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- 過度節食。節食減肥在短期內效果非常明顯，但如果長期節食，身體會開啟自我保護機制，透過減少熱量消耗來維持身體正常運作，使基礎代謝下降，熱量消耗少，自然就更難瘦下來了，因此一旦吃的比平常多，身體就會為了避免下一次「飢荒」，而囤積大量脂肪，這也是節食容易復胖的原因。
- 用水果代替晚餐。水果中的果糖含量非常高，跟澱粉類的食物相比，相較之下，果糖更容易被吸收並且轉化成脂肪，既不利於減肥，又容易有飢餓感，反而會攝入更多熱量。
- 只吃蔬菜不吃肉。蛋白質是身體3大營養元素之一，不僅能維持身體正常運作，還能促進代謝、修復細胞。蛋白質的飽腹感很強，可有效幫助減少食物的攝取量。
- 長期不吃碳水。碳水化合物作為3大元素之一，是人體最基礎、最主要的能量來源，若長期不吃碳水化合物會使肌肉減少、降低代謝，進而影響到荷爾蒙分泌，尤其女生很容易出現掉髮、生理期紊亂甚至停經等狀況。
2024年4月9日 · 大研生醫營養師現身解答4觀念，吃對食物、吃對時間才能成功甩油甩肉。 延伸閱讀：「食人菌」不可怕！ 營養師指引「提升免疫力」飲食7觀念：維他命C要選對、這類海鮮能量不能少. 酵素產品該怎麼挑？ Andres Ayrton@pexels. 聊起「酵素」多數人都明白它能有助於消化代謝，以達到瘦身的期待，但若妳僅只依賴酵素，可要失望了！...
2023年12月20日 · 168斷食還是瘦不下來？ 營養師揭「5大祕訣」：不用戒掉澱粉. 故事作者: 三立新聞網. • 7 個月. 生活中心／彭淇昀報導. 近幾年來不少人會用「168斷食法」減肥瘦身。 （示意圖／翻攝自pixabay） 想瘦身、維持體態，減肥是一大功課，近幾年來168斷食法非常盛行，不過有人瘦身成功，也有人成效不彰。...
2024年4月17日 · 營養師指引5大「瘦身解嘴饞食物」，爆米花這樣吃低熱量無負擔. 文 / Bella 編輯 / Vicky 的报道. • 8 个月. 當生活、工作壓力同時夾擊，真的很難控制自己的口腹之慾！ 妳也總是在飲食上破功嗎？ 挨不了餓、更無法抵抗美食的誘惑呢？ 其實想健康減肥，不一定得戒斷「零食」！ 人氣營養師Nutritionist...
2023年12月20日 · 營養師建議，若能將喝飲料的習慣改成無糖茶或是黑咖啡，對減肥也能事半功倍。 二、油炸食物. 油炸食物不僅熱量超高，更會產生身體難以代謝的反式脂肪，會增加心血管疾病的風險。 若想健康，建議將油炸食物替換成較清淡的肉類，不僅能補充蛋白質，還能延長飽足感。 三、糖油混合物. 如炒飯、炒麵、蔥油餅、糕點、月餅都是糖油混合物。...
高敏敏營養師解釋：得舒飲食取意於「DASH Diet」，意思是「停止高血壓的飲食方式Dietary Approaches to Stop Hypertension」。
2024年4月18日 · 三立新聞網 的报道. • 2 个月. 生活中心／張家寧報導. 許多人為了追求更完美的身材曲線，都會努力減肥，而減肥過程中「減脂」是相當重要的一環，對此，有營養師就分享6款減脂必吃蔬菜，並點名其中一樣還可幫助預防癌症，可說是好處多多。 營養師強調，減脂第一步要拒絕精緻糖。 （示意圖／翻攝自Pixabay）...
