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怎麼減體脂?
為什麼身體會增加脂肪?
減脂運動會燃燒體脂肪嗎?
如何提升增肌減脂進度?
2021年5月11日 · Getty Images. 超夯周一「斷食」法怎麼吃？ 保證4週減6公斤、體脂降3% 「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！ 名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S. 「減脂」不是吃得少就好，要兼顧營養均衡、蛋白質的攝取，吃對就能夠讓減脂事半功倍！ 減重醫生蕭捷健解答減脂的常見問題，包括了體脂怎麼看、減脂到底該怎麼吃，以及減脂會失敗的可能原因。
- 盤點
Cassetty說，泡菜除了有助於維持健康的膽固醇外，還可以透 ...
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想減肥一定要做好這6件事：睡飽、喝夠水、補充幫助減脂的微 ...
- 盤點
- 體脂肪是什麼？
- 如何靠飲食消除體脂肪？
- 減脂運動真的會燃燒體脂肪嗎？
在腦部及重要器官外都需要體脂肪的保護，甚至還有某些類型的脂肪能燃燒脂肪酸，達到預防肥胖的效果。 當然體脂肪過高，也容易引發第二型糖尿病、心血管疾病、肥胖等等，但體脂並不是越低越好，畢竟脂肪在身體裡面還扮演著許多重要角色呢！ （ 礙於篇幅有限，關於體脂肪的分類我們下次再仔細說明 ）
我常常遇到朋友們問我，「營養師，要怎麼吃才能瘦腰、屁股…」等，甚至有人說想要先瘦臉，我已經快克制不住大喊：「這是無法控制的！」 每個人的體脂肪分佈範圍在剛出生的時候就已經決定了，我們無法控制脂肪要集中在胸部或是屁股。研究發現，人體脂肪的分布有36～47%被基因影響，所以在減肥過程中也幾乎無法決定要先瘦哪一個部位。 但是如果在減肥過程中，安排一個好的減肥菜單再搭配運動，透過鍛鍊肌肉的方式讓外觀上更緊實好看，除了運動外用飲食來消除體脂肪，這才是正道。 內臟脂肪最明顯的跡象就是大肚腩，就像“蘋果型”身材而不是“梨型”身材，這表示身體有更多的內臟脂肪。究竟是什麼原因導致內臟脂肪呢？同樣地，遺傳和環境因素決定了體型以及身體如何儲存內臟脂肪進而影響整體分布。至於如何減少內臟脂肪，最好的方法還是保持健康的...
減脂運動確實能夠有效消除體脂肪，但到底怎樣的運動比較好呢？ 運動可以粗略分為有氧運動及無氧運動，實驗發現：單純的有氧運動，與有氧搭配無氧運動相比，後者減去體脂肪的效果比前者優秀許多。 就如同先前《你知道哪種減脂運動效果最好嗎？》文章分享到的 如果同時飲食改變再加上運動，減肥的效果和持久性都是單靠飲食或運動的好幾倍呢！ 除了之前講到的基因會影響體脂肪之外，性別也是決定因素之一：男性比較容易將脂肪囤積在腰部；女性則以臀部為主。
- Superfit極度塑身
2022年1月1日 · 01 Jan 2022. 減體脂方法層出不窮，做運動、管理飲食、更有不少美容院推出溶脂療程，不過減脂前要先知道自己是否真的超過體脂肪標準。. 究竟如何知道自己的體脂率是否達到體脂標準呢？. 體脂過高又應有什麼方法有效減脂？. 除了減脂餐單和減脂增肌 ...
2022年10月11日 · 其實在踏上減脂之路前，不妨先參照體脂肪標準表、對照自己的體脂肪率，也了解正確的體脂肪計算測量方式，因為不論體脂肪過高或過低，都可能對健康造成傷害；如果還是想要減去多餘的體脂肪，就一起來看看多位專家在降體脂飲食、降體脂運動兩大方面的建議，用健康、循序漸進的方式減體脂，才能打造最健美、有體力的好身材喔！ 目錄. 體脂肪標準表一次對照：你的體脂肪率該怎麼計算與測量？ 體脂肪過高的原因是什麼？ 體脂肪過高會有哪些壞處呢？ 如何降低體脂肪？ 首先從減體脂肪飲食開始！ 降低體脂肪飲食：需要控制攝取量的食物類型. 降低體脂肪飲食：需要適量攝取的食物類型. 如何降低體脂肪？ 降體脂肪運動必不可少！ 降體脂運動第一步：肌力訓練. 降體脂運動第二步：有氧運動. 減肥醫師推薦的降體脂運動：每天快走半小時！
- 怎麼減脂最快？增肌減脂超有感8招。1.開合跳。2.登山者式。3.跳躍弓箭步。4.深蹲出拳。5.棒式撐體。6.配合重訓。7.補充足夠的蛋白質。8.補充足夠的碳水化合物。藝人Selina為了工作，短短3個月體脂從30％降到21％，醫生表示這種快速減脂的方法，需要非常嚴格的運動和飲食控制，並且瘦下來後若沒有維持同樣的運動量和飲食習慣，很容易就會胖回來。
- 健康的體脂肪比例是？體脂肪（Body Fat）包含：內臟脂肪、皮下脂肪和血脂，通常成年男性的標準體脂率為15～25％，女性則是介於20～30％，我們在文章中提到很多次，體脂肪過高可是會致命的！
- 怎麼減脂最快？5招徒手燃脂運動。
- 1.開合跳。《動作》(1)起始動作採站姿，雙手自然垂放於身體兩側，保持身體良好的體線，視線看相前方。(2)吸氣預備，吐氣時跳起，雙腳向外打開，雙手高舉過頭，往頭頂正上方的位置靠近，落地時膝蓋微彎，雙手、雙腳回到起始位置，重複動作。
2023年10月12日 · 增肌減脂飲食秘訣1:適量的熱量赤字. 增肌減脂飲食秘訣2:蛋白質攝取量. 增肌減脂飲食秘訣3:盡量進食原形食物. 增肌減脂飲食秘訣4:不用戒食碳水化合物及脂肪. Gymbeginner的增肌減脂課程. 增肌減脂常見問題. 甚麼是增肌減脂？ 身體為什麼會增加脂肪？ 很多人都想增肌減脂，透過健身減脂減重，而當中重訓和飲食的角色同樣重要。 以下將詳細講解體脂、重訓、制訂增肌減脂計劃以及增肌減脂飲食方式等，立即了解更多減脂方法！
減脂餐的5個 原則：令全身減脂更加輕鬆！ 減脂期都可吃 到飽！ 還令消脂效果更上一層樓！ 正常女性的體脂應該甚麼範圍？ 有哪些食物有助消脂呢？ 高蛋白飲食就可以減走體脂？ 做運動就能瘦嗎？ 想局部消脂有甚麼方法？ 很多女生都覺得消脂、減脂是一件痛苦非常的事，其實只要用對消脂方法，要令體脂逐漸消失並不困難。 另外我們亦會為你解開10大常見減重迷思！
