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2018年11月29日 · 均衡飲食根據個人狀況有不同的熱量建議量. 均衡飲食也強調根據每個人的身材、年齡及活動強度不同，每天吃的熱量也必須跟著調整，避免過多的熱量堆積。...
2021年8月17日 · 所以，建議大家可先從食物的比例上著手。 最佳營養比例. 以下我們會逐步解釋，先從三大營養開始： 碳水化合物是身體的主要能量來源，盡量避免吃太多精緻澱粉，引起血糖的大幅波動。 盡量選擇全穀雜糧，例如：糙米、五穀米、藜麥、薯仔、南瓜、番薯、淮山等。 這些食物除了高纖維，也可促進腸胃蠕動，也含有豐富的維生素 B 群、維生素 E、礦物質，提高體內代謝。 蛋白質. 建議選擇低脂蛋白質，例如: 雞胸肉、蝦、帶子、牛板腱等等。 一般肉類都會伴隨著較高的飽和脂肪量，選擇低脂的蛋白質可有助減肥人士渡過減脂的過程。 脂肪. 選擇好油，以不飽和脂肪為主，如橄欖油、茶籽油、芥花油、堅果油、牛油果油。 另外也要避免反式脂肪和飽和脂肪：例如動物油脂、醬汁、煎炸的食物。 針對減脂的菜單，建議理想的營養素比例則為：
附註：以上餐單旨在提供在日常飲食中增加蔬果攝取量的方法，或許未能符合你實際的營養與熱量需要。關於不同年齡組別的飲食指南，可以瀏覽「健康飲食金字塔」。如需要個人飲食指導，請向營養師查詢。
2018年9月13日 · 營養餐食譜的6大營養素. 此減肥菜單是依照一般成年女性設計，平均攝取1500大卡來規劃飲食. 全榖雜糧類：10份=2.5碗（其中1碗為未精緻澱粉） 豆魚蛋肉類：4份（一份肉等於2-3指寬度） 乳品類：1.5杯（一杯約240ml） 蔬菜類：3份（煮熟後約一般飯碗5至8分滿） 水果類：2份（一份約一個拳頭大小） 油脂與堅果種子類 4份（油脂3、堅果種子1，一份約1/2-1湯匙) 減脂菜單一周設計 讓你怎麼吃怎麼瘦. 以上6大營養素是不是看得霧煞煞！ 別擔心！ 營養師幫大家設計一週早餐、午餐、晚餐. 外食怎麼健康吃，只要跟著菜單吃，外食減肥也能吃得營養又均衡。 Day1. 早餐：三角飯糰1個+低脂鮮奶240ml. 午餐：火雞肉飯1小碗＋燙青菜1碗＋滷蛋1顆＋滷豆腐1塊.
6 天前 · 減肥餐單有很多款，以下由澳洲註冊營養師徐穎妍推介的一周減肥食譜就能讓你在一星期内，不用捱餓、不用節食，也可以快速有效地減到6磅！ 想知這款減肥餐包括了甚麼？ 為甚麼可以做到健康瘦身的效果？ 立即看下去吧！
2020年4月1日 · 本期主題：你每天是否攝取足夠的營養呢？. 『 均衡飲食 』菜單教你怎麼吃，讓每餐營養都顧到！. 每天三餐要如何掌握攝取均衡的營養呢？. 依據國民健康署公布的每日飲食指南，建議每天應攝取的六大類食物，包含 全穀雜糧、豆魚蛋肉類、蔬菜 ...
2024年3月3日 · 目前對於減醣飲食並沒有明確的標準或定義，廣義來說，只要降低碳水化合物的攝取便算是減醣飲食，只是部分飲食法會將減醣飲食再細分成極低碳、中度限碳等飲食法，以下列表呈現三種常見飲食法的三大營養素比例： 由上表可發現，減醣飲食的碳水化合物主要介於均衡飲食及生酮飲食之間，大約比均衡飲食低20-40％，而生酮飲食雖然也是限制碳水化合物的攝取，但比減醣飲食極端，將碳水化合物比例拉至10％以下，並大幅提高脂肪的攝取，來強迫身體代謝脂肪產生酮體達到瘦身效果。 回到低碳飲食目錄. 問題三》減醣飲食有哪些好處？ 可預防疾病嗎？
