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927. 被浏览. 587,261. 124 个回答. 默认排序. 不瘦就出局. 423 人赞同了该回答. 刚好最近在研究减肥餐，这个问题一定得回答下. 先上几张接地气的图，适合于懒人，不注重摆盘的那种，接下来还有清新版和升级版、以及我喜欢的博主推荐. 接地气版. 早餐： 两个蛋白（如果你身边人不太胖的话，把蛋黄给他们吃吧） +两块麦片/一块 紫（红）薯 /一小碗玉米粒. +一盒 脱脂奶 /一杯无糖豆浆（喝豆浆对女生很好的~） 午餐和晚餐. 放在一起说了，基本上要求差不多.
2020年3月22日 · 根据中国 居民膳食指南 ，营养均衡的食谱首先要做到食物多样：我们 每天应该摄入12种以上食物 ， 每周25种以上食物 ，5大类食物都要吃到。 具体可以为： 建议摄入的主要食物品种数（种） 注：未包括油和调味品. 具体到一日三餐： 营养早餐 的标准是，应包括以下四类食品，才算是营养充足： 1.主食类：最有营养的主食应该为 全谷类 ，可以为燕麦片、 全麦馒头 、全麦面包、红豆粥等； 2.畜禽肉蛋、豆类及坚果类中的一种：可以为煮鸡蛋，也可以为豆制品； 3.奶类：可以是牛奶，也可以是酸奶或者奶酪； 4.新鲜蔬菜水果：蔬菜或水果都可以。 所以，营养快捷的一餐可以是： 食谱一： 全麦面包 夹鸡蛋做的三明治，然后一杯牛奶，一个水果；（或全麦面包夹鸡蛋和奶酪，一个水果）
1，简便快速。 既然是减脂，少油，少盐，少糖，选择植物油，橄榄油或者 茶籽油 ，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉类煎为主. 2， 平衡膳食 ，搭配多样化 ，蔬菜至少四种，至少一种绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中含的 膳食纤维 比较高，有利于减脂，至少含一种豆类，豆类中含有优质蛋白，人体 必需脂肪酸 。 3，食物及量的选择 ，可以参考很多健身博主发表过的文章，比如 如何制定饮食计划 健身饮食清单. 这是其中一个博主PO的图片. 主食尽量选择低gi的 碳水化合物 ，以粗粮为主，很多朋友说不吃米饭不行，那可以粗细搭配，米饭里放点粗粮 (比如糙米，黑米， 藜麦 )，我给自己的量是50克生重，午餐可以增加，这个量可以根据平时的量相对减少。 蔬菜的量是250克左右，一天的蔬菜需要量是500克左右。
2018年3月14日 · NO！ 减脂并不是大型自虐现场！ 到底怎么吃？ 点赞收藏这一篇就够了！ （收藏多了怕你蒙圈） 目录： 第一部分：减脂应该吃多少？ （代谢计算） 第二部分：哪些食物更加利于减脂？ （饮食推荐） 第三部分：避免报复性饮食。 （放纵日） 第一部分：减脂应该吃多少？ 提到减脂，相信大部分朋友的第一感受就是：“我得少吃了？ 不管是主食还是肉都不敢吃，必须要饿的自己发慌了，才觉得是在减脂，经常会有朋友给老丛留言，减脂每天晚上都是煎熬饿的睡不着。
营养学. 一日三餐该怎么吃 (营养搭配)才算健康？ 关注者. 34. 被浏览. 41,836. 15 个回答. 默认排序. 市井觅食记. 美食等 2 个话题下的优秀答主. 19 人赞同了该回答. “三餐烟火暖，四季皆安然”， 人靠一日三餐活着，但仍有许多人的三餐摄入得并不合理。 年轻人忽略早餐、凑合午餐，晚餐则胡吃海喝， 中老年人要么过于清淡，要么吃的过于油腻，丝毫不讲究饮食全面，营养均衡。 老话说“三餐不讲究，健康远离你”， 一日三餐若长期性不合理摄入，久而久之便会影响健康。 那么三餐到底该咋吃？ 怎么吃才算健康、讲究？ 尤其是到了寒冷的冬季，营养的摄入更为重要，千万别忽略了， 下面就为大家仔细说说。 早餐要吃饱：三类食物不能少.
所谓营养就是人体为了维持正常的生理功能，从食物中获取营养素的过程，而规定了哪种是必需 营养元素 ，每种营养元素每日应该摄入多少的标准叫做膳食营养素参考摄入量，这个标准也是 现代营养学 的基础。 根据《 中国居民膳食营养素参考摄入量 （2013版）》，人体每日所需的各种营养元素包括： 能量. 蛋白质. 碳水化合物. 脂肪：包括 必需脂肪酸 亚油酸、 α-亚麻酸 ，DHA+EPA. 维生素：14种，包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、 维生素B2 、维生素B6、维生素B12、泛酸、叶酸、烟酸（烟酰胺）、胆碱、 生物素 、维生素C. 矿物质：15种，包括钙、磷、钾、钠、镁、氯、铁、碘、锌、硒、铜、氟、铬、锰、钼.
2019年11月12日 · 无论是使用变啦还是其他产品，为什么需要很多花里胡哨的配合方案，比如有APP记录、营养师制定方案，就是因为现在的减重方案没有办法达到既满足营养摄入需求又满足低热量的需求。 以 变啦科技指定营养餐 为例： 变啦科技指定营养餐. 配料表： 配料：小麦粉、玉米淀粉、鸡蛋、 灰树花 、 余甘子 、决明子、血耳、昆布、芸豆粉、咖喱粉、维生素B1、核黄素、 维生素B6 、烟酸、叶酸。 添加剂：山梨糖醇、木糖醇、 麦芽糖醇 、磷酸氢二钠、泡打粉、小苏打. 注1：成分中的小麦、鸡蛋为常见致敏原。 价格： RMB580.00/360g/24袋/盒. RMB72.50/45g/3袋/日. 营养数据对比： 它的优缺点如下： 优点！ 使用方便。 多种食物成分。 缺点！
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