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四大原则. 瘦身餐(4张) 1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。. 成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。. 成年中度以上 的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的 ...
0. 减肥食谱. 播报 讨论 上传视频. 减肥过程中饮食菜谱. 减肥食谱是指通过调节 饮食结构 ，控制摄入 热量 或食用可以帮助消耗热量的 减肥食物 来达到逐步瘦身的目的。 饮食减肥 主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。 人体每日所需的营养物质是多方面的，只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。 科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。 人体最大消耗是在一天中的上午。 由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。 中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖. 中文名. 减肥食谱. 外文名.
一周减肥食谱就是通过一周的时间合理的安排自己的每一天所食用的食物，利用合理的饮食来实现 减肥塑身 的目标，是一种有效的减肥方法，建议在餐后配合适当运动，效果会更加明显，轻松拥有好身材。 中文名. 一周减肥食谱. 外文名. A week diet. 科学的减肥. 饮食调理. 运 动. 30分钟以上. 目录. 1 周一. 2 周二. 3 周三. 4 周四. 5 周五. 6 周六. 7 周日. 8 注意事项. 周一. 播报. 编辑. 米饭. 早餐： 苹果 、鸡蛋. 午餐：米饭 (一小碗)， 炒土豆青椒丝 ，生黄瓜一根， 紫菜汤. 晚餐： 煮虾 (数只)， 烧豆腐 、凉拌生洋葱、芹菜. 周二. 播报. 编辑. 蜂蜜. 早餐: 麦片粥 (一小碗)、蜂蜜、 面包 (一片)、 葡萄.
中文名. 减肥菜肴. 主要原料. 白萝卜. 是否含防腐剂. 否. 适宜人群. 所有人. 目录. 1 六大瘦身蔬菜. 内容. 食谱. 2 瘦身餐. 3 可瘦食品. 4 水果菜肴. 强效脱脂水果菜. 速降食欲水果菜. 全身排毒水果菜. 5 可口食谱. 6 巧用西红柿. 六大瘦身蔬菜. 播报. 编辑. 瘦大腿冠军--白萝卜. 像骆驼的驼峰是为了给身体储存 养料 一样，人的 大腿 也是用来储备能量以备不时之需的“仓库”，因此，女性的大腿部位特别容易堆积脂肪。 白萝卜所含有的辛辣成分--芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。 这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。 女性利用白萝卜的这种功效来对付大腿部的脂肪再合适不过了。 瘦腰冠军--草莓.
露卡素减肥法（lowcas）是基于 哈佛大学 健康研究成果，提出的一种全新的低糖碳、低血糖生成指数（GI）、高营养的食疗方法，强调无糖低碳、补充营养。 露卡素减肥法在防治肥胖、“三高”和糖尿病等慢性疾病方面有非凡效果。 这种营养食疗方法与传统的以低脂肪高 碳水化合物 为主的膳食是截然不同的。 露卡素健康饮食倡导适当提高蛋白质和好脂肪的摄入量，减少糖和精制碳水化合物的摄入量，多吃低血糖生成指数、高营养成分的食物。 核心. 播报. 编辑. 无糖低碳，营养补充，对症代餐，分段食程。 具体内容包括 营养代餐 、膳食计划和健康顾问指导。
早餐：. 1杯清水（350一400毫升）+1份代餐包（或面包2片+纯引清蛋白粉1杯）（或脱脂牛奶+鸡蛋蛋白2个+水果1个）. 午餐：. 以米饭.蔬菜.肉类以及脱皮鸡胸肉、 牛肉 、鱼肉为主。. 晚餐：. 1份代餐包. 另外：每天至少喝8杯水. “营养代餐”是国际流行的瘦身产品 ...
《完美瘦身指南》是最实用完整的瘦身资讯书。 《完美瘦身指南:每天摄取标准热量的3餐组合菜单》有别于一般瘦身食谱所采取的格式化的一周菜单设计方式，或是自行计算始终模不着头绪的蔬菜米饭等食物分数和点数，而是将各式料理依据一天摄取1200-1500 千卡热量的标准来自由随意组合三餐想吃的菜色。 此外，尚有许多丰富的瘦身资讯，如减肥者的生活公约、运动瘦身雕塑曲线、减肥问答 28问、减肥魔法收集篇等。 作者简介. 播报. 编辑. 徐光华 学历：辅仁大学家政系毕业 现任：新光医院营养科助理 经历：新光医院社区民众减理班进阶课程讲师，实践大学社区妇女大学“营养与健康”课程讲师，餐饮卫生稽查管理讲习班“健康饮食制备”讲师，中餐烹调技术上丙级、乙级、素食技能鉴定评审。 图书目录. 播报. 编辑. 自序.
