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晚餐 --- 蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。 星期二. 午餐 --- 冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。 晚餐 --- 瘦肉 三兩 （煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。 星期三. 午餐 --- 蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。 晚餐 --- 瘦肉 三兩 、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。 星期四 同星期一。 星期五. 午餐 --- 蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。 晚餐 --- SSP 魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。 星期六. 午餐 --- 同星期五。
2013年12月30日 · 減肥食譜 週一. 早餐 三明治 (1個)＋脫脂高鈣鮮奶 (240cc) 共400~500卡. 中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶 (肉與飯量同等) (不吃香腸及油炸) 300~400卡. 晚餐 蘋果1個＋1杯脫脂高鈣鮮奶 (240cc) 共100~200卡. 減肥食譜 週二. 早餐 御飯團 (1個)＋豆漿 (300cc) 共400~500卡. 中餐 涼麵1份＋茶葉蛋 共300~400卡. 晚餐 香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡. 減肥食譜 週三. 早餐 蛋餅1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡. 中餐 米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份 (1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡. 晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡. 減肥食譜 週四.
2014年1月16日 · 【星期一】 ♡飲食計劃. 早餐：面包一片52克、花生醬7克、西紅柿一個80克、蔬菜汁1杯500克. 午餐：米飯140克、明太魚湯1大碗、蘿蔔泡菜140克. 晚餐：米飯100克、黃瓜140克、牛排骨肉40克. 零食：低脂牛奶200克. ♡運動計劃. 有氧運動：快步20分鐘，約2000米（6千米/小時以上）（跑步機） 伸展運動：鄭多燕精華操15分鐘版. 肌肉運動：兩膝跪地，俯臥撐（一日3～5組，每組12～16次） 站姿，手握啞鈴於身體兩側（一日1組，每組12～16次） 注意： 1、運動計劃中每組運動之間休息1分鐘。 2、二個運動項目之間休息3分鐘。 3、快走開始3分鐘速度為5千米/小時，以後維持6千米/小時以上。 【星期二】 ♡飲食計劃.
除了吃減肥藥之外，要屬減肥餐的效果最好，照著吃一定可以很快瘦下來，但是減肥餐一般吃起來都乏味得很。顧及美味以及健康的減肥佳餚，在健康和美食享受中間，就可以取的一個很好的平衡。
2008年5月26日 · 第一天早餐:黑咖啡或茶 一杯，烤麵包 一片，花生醬 二茶匙，葡萄柚 半個. 中餐:黑咖啡或茶 一杯，烤麵包 一片，水煮鮪魚罐頭 半罐. 晚餐:黑咖啡或茶 一杯， 蘋果 一個，任何肉 85公克，四季豆 一杯，紅葡萄 一杯，香草冰淇淋 一杯. 第二天早餐:咖啡或 ...
健康堅果鮮奶麥皮食譜巧克力共和國博物館 天氣冷颼颼，當然是要在家吃【超商取貨】[維力]大乾麵紅油擔擔風味(12入)呀！ 熱呼呼的上桌，光看就讓人食指大動，一下就能讓人寒氣退散、身心皆暖！
一般成年男性每日需要的熱量約2000大卡，女性約1800大卡，若要減重，攝取的熱量必需比需要量少500~1000大卡，才會有預期的每週減輕0.5~1公斤的效果，因此. 1200大卡的減重餐是一般常見的低熱量減肥餐（LCD），在此告訴您1200大卡營養均衡的減重餐飲食內容。 Let us go！ 1200大卡減重菜單份數小秘訣（2、2、2、2）： *三餐中，每餐主食2份、蛋白質2份；另外每日需再吃2份水果及2碗蔬菜，外食族的蔬菜若吃不夠，可吃大蕃茄來彌補。 記住，需盡量改用少油烹調方式，如：蒸、煮、滷、燙等，將每日額外添加的烹調用油及糖等控制在100大卡以內。 簡易代換DIY. 主食類. 每份70卡.
