搜尋結果
2019年2月20日 · 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容，聚集了中文互联网科技、商业、影视 ...
“马甲线”是女性的专利，由于生理结构上的差异，女性的肌肉群不如男性发达，也就很难有“8块腹肌”和人鱼线，但若腹部足够平坦、皮下脂肪足够薄，从胸部以下的肚脐两侧，会出现两条垂直的肌肉轮廓线，看起来就像马甲的两个开襟，因此被称为“马甲线”。 盐选科普. 知乎 官方账号. 其实腹肌不是光靠腹部锻炼就能练出来的。 除了腹部锻炼，腹肌能否显现还与我们的体脂含量是否够低有关。 腹肌锻炼的误区 首先普及一下腹肌的知识，也消除大家关于腹肌锻炼的几个误区。 误区 1：你的腹肌不是… 阅读全文 . 姚晓龙Mike洛娃爸. 蔚尔旎思 (上海)健康科技有限公司 健身教练. 这个循环就是以练马甲线为主的，可以参考。 阅读全文 . Tyrone天予. 陆冲教练资格证考官/考卷出题人/ldp训练技术权威。
马甲线介绍. 在开始虐腹之前，我们先来了解一下什么是马甲线！ （知己知彼啊盆友门！ 腹部肌肉包括腹直肌、腹外斜肌， 腹内斜肌 和腹横肌， 我们平常 肉眼所看见比较明显的其实是外层的腹直肌和 腹外斜肌 ， 马甲线指的是这俩之间凹陷形成的肌肉线条， 再加上腹部中间有一道竖线，解剖学上叫 腹白线 ，三者共同形成一个川字， 马甲线属于腹肌的初级表现形态，只有先练出马甲线，才有进阶更加明显的 块状腹肌 。 影响马甲线练出时间的因素. 马甲线需要多长时间才能练出来，主要和以下的因素有关： ① 体脂率. 在体脂过高的情况下，任何腹部的力量训练都不能练出马甲线！
2016年5月20日 · "马甲线"，就是在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来像马甲，被称为马甲线，如果加上中间的腹肌分隔线（ 腹白线 ）就构成了“川”字。 "人鱼线"，指男性腹部两侧接近骨盆上方，两条V形线条，有点像人鱼下部的收缩形态，被称人鱼线。 其实就是 腹股沟 上方，腹内斜肌腹直肌的交叉带，如果你足够瘦或者腹部分管旋转的 腹内外斜肌 ，腹横肌肌肉够大这些都会有。 天下武功 唯快不破，完美腹部唯瘦不显。 好消息是这些线大家天生都有，坏消息是它们暂时被脂肪包围了，需要大家积极“突围”，抢占制高点（比基尼桥，马甲线，脊柱沟等）。 几乎所有女孩到健身房的目的之一就是要打造马甲线。 但是怎么打造呢？ 每天200个仰卧起坐可以吗？ “ 腹肌撕裂者 ”我每天都做可以吧？ 可以！
马甲线，是腹部的肌肉线条，所以减脂的同时不能掉肌肉，每餐多吃像肉类、蛋类和乳制品等富含蛋白质的食物，保证每餐摄入20-30克的蛋白质。 光吃不练也是不行的，控制好饮食，就是先做一下马甲线的准备阶段的工作，体脂率很高的需要先进行 全身燃脂运动 ，这阶段比较推荐，跑步和跳绳。 跑步最好大于40分钟，跑步注意跑前热身和跑后的拉伸！
2016年9月26日 · 上腹肌兩塊及向內斜線已經非常明顯 但馬甲只是勉強看到 一方面可能是體脂不夠低吧 所以下腹不顯 我知道的 但我不想練出橫線啊 但現在已經出現了。 当你需要露出来的时候，bb霜可以完美遮盖。By the way，马甲线也不用练了，能画出来的。
1,956. 被浏览. 227,252. 33 个回答. 默认排序. 知乎用户. 176 人赞同了该回答. 下载一个Nike Training Club，有针对不同部位的练习方法。 虽然我还没有效果，但是这个app的激励做的不错，对坚持训练有作用的。 你看下图，是两个腹部的训练动作，然后会计算你的训练时间，达到一定的时候会有勋章奖励。 像我至今训练了34分钟，已经获得了一个勋章，下次获得勋章是累积到60分钟的时候。 看了. @ 盧Luvena. 的答案，现在开始做 卷腹 练习和深蹲练习，有马甲线目标的女孩们加油！ 20140514更新一个今天发现的app，是一个记录体重的app，但可以按日期拍照，记录在当日每个部位的状态，然后可以对比。 对我们锻炼马甲线有用。 瘦身旅程.
