減肥餐單 相關
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2021年8月17日 · 減肥餐的原理. 不要將「減肥」視為一件很困難的事。. 其實，只要養成健康的生活習慣，循序漸進，聰明地搭配三餐飲食就可以！. 減肥首要的是「定時」、「定量」用餐，定時用餐可以減低出現飢餓感而增加高熱量食物攝取的機會。. 減脂 減重期間，建議攝取 ...
- 飲啤酒最易肥？MasterJack：其實都係睇你飲幾多嘅啫。酒類飲品嘅熱量來源主要嚟自酒精。所以喺同等份量下，酒精濃度越高嘅話，熱量就會愈高。一齊睇吓個表：
- 淨係做運動唔節食就減到肥？MasterJack：其實完全靠運動嚟減肥係非常唔乎合經濟原則（成本效益）。好簡單一個事實：一個160磅嘅人去健身室舉重1個鐘可以消耗到230Kcal（1）。
- 食白飯係致肥元兇？MasterJack：終於都等到你問呢條問題啦!錯囉，錯晒！食紅米唔會肥，食糙米唔會肥，食白米都唔會肥。睇睇下面:營養成份。提供熱量（每1克）
- 太夜食飯都會肥？MasterJack：夜食飯係唔會令到你肥，但係如果夜食飯，而又令你選擇一啲無咁健康嘅食物，咁就會令到你肥啦。觀察性研究顯示晚飯時間與 肥胖 係無關連㗎（4），個研究搵咗兩班小朋友，一班就係夜晚8點前食飯，另一班就係夜晚8點後先食飯，結果係搵唔到晚飯時間同肥胖有關連㗎。
2023年12月29日 · 168斷食法是最為受歡迎的間歇性斷食方法，間歇性斷食法背後的原理是身體在斷食期間會利用所儲存的肝醣（glycogen）作為能量來源，當肝醣儲存耗盡便會開始燃燒脂肪以獲取能量，這對於減肥有一定的幫助，但更重要的還是要着重熱量的攝取，達到熱量赤字，才能更有效的減重。 作者 greenutss. 日期2023-12-29. 更新2024-05-02. 目錄. 168斷食是什麼？ 如何有效執行168斷食？ 168斷食的好處 168斷食有缺點嗎？ 哪些人不適合執行168斷食？ 168斷食時間表及餐單推薦 168斷食期適合與什麼運動配合？ 常見問題. 目錄. 168斷食是什麼？ 如何有效執行168斷食？ 168斷食的好處. 168斷食有缺點嗎？ 哪些人不適合執行168斷食？ 168斷食時間表及餐單推薦.
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- 減肥唔可以齋睇熱量。MasterJack︰想減肥嘅話，唔好淨係睇熱量，大家仲需要睇埋食物嘅營養成份及結構。事實上，脂肪提供既熱量係最高，每1克有成9kcal，而蛋白質同碳水化合物每1克只提供4kcal，所以如果你去到超市望住個營養標籤，搵脂肪相對少既食物，自然會揀到低熱量既選擇。
- 少食多餐有助維持減肥持續性。MasterJack︰「少食多餐」嘅飲食習慣可以提升新陳代謝，從而維持減肥既可持續性，而節食只能夠短暫咁獲得成果，而且仲會犧牲左你嘅新陳代謝，長遠都係會反彈。
- 常備小食有助養成「少食多餐」習慣。MasterJack︰頭先講過要「少食多餐」，但冇理由返緊工做做吓嘢走去煮個麵架。所以，如果常備一啲合適既「小食」，可以隨時拎出嚟食，咁就唔使勞師動眾，都做到「少食多餐」去維持新陳代謝喇。
- 碳水化合物係你嘅好朋友。MasterJack︰碳水化合物係人類嘅首選燃料，任何時候都會揀佢嚟消耗先，基本上你每日食嘅碳水化合物，身體都會想盡辦法日日清（當然要假設你唔係碳水化合物既狂熱粉絲，一日食10碗飯啦）。
2023年9月12日 · BMI雖然被廣泛用於衡量肥胖程度，但未能有效反映身體的脂肪分佈。 根據醫管局資訊，中央肥胖（俗稱「大肚腩」），與整體脂肪過多的致病風險同樣高。 研究指出腰圍可反映腹部脂肪積存的程度，從而評估個人的患病風險。 針對一般亞洲成年人，如果你的腰圍尺吋相等於或超出以下水平，你將被界定為中央肥胖︰. 香港成年人的男女平均中央肥胖率分別為26.6%及34.3%，年齡愈高，比率亦會隨之增加。 值得留意，近6成女性長者（70至79歲）有中央肥胖的問題。 大肚腩可能引致的健康風險. 根據哈佛大學的醫學文章，中央肥胖或內臟脂肪積聚能增加代謝異常、心血管疾病和二型糖尿病的風險。 至於女性，內臟脂肪更與乳腺癌有關，更可能導致需要接受膽囊手術。 減肚腩運動.
2019年5月30日 · 1. 番茄炒蛋飯. 呢個飯我個人大力推介，好味又唔肥，酸酸甜甜又開胃。 材料上算係均衡，有蔬菜，又有蛋白質（依碟飯嘅蛋白質來自雞蛋，係一樣低脂嘅蛋白質食材）。 只要落單時，講聲要飯餸分開上，或者餸放側面，咁就可以避開啲高糖嘅汁醬。 熱量參考：500-700Kcal，25-30g 蛋白質（假設有3隻蛋） 2. 時菜肉片飯. 呢個飯係另一款比較均衡嘅推介，都係有菜有肉。
2019年10月24日 · 生酮飲食其實係一種高脂肪，適中蛋白質，非常低澱粉質嘅飲食習慣。 提倡呢種飲食法嘅人認為減少澱粉質進食，令到每日卡路里攝取量中，有5%至10%來自澱粉質，從而幫助你減肥 。 作者 MasterJack. 日期 2019-10-24. 更新 2022-10-17. 目錄. 生酮飲食部分餐單 生酮飲食法最大好處並非減肥 生酮飲食有何缺點？ 呢個飲食方法最適合一啲本身對澱粉質類食物冇乜好感嘅人，可以打正旗號去唔食飯、麵、麵包之類嘅野。 另一方面，佢哋就可以好放肆咁食「油淋淋」嘅食物，例如A5和牛，雞皮，豬油，牛油，因為生酮飲食並無限制呢類食物。 生酮飲食法最大好處並非減肥. 呢種飲食方法係會好飽肚，因為你食左好多油，咁你之後就唔會有心癮去搵零食架喇。
