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2022年7月13日 · 在減肥的過程中，飲食是非常重要的關鍵，就算外食也要控制在7分飽的狀態，以下分享小紅書減肥餐達人的一周3餐食譜 (可連續吃一個月)，快學起來吧！ by fish -2022/07/13更新. Source/小紅書、Pinterest. 星期一. 早餐：紫色地瓜一條+雞蛋一個+脫脂牛奶200ml+紅心火龍果四分之一顆. (紅心火龍果可以不吃) 中餐：新鮮的蝦8隻+青菜200g+地瓜半條+葡萄十幾顆. (葡萄可以不吃) 晚餐: 大雜燴+黑米飯100g. (大雜燴是花椰菜100g+豆腐半塊+番茄半個+香菇兩個) 星期二. 早餐:脫脂牛奶200ml+玉米半個+雞蛋一個+紅豆薏米粥200ml. （吃不完的玉米可以不吃） 中餐：芹菜牛肉+生菜+紅豆薏米粥.
2022年3月25日 · 77老大幫大家設計整理的「外食族7日減肥菜單」既能吃得美味又可吃得飽！ 而且還能在一周內瘦個1～2公斤，如果妳也是外食族，如果妳也想瘦下來，那就趕快把這份珍貴無比的菜單記下來吧！ 外食族7日減肥菜單. 第一天： 早餐 沙拉+ 無糖豆漿. 午餐 麥當勞. 鱈魚堡或烤雞堡，薯條換成沙拉，飲料選綠茶或者ZERO可樂. (漢堡醬少或去掉) 晚餐 自助餐. 半碗糙米飯、一個蛋、兩份青菜、一份魚、瘦肉或者雞肉. 第二天： 早餐：里肌蛋吐司 + 黑咖啡. 午餐：便當. 可滷不可炸，多魚雞少肥肉 (記得白飯叫老闆少給一半) 晚餐：漢堡王小華堡，配沙拉加無糖茶. 第三天： 早餐：低脂牛奶 + 莓果穀片 (五顏六色的球球不要) 午餐：便利商店涼麵、蕎麥麵 (不要選麻醬)
2021年4月29日 · 想要減肥、增肌減脂一定要從運動和飲食做起，針對四大外食類型：上班族、輪班族、勞動族和久站族，提出完整的減肥菜單建議，照著這些飲食原則吃，教你瘦得健康！ by 林黛西 -2021/04/29更新. Photo/Pinterest 專業諮詢/趙函穎營養師、夏子雯營養師. 1.經常久坐的辦公室上班族，可以這樣吃… 常久坐的上班族，最大問題是下半身血液不循環，加上若再缺乏大量纖維質，可能導致便秘、讓小腹變大，所以在飲食挑選上，要以「豐富的蔬果」為主。 延伸閱讀. 歐美健身圈瘋吃「花椰菜飯」，瘦身減脂又不挨餓，在家簡單4步驟完成！ 陳妍希「戒咖啡、奇異果帶皮吃、天天花椰菜」吃出好膚質+好曲線的飲食小妙招完整公開. 早餐 ：蔬果夾心的三明治搭無糖豆漿、無糖咖啡、燕麥飲。
其他人也問了
減肥可以不吃晚餐嗎?
減醣飲食可以減肥嗎?
水煮菜可以減肥嗎?
減肥晚餐可以喝牛奶嗎?
2021年3月10日 · 日前李榮浩在微博分享自己的減肥菜單，他表示照著吃竟然瘦了8公斤！ 菜單一曝光就在小紅書上瘋傳，有網友親身實測後竟然也在一個月瘦了7.8公斤，不過他也提出6個必須遵守的注意事項。
2023年4月17日 · 一盤搞定！ 每道食譜詳列熱量、醣、蛋白質及脂肪和纖維含量，營養滿足！ 本書建議每日醣質的攝取量限制在50克左右，且作者在設計食譜時，醣質：蛋白質：脂肪的攝取比例都控制在1：2：7～2：3：5之間，並在每個菜單上都有清楚註明營養成分。 只要跟著吃，可以同時減肥並維持健康身體。 菜色多元！ 從日韓、中西到泰式料理等多國料理，減醣依舊好吃不走味！ 為了滿足不同的口腹之欲，作者研發不同國家的低醣食譜，從韓式辣炒年糕、日式味噌到義大利麵、燉飯及濃湯等意想不到的口味及食譜，都能調整為低醣料理，風味依舊好吃，一日三餐都有變化絕不吃膩，是最佳的零負擔減醣家常烹飪書。 精美擺盤！ 料理好吃又兼具賞心悅目，學著書中擺盤PO 上網令人垂涎！
2020年8月3日 · 5個減肥飲食迷思大破解！ 減醣飲食的優點，在於能保有身體最低醣類需要量，提供身體熱量，不致產品強烈生酮反應。 當身體內的醣類充足，就可以讓蛋白質盡職地去修補、建造身體組織；醣類如果不足，會將蛋白質的一部分作為能量來源消耗，再 ...
2023年6月15日 · 很多人在減肥期間會刻意不吃晚餐，其實這麼做是很不健康的事！. 首先不吃晚餐晚上分泌的胃酸容易傷胃，造成胃痛；再來就是容易導致內分泌失調，增加生理期間的不適感，不吃晚餐還會降低代謝力，反而復胖的速度會變快。. by fish -2023/06/15更新 ...
