減肥餐單 相關
廣告
搜尋結果
2020年5月31日 · 陳倩揚設計的吃得飽減肥餐單，簡單又豐富。 倩揚誕下第三胎後，體重飆升至一百三十多磅，現時只有一百零八磅。 將蔬菜放入快煮一陣，除去草青味，然後放入攪拌機。
2024年4月13日 · 賈玲分享她的減肥餐，有糙米飯、白菜、雞胸肉、燈籠椒等，網上亦流傳具體的14日減肥餐單。 註冊營養師林思為看過後指，「有一件事抵讚，她全部選擇原型食物，沒有加工食物」。 不過，賈玲每日熱量攝取少於800千卡，容易出現副作用，難以長期維持；而且蛋白質不足，一日只有1至2隻蛋，或1隻蛋加1杯豆奶等；「如果讓我改菜單，我會每一餐都有蛋白質，既可提升飽足感，也可減低肌肉流失」。 輕斷食是可取的策略，限制進食時間，有助減少進食量。 林思為續指，當我們長時間進食，胰島素持續上升，將部分糖分轉化成脂肪；「斷食其實是讓身體休息，重整新陳代謝，讓胰島素水平降低，使身體更有效地運用脂肪」，研究指同時可減少身體炎症。
[2021-12-07] 明醫網 > 健康醫事. 自從與親朋好友狂歡連假後，身上的贅肉就對你不離不棄嗎？ 將每天晚餐以這碗「減脂神湯」取代，2～ 3 周就能狂剷3 ～ 5 公斤肉肉。 且作法超簡單，只要將蔬菜搭配丹蔘、蒜頭、生薑丟入鍋內燉煮，一天喝一餐有感瘦。 將食材切塊（片）並且依序將紅、白蘿蔔及洋蔥加水以中火煮滾，小火再煮10 分鐘，接着將其他食材放入煮10 分鐘，起鍋前打入雞蛋攪拌即可，可搭配唐辛子、七味粉、鹽巴、胡椒或雞粉調味，想要增加飽足感則可加入蒟蒻。 使用的食材每樣皆具有其效果，丹蔘降脂、降膽固醇效果超好，白蘿蔔和芹菜清熱利濕消水腫，紅蘿蔔幫助排便，生薑、蒜頭、唐辛子增加代謝、利水發汗，確保湯品性質不會太寒，豆腐及雞蛋則補充蛋白質、提高代謝，番茄抗老美白。
無論是要讓變得體態更好，或是想變得更加健康，都是在為更好的自己邁進。日本生活節目曾分享一個減肥案例，重達130公斤的男性用2招，減掉70公斤的體重，不但體態變好且更健康，其2種減肥方式一公布也讓眾人驚呼「原來這麼簡單」！
低卡減肥食品1：苦瓜. 卡路里含量：19大卡/100克. 苦瓜絕對是夏季減肥食品的首選，它富含維他命C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。 吃苦瓜之所以能減肥，當然離不開它和低卡和有助抑制食慾的亮點。 另外，苦瓜還能促進腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。 低卡減肥食品2：韭菜. 卡路里含量：26大卡/100克. 韭菜含有大量維他命和粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便秘，是非常理想的減肥食品。 另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發胖哦！ 韭菜炒豆芽就是一道非常營養的健康減肥食譜哦！ 低卡減肥食品3：菠蘿. 卡路里含量：41大卡/100克. 菠蘿含有人體必需的維他命C、胡蘿蔔素等營養物質，能幫助蛋白質的消化，能分解體內堆積的脂肪，對於減少贅肉有非常大的幫助。
每日餐飲的選擇應該足夠熱量便可以合乎「減肥餐單」。 有個別人的餐單以早餐可吃蘋果或香蕉，任選其一，午餐服用一件蛋治麥飽包，晚上吃一碗粗燕麥 (血壓低或貧血者，燕麥加入紅棗十枚去核)，試服用一星期是可減三至五磅。 為了健康又為了窈窕身材，就難為了肚皮。 節食配合積極的運動，排汗是能夠達成減肥的渴望的。 切勿期望速成減肥，或依賴藥物，一旦停服，瘦了後也快速增磅，這便是治標不治本。 醫學上切底的減肥，除了運動外更要堅持食用蛋白質和脂肪含量低的食物。 如魚肚 (花膠)、海參等。 多運動能消耗體內脂肪的卡路里。 留意食物含卡路里高的要戒掉，切勿進食進入胃腸裡，避免增重。 譚華枝中醫師. 相關文章.
30 歲後減重！ 網紅瘦41 公斤 「免餓肚吃滿三餐」絕不復胖. [2021-06-24] 明醫網 > 醫事百科. 衣著輕盈的夏日又即將來到，只想着要如何遮肉肉，不如改變飲食習慣迎來更輕盈的自己。 南韓營養師Rami 說自己從小胖到大，年過30 歲反而成功減重，從89 公斤瘦到48 公斤，期間當然走過很多冤枉路，最後歸納出8 個飲食關鍵，並表示3 年都沒復胖。 一天吃滿三餐. 很多人用少吃作為減重的唯一方式，這是會帶來許多後遺症的，Rami 表示減肥期間他一定會吃滿三餐，且規律間隔4 小時，最慢在5小時內一定要進食，如果要運動就會規劃在2小時前吃完飯，睡前4 小時盡量吃完當天最後一餐。 選擇正確的澱粉.
