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斷食可以減肥嗎?
減肥可以吃調控料理嗎?
代餐可以減肥嗎?
減肥餐單過於苛刻怎麼辦?
- 吃火鍋把油撈掉。妞妞們是火鍋狂嗎？很多人以為吃火鍋會變胖，其實關鍵在裡面的油脂！營養師高敏敏表示，火鍋湯經過涮煮肉片、烹煮火鍋料後，湯的表面就會浮出許多的油脂，吃鍋的時候不妨邊把上面的油撈掉，避免每次在夾配料時，又把上面的油一起送入口。
- 吃完多走動。吃飽飯總是躺在沙發耍廢？那就不能怪會發胖！想要無痛變瘦，吃飽後不妨起身散散步，不僅能降低降低血糖濃度、穩定血糖，還能有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽達到舒緩情緒，減緩失眠症狀的效果。
- 吃肉去皮。肉食控的妞妞們，這點真的要注意！大口吃肉很過癮沒有錯，但小心脂肪偷偷藏在「皮」裡，建議吃肉前先去皮，可減少約25～30%的熱量，避免過多的飽和脂肪膽固醇，尤其是吃炸物時，邪惡的外皮，更要避免吃下肚。
- 少吃肥肉。軟Q、入口即化的肥肉，雖然口感美妙，但也是會造成肥胖的因素。建議優先選擇瘦肉，或盡量把肥肉的部分挑掉，減少脂肪的攝取，也能避免心血管的疾病。
2023年10月3日 · 營美健 的營養師已令你能夠快速學習正確知識，真正了解自己的飲食問題，透過專業身體組成分析，清楚你的基礎代謝同每日消耗量，營養師幫你配對最合適嘅有借有還方案，就算旅行、聚餐食多咗，只要有還就不用擔心反彈啦！ Sabina減肥期間照樣可以大魚大肉，全因為營養師會教她有借有還，食多了都不用擔心！ 營養師會教你識飲識食，之後生活飲食習慣都可以改善，體驗食足三餐飽住瘦。 無死角減肥計劃！ 控卡餐食超方便.
2020年9月4日 · 30. 早年健康網站Healthy Food Team引述「水煮蛋減肥法」，稱2周內可減11公斤（22.2磅），餐單中的食物主要包括水煮雞蛋、清蒸蔬菜、沙律、橙及柑橘類水果。 文章開首寫道︰「如果你想快速獲得結果（減肥），水煮蛋減肥法是理想的。 就此我們諮詢營養師看「水煮蛋減肥法」是否可行？ 為何會令人瘦？ 如何吃會更健康？ 「水煮蛋減肥法」稱餐單能幫助改善新陳代謝，燃燒脂肪，不需捱餓，不會復胖。 同時須喝大量水分，每天至少喝8杯或更多，水分除了滋養細胞外，也有助排毒，感到飢餓的原因有可能是飲水不足，身體有足夠的水分才有效減重。 點擊下圖先看「水煮蛋減肥法」的具體內容，然後再探討營養師對此減肥法的評價及建議：
2022年1月5日 · 營養師：減肥難維持體重更難 代餐或是減肥入門方案. 相信不少人在減肥時都曾經遇到以下情況：明明勤做運動，體重卻一直居高不下；成功減磅後但體重卻很快反彈，甚至比以前更嚴重。 要找到解決辦法，首先要了解這兩種情況的背後原因。 Renee解釋，第一種情況是因為缺乏飲食配合，熱量消耗未能達至多於熱量攝取，營養攝取也不足夠。 「部分人因為做完運動，就製造藉口容許自己吃多一點，但所吃的都是熱量高、營養價值低的食物，根本沒有真正地消秏熱量，就算做再多運動都瘦不下來。 」；第二種情況與缺乏營養知識及正確的飲食觀念有關，「減肥餐單過於苛刻，以為運動再加上戒掉碳水化合物食物就可以快速減磅，但其實與平時飲食習慣相距甚遠，一旦脫離減肥餐單便容易不受控地增加食量，甚至暴飲暴食，令體重反彈。
2023年10月30日 · 營養師Tun就在《小紅書》上推薦想減肥的人可以多吃7種「減脂食物」，讓你健康減肥，不節食也能瘦下來。 【圖輯】點圖放大了解「瘦身必吃7種減脂食物」👇👇👇. + 12. 一、海帶. 海帶除了富含碘，還含有豐富的鉀元素，鉀能和體內多餘的鈉相互作用，能夠排除身體中多餘的水分，幫助消除水腫，進而幫助瘦身。 二、西蘭花. 西蘭花是減脂的好夥伴，不僅熱量低、富含膳食纖維，還可說是「蔬菜中的肉類」，每100g就有2.82g蛋白質，是椰菜花的3倍、番茄的4倍，且西蘭花含有維生素C、β-胡蘿蔔素、蘿蔔硫素等多種營養素，除了有助減脂，還能幫助延緩老化、抗氧化、抗發炎。 三、粟米. 粟米是減肥期間不錯的主食替代選擇，擁有高飽腹感且是低GI食物，還能促進腸道蠕動，幫助排除體內便便。 【相關圖輯】減肥要戒飯竟是錯？
2024年4月29日 · 註冊營養師Joanne Chan指出，無論使用哪種減肥方法，都應該關注攝取足夠的蛋白質和營養素，以實現健康有效的體重管理。 「減肥筆」是什麼？ 近年「減肥筆」非常火熱，在不同媒體也會看到「減肥筆」的廣告，但其實「減肥筆」原是一種醫生處方的藥物，用於管理慢性病和糖尿病的治療，其主要有效成分是GLP-1 RA。 「GLP-1 RA（胰高血糖素樣肽-1受體激動劑）模擬人體內的內源性GLP-1荷爾蒙的作用，刺激胰島素的釋放，調節血糖；同時由於它能延緩胃部排空，以致增加飽腹感及減少食慾，從而達到減肥效果。 」註冊營養師Joanne解釋道。 由於「減肥筆」是處方藥，建議使用者在使用前先諮詢醫生的意見及在使用期間定期接受醫生的監督以確保安全和有效。
2020年12月15日 · 日前，註冊營養師呂家蕙（Carrie）就在Nutri life的社交平台和網站分享多個自製便當食譜，看起來相當豐富，但每個飯盒的熱量都控制在500kcal，很適合有意減肥的讀者。 如果你近來因為疫情而多了自己下廚和帶飯的話，可以參考這些食譜。 Carrie提倡「減肥期間都可以食得豐富食得飽」，因此便設計出17款500kcal的便當食譜，除了減肥外，如：燒牛扒系列可以補血、煙三文魚系列則能護心、維持免疫力等。 記者精選10款食譜並分成5大類，就連近來大熱的新豬肉、新餐肉系列都涵蓋在內，不如看看下次帶飯煮哪一款！ 雞肉類. 食雞肉不一定只得又嚡又冇味的雞胸，其實用去骨去皮的雞髀肉或雞柳代替都可以，因為肉質相對嫩滑，脂肪含量亦差不多。
