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Apr 15 2024. 減肥餐單適合一些沒有太多時間運動的人，但吃甚麼食物才能健康又瘦身？ 以下由營養師搭配的減肥食譜，原來只要吃對食物就能輕鬆瘦下去，而且製作簡單，不懂煮食的小資女也不怕。 營養師搭配不反彈減肥餐單. 減肥餐單第1天：1520卡. 第一天就稍微豐富一點吧，讓腸胃適應一下大魚大肉後的飲食。 看似豐富但其實總卡路里只是一天攝取的量。 資料來源： i-fit. 只進食拉麵而不吃配料 （圖片來源：Pexels） 減肥餐單第2天：1410卡. 減肥期間更要注意蛋白質的吸收，因為只有足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉，更能夠補充能量，讓飽腹感明顯上升。 資料來源： i-fit. 三文魚含有豐富omega3，對身體好而且熱量低 （圖片來源：Pexels）
2023年9月1日 · 減脂餐單原則 1：早餐必需吃. 「一日之計在於晨」，不論做任何事，早上這個時段都十分重要。 一個豐富的早餐，可以為身體提供足夠的能量，讓身體進行各種活動，其中便是可以提高身體新陳代謝，幫助燃燒脂肪。 減脂餐單原則 2：多吃蛋白質. 身體內的細胞都需要蛋白質來建構，大家的肌肉亦如是。 蛋白質可以幫助運動後肌肉復元及促進生長。 而且身體消化蛋白質的時間都比碳水化合物長時間，不會太容易出現餓肚子的情況，便可以減少進食。 雞胸肉 133卡/100g. 瘦牛肉 106卡/100g. 蝦 48卡/100g. 雞蛋 151卡/100g. 減脂餐單原則 3：不能全戒碳水化合物. 碳水化合物是我們身體能量最主要的來源，因此飯、麵、豆類、土豆等都需要適應進吃。
2023年8月4日 · 減脂餐單｜夏天來臨，又到女生們努力瘦身減脂的時候。 不喜歡做運動的就只能多管管自己的嘴巴，只要不進吃過多，體重一般都不會太多上升。 若想瘦得有效，除了少油少鹽吃得健康，最重要都是自己亦能吃到喜歡的菜款。 以下為大家推介「一星期低卡減脂餐單」，網友實測一個月輕了3公斤！ 減脂餐單一星期三餐照跟 飽腹不復胖！ 減脂飲食3大原則. 原則 1：三餐要均衡，多進吃優質蛋白質，長期肚餓更易體重反彈. 減肥不只是一昧不進吃，而是要吃對的食物，掌握好搭配的原則與份量。 進吃高蛋白質的食物，不但可以幫助運動後的肌肉復元和生長，更可以降低肚餓的情況，因為身體需要較長時間消化蛋白質。 而當女生缺少蛋白質時，更會容易引起水腫！ 所以女生在減磅減脂時可以多進吃：牛肉、雞胸肉、蝦、雞蛋等食物。
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2019年4月24日 · 減肥的過程中最重要就是吃得 健康 ，所以一周其實需要攝取很多身體必要的營養，網友建議一周的食譜「減肥餐單便當」中不妨吃多點蔬菜、具有 蛋白質 的東西，晚餐可以吃水果增加飽肚感。 第一天減肥餐單便當食譜. 早餐:水煮蛋＋水果. 午餐:水煮雞胸肉＋蔬菜＋番茄＋全麥麵包. 晚餐:紫蕃薯＋奶昔. 第二天減肥餐單便當食譜. 早餐:燕麥片＋香蕉. 午餐:西蘭花＋水煮蛋＋粟米＋火龍果. 晚餐:全麥麵包＋奶昔. 第三天減肥餐單便當食譜. 早餐:全麥麵包＋乳酪. 午餐:馬鈴薯＋雞蛋＋豌豆＋香蕉. 晚餐:小番茄＋奶昔. 第四天減肥餐單便當食譜. 早餐:水煮蛋＋牛奶. 午餐:紫蕃薯＋水煮魚＋小黃瓜＋橙子. 晚餐:粟米＋奶昔. 第五天減肥餐單便當食譜. 早餐:全麥麵包＋水果. 午餐:粟米＋蒸蝦＋小番茄＋紫洋白菜.
2023年8月30日 · Aug 30 2023. 211餐盤｜常說減肥是靠「三分運動，七分飲食」，可見調節好飲食對於減肥是多重要的事。 但你以為減肥餐單便一定就是索然無味、千篇一律的雞胸肉嗎？ 有位網友靠自製的健康飯盒在一個月就瘦了11磅，她也大方分享了自己一週的飯盒，菜色豐富之餘，也不用挨餓。 另外，我們也請到了德善健康管理註冊營養師盧君渟為大家點評瘦身飯盒以及提供飲食建議，大家一起學起來吧！ 211餐盤比例月瘦11磅不用運動. 這位網友吃了一個月的健康飯盒，肚腩跟手臂都肉眼可見地消瘦了下去！ （圖片來源：RED@吃瘦的雪糕） 7日瘦身餐單附營養師建議. Day 1：灼蝦搭配低脂蒸餃、煎蛋皮和灼菠菜.
2024年3月12日 · Mar 12 2024. 生酮飲食為近年興起的減肥法，主張高脂低碳的減肥餐單，其減肥原理、好處到底是什麼？ 不少明星都透過生酮飲食法控制體重，不用捱餓節食，便可輕鬆減掉脂肪。 生酮飲食菜單又應該怎麼開始？ 一起看看生酮飲食餐單，看看如何有效幫助控制體重、達致瘦身效果吧！ 閱讀全文. 生酮飲食減肥：餐單＋原理＋好處 減肥不捱餓！ 「生酮飲食減肥法」其實是指一種攝取極低碳水化合物和適量蛋白質的飲食模式。 這樣便可以嚴格控制人體攝取碳水化合物的份量，亦透過身體產生「酮體」，模擬一種飢餓狀態，逼人體燃燒脂肪。 生酮飲食減肥法原理 | 生酮飲食餐單 | 生酮飲食減肥法好處 | 生酮飲食減肥法迷思. 當人體產生「酮體」之後，人體便會被逼將「酮體」取代葡萄糖，成為我們的能量來源。
2021年3月17日 · 3年甩肉55磅！ 不用節食、飽腹感高！ 6天的減脂餐單主要以蔬菜為主，再配合雞肉、蝦和水果作為主食，不但營養價值高，而且容易烹飪，而且味香，不用像其他瘦身餐單般乏而無味！ 立刻看看以下每天所需食品及做法吧！ 圖片來源：盼盼呀@Red. 減脂餐單Day 1: 青椒土豆絲. 紫薯 (半個) 小番茄 (數粒) 雞胸肉. 配營養膳食. 青椒土豆絲做法：先放少許油落鍋，並落蒜片爆香，然後把土豆絲翻丝炒1分鐘，接著加入青椒，再加2羹生抽、1羹醋，炒至均勻即可。 圖片來源：盼盼呀@Red. 減脂餐單Day 2: 洋蔥木耳炒蛋 粟米 (半條) 橙 (半個) 西蘭花 配營養膳食 洋蔥木耳炒蛋做法：先打散兩隻雞蛋，並落鍋炒至半熟上碟。
