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1. www.zhihu.com › question › 20358646合理健康的减肥餐谱应该是怎样的？ - 知乎簡

   www.zhihu.com › question › 20358646

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   2012年7月16日 · 377 人赞同了该回答. 我走过的弯路，也可能是你会出错的地方。. 2018 年 4 月，当我决定认 真减脂 ， 搜索减脂饮食 ， 一帮人告 诉我要低 GI 饮食 ， 米饭的 GI 值高 ， 会阻挡我的减脂大业 ； 另 一帮人告诉我要用粗粮甚至 是魔芋代替主食 ， 因为这样 ...

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2. www.zhihu.com › question › 463577606瘦子怎么吃能增肌增重，健身食谱推荐? - 知乎簡

   www.zhihu.com › question › 463577606

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   如果你是一个65公斤的排骨男，那么体重换算成磅为143，一日该摄取的热量2860卡。. (因为是通用估算，也适合于要增肥增重的女生) 以上只是计算出基础代谢 ( 静止代谢 )，占人体一天消耗的70%。. 如果你是30岁女性，体重40公斤，则静止代谢为40*61+1880=4320 ( 千焦 ...

3. www.zhihu.com › question › 20616440减脂应该配合怎样的三餐食物？ - 知乎簡

   www.zhihu.com › question › 20616440

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   Naomi. The beauty is lying to u. 923 人赞同了该回答. 准备 减脂餐 满足三个原则: 1，简便快速。. 既然是减脂，少油，少盐，少糖，选择植物油，橄榄油或者 茶籽油 ，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉类煎为主. 2， 平衡膳食 ，搭配多样化 ，蔬菜至少四种，至少一种绿叶 ...

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4. www.zhihu.com › question › 49340983如何快速减肥？3个星期30斤左右的？ - 知乎簡

   www.zhihu.com › question › 49340983

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   3. 怎么吃的？ 纯净水首先他在卓师傅的指导之下只喝屈臣氏的蒸馏水，他说是因为日常的用水和矿泉水中都有钠以及其它的化学元素，会锁住细胞的水分。这就属于典型的伪科学了。钠摄入过多确实会增加水钠潴留，让细胞中的水分更多，但减肥的目的不是脱水，需要的是减少体内脂肪。

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5. www.zhihu.com › question › 65177593减脂餐自己怎么做？ - 知乎簡

   www.zhihu.com › question › 65177593

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   95,597. 73 个回答. 默认排序. 浅暖. 46 人赞同了该回答. 谢谢邀请！ 减脂餐又可以成为轻食餐！ 顾名思义是没有过多的油脂调料，抛弃复杂的深度烹饪选择简单加工，口味上更清淡，无负担！ 减脂餐做法都不会太复杂，即使是小白也没有问题， 重点并不是怎么做，而是如何选食材和烹饪方式！ 相信这也是题主真正想问的吧！ 对减脂餐食物挑选搭配有兴趣的也可以关注我和我的日常回答! 选择做减脂餐的食材只需记住以下几个原则即可，不用过于刻板的完全按照我提供的食谱！ 1、 每天食物总热量不得超过1000大卡 （不知道怎么算就下个app查食物热量记录自己摄入热量） 2、 减脂餐每天必须包含： 碳水化合物 +蛋白质+脂肪+蔬菜 （食物比例为4：4: 0.5：1.5）

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6. www.zhihu.com › question › 36731241怎么样健康减肥？ - 知乎

   www.zhihu.com › question › 36731241

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   2015年10月21日 · 等 2 项收录. 1.6 万人赞同了该回答. 大家好，我是 劉畊宏 。. 剛剛接觸知乎，看到很多朋友們在這裏分享了一些非常棒、非常有意思的東西，希望能和大家一起交流。. 以我健身二三十年的經驗來說，“健康的減肥”是一個很大的概念，而且根據每個不同 ...

7. www.zhihu.com › question › 35028867如何快速减重（一周至少五公斤）？ - 知乎簡

   www.zhihu.com › question › 35028867

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   每天两顿，加起来1000大卡左右，你能坚持吗？. 健身每天两次，第一次放在早起空腹或者第二顿前，因为两顿饭相隔5-6小时也可以理解为空腹运动，第一次运动时间30-35分钟，在家锻炼，顺序如下：5分钟慢跑- 开合跳 50个-深蹲12+俯卧撑8个，做三组-开合跳50个-深 ...