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2015年10月21日 · 有效的減肥就是讓你在減肥的過程當中不但能夠減脂還能夠增肌。這樣的方式是最好的減肥方法，不僅現在可以減掉體重，未來還能夠養成一個不易發胖的體質。 抓住營養的平衡，其實是你“想吃”和“能吃”的平衡。
健康. 便秘. 养颜. 养身. 排毒. 吃果胶减肥为什么需要大量喝水？ 苹果胶原有没有副作用？ 关注者. 3. 被浏览. 11,144. 1 个回答. 默认排序. 香港營養師-亨利. 6 人赞同了该回答. 果膠是一種粘性水溶性纖維，同時也是益生元，具有排毒、排重金屬、舒解便袐、消耗膽固醇、預防三高、增加 腸道益生菌 、亦能透過益生菌轉化成 丁酸盬 ，從而達至健腦、防癌及舒解自體免疫系統疾患等多方好處，是相當天然安全沒副作用的保健品。
2018年6月14日 · 1.要制造多少热量缺口？ 这要根据体重基数来定。 一个偏胖男士的话，每天热量缺口控制在500大卡为佳。 这样的话，每周的热量缺口将会达到3500大卡。 假设消失的热量均为脂肪。 按照1g脂肪9大卡来计算，那么每周将会减脂将近400g。 2.三大营养元素的比例是多少？ 这里引入一个概念，三大 营养元素 中蛋白质和脂肪都是人体必不可少的的，足量的蛋白质可以保证减脂期间肌肉的最少流失，脂肪可以保证减脂期间正常的荷尔蒙分泌。 所以，一定要首先计算蛋白质和脂肪的摄入量。 我的观点是，无论减脂期还是增肌期，蛋白质的摄入都一样，每kg体重2g。 脂肪的话，减脂期间每kg体重0.6g左右。 确定了蛋白质和脂肪的摄入量，就可以计算两者的热量合计。
我从饮食和运动两方面来说说。 另外以下的建议，适用于减脂时热量摄入明显限制（比如制造了一个明显的热量缺口），同时希望尽可能保持肌肉，或者希望减脂同时适当增肌的人使用。 对于热量限制不明显的人来说，减脂期间保持肌肉的需要就没那么急迫，所以不一定适合下面这种方法。 先说结论，大家看我这个板书就可以。 下面详细讲一下，有兴趣的朋友可以耐心读。 插播一条广告，我的系统增肌训练课目前是最优价，169块一年的课程。 感兴趣的同学在我的知乎“想法”里能找到二维码。
1，简便快速。 既然是减脂，少油，少盐，少糖，选择植物油，橄榄油或者茶籽油，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉类煎为主. 2，平衡膳食，搭配多样化 ，蔬菜至少四种，至少一种绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中含的膳食纤维比较高，有利于减脂，至少含一种豆类，豆类中含有优质蛋白，人体必需脂肪酸。 3，食物及量的选择 ，可以参考很多健身博主发表过的文章，比如 如何制定饮食计划 健身饮食清单. 这是其中一个博主PO的图片. 主食尽量选择低gi的碳水化合物，以粗粮为主，很多朋友说不吃米饭不行，那可以粗细搭配，米饭里放点粗粮 (比如糙米，黑米，藜麦)，我给自己的量是50克生重，午餐可以增加，这个量可以根据平时的量相对减少。 蔬菜的量是250克左右，一天的蔬菜需要量是500克左右。
2021年1月25日 · 83 个回答. 默认排序. 可你兔兔. 小兔子这么可爱，为什么要。 保持正确的饮食习惯. 如果想要燃烧体内已经存储的脂肪，预防再次出现脂肪，必须养成合理膳食的习惯，保证正常的饮食。 日常饮食结构以多样化为主，哪一种饮食的营养成分都要摄入，不能只吃低碳水化合物的食物，这样会影响身体代谢能力，甚至会影响到健康。 保证一日三餐的饮食结构足够平衡，多安排蔬菜，对于高油脂类的食物也要有所控制。 参与体育运动，让整个身体动起来，这是目前最简单的减肥方式。 从饮食中慢慢转向运动二者相结合，能使身体的肌肉更协调。 比如在游泳的时候能刺激肌肉发达，同时可充氧气中获取能量，使体内的葡萄糖被氧化，那么脂肪燃烧的速度会更快。
1,194,338. 87 个回答. 默认排序. 森鹿. 减脂咨询师. 让一个成功减脂的小哥，告诉你学生在食堂怎么吃瘦下来！ 【减脂健身这件事，欲速则不达，更没有灵丹妙药】 大学那时的照片. 那些告诉你：喝了XXX、吃了XXX就可以带走脂肪，轻轻松松月瘦十几斤的看看就好了。 少交点智商税！ 本篇干货回答字数2K+【教你在学校怎么吃降脂】建议收藏+点赞后在看～～ 看了这个问题下的个别高赞回答，对于一个学生党来说，很多都是不实际，不能落地操做的. 住宿舍的学生们，大多时间没有条件自己做饭，吃食堂比较多，所以很多还在校园的学员会问我天天吃食堂，怎么吃才能瘦？ 今天就来拯救你们，给你们几点落地实操的建议！ 对于还在学校的学生来说，通常年龄和身体状态都比较年轻，代谢速度也会比较快。
