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伸展運動課程的伸展運動主要分為兩種，一種是在靜止的狀態下慢慢地拉開肌肉，此為靜態伸展，可以有效提升肌肉彈性;另一種是轉動肩膀，在日常足球比賽前常用的動態伸展，此有助肌肉達到一定程度的鍛練。 伸展班 訓練主要是拉長肌肉，達到增加肌肉的彈性，而肌力訓練是透過舉啞鈴、sit up、掌上壓等達到強化肌肉量。 伸展運動課程 對肌肉有什麼好處 ? 伸展班的 伸展導師 會教導學生去將注意力集中在僵硬肌肉或不易伸展部位的肌肉，伸展運動從而可以讓副交感神經優先作用並且得到放鬆，達到舒緩緊張的肌肉，有助解決腰痛、肩膀酸痛等肌肉問題。 伸展治療 可以有什麼效果?
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拳擊（boxing）又稱西洋拳是一種很高強度及很大活動量的帶氧運動，學拳擊可以從拳擊課程中熟練掌握拳擊的各種技巧，並在拳擊練習對練或拳擊比賽中靈活地改變自己所掌握的拳擊技巧，並且留意在場上對邊的一切情況而改變戰術技巧，這能大大增升學員的體能，專注力，反應力及靈敏力。 拳擊課程 中的步法有什麼用？ 拳擊課程教練一般會先教學員拳擊的步法，步法是拳擊的基礎，拳擊的步法是维持身體平衡同時配合，迅速地接近目標進行攻擊及迴避目標攻擊的一種技術。 而拳擊的步法有滑步、冲刺步、側步和環繞步等等。
