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搜尋結果
2024年1月13日 · 然而，近年越來越多科研證據指出，這說法極可能只是一個美麗的誤會。減脂運動｜理論起源在正常情況下，身體活動的能量主要由脂肪（Fat）和碳水化合物（Carbohydrates）提供，而兩者各自參與的比例（%）會隨着運動強度而改變。
2024年4月19日 · 1）捱餓嚴格節食？ 易有報復性暴飲暴食. 過度節食雖然可能令體重下降，但同時引致肌肉流失，令基礎代謝率下降，一旦恢復正常飲食便會打回原形，磅數立即反彈！ 當熱量消耗遠高於攝取（即所謂「熱量赤字」），更會促使身體進入「慳電模式」，耗用更少熱量維持運作，影響瘦素、胰島素和飢餓素等分泌，產生更多飢餓感，增加食慾去補償長期缺乏的熱量，反而容易有報復性暴飲暴食。 2）徹底戒口斷醣？...
2024年2月16日 · 減肥醫生邱正宏在《健康2.0》節目中解釋，體脂肪主要分為皮下和內臟兩個部分，像是大家很常說的雙下巴、蝴蝶袖、大腹公、小腹婆、小象腿都是皮下脂肪堆積造成，最可怕的就是堆積在肚子的脂肪，表示主要都集中在內臟區域，所以會有「大肚腩」，或是四肢纖細小腹卻凸出的狀態。 脂肪會分泌一種細胞激素引起身體各處發炎，時間一久會變性，可能就引起各種疾病。...
其他人也問了
減脂運動是什麼?
如何降低體脂?
重訓後如何降體脂?
中低強度運動可以減肥嗎?
2019年4月1日 · 1. Max Wishnofsky認為當人們減肥時，身體只會減掉脂肪組織。 事實並非如此，身體可能燃燒了一些肌肉，這相對是一個較小的錯誤假設。 2. Max Wishnofsky3500卡路里規則另一個問題是他們假設每個人減少相同的卡路里都以相同的減肥速度反應。 但美國癌症研究所指出，研究表明，事實並非如此。...
- 攝取優質蛋白質。如果你覺得體脂總是難以減掉，難以顯現肌肉線條，你應該注意一下你從哪裏攝取蛋白質，優質的蛋白質不會致肥，相反更會降低體脂！
- Carb cycling。大家切勿戒掉碳水化合物，因為這是身體最主要的能量來源，而且提供卡路里減少肌肉流失。不過，吸收過多的碳化物會導致體脂積聚，因此大家可以利用carb cycling使身體減少體脂。
- 重訓後進行約30分鐘帶氧訓練。帶氧訓練是一個很好的消脂工具，在重訓後進行是一個理想的時間，不同的研究均指出在該段時間進行帶氧訓練的消脂效果十分理想，因為重訓後身體已經消耗了一定份量的肝醣，之後的帶氧訓練令身體不得不使用多一點的脂肪作為燃料。
- 多吃魚。三文魚及沙甸魚等冰冷水域生長的魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，可以加快身體消耗體脂，這是因為Omega-3脂肪酸令到脂肪細胞對去甲腎上腺素(Norepinephrine)更敏感，加快身體消耗體脂以提高體溫。
2023年5月30日 · 如何減脂最有效？ 很多人都知道：減重要減脂、而不是減肌肉。如果減少卡路里攝取的同時，蛋白質比例不對、運動時漏掉重量訓練，每減掉1公斤，流失的肌肉量多達10％。因此在設定減脂計畫時，要注意飲食和運動項目的調整，才能減掉該減的體脂肪 ...
2020年5月10日 · 減肥最重要的不是體重機上的數字減少了多少，而是要真正減去肥肉與脂肪，才能真正瘦出好體態！而做好飲食管理搭配運動鍛鍊絕對是減脂的關鍵，今天要跟SIS們分享5個減脂小技巧，讓減脂效果更明顯，持續做2個月就能幫助體脂下降超過5%～ 每餐吃7分飽
