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2012年7月16日 · 盐选健康必修课. . 知乎 官方账号. 382 人赞同了该回答. 我走过的弯路，也可能是你会出错的地方。. 2018 年 4 月，当我决定认 真减脂 ， 搜索减脂饮食 ， 一帮人告 诉我要低 GI 饮食 ， 米饭的 GI 值高 ， 会阻挡我的减脂大业 ； 另 一帮人告诉我要用粗粮甚至 是 ...
5.0. 健康管理师资格证持证人. 3030 次赞同. 去咨询. 一、学会计算热量 (无论是减肥还是增重必须要会精算或者会估算) 为了增加的都是肌肉。 你必须要了解自己该吃掉多少的热量。 一般的估算方法是体重磅数x20=你一日该摄取的热量。 如果你是一个65公斤的排骨男，那么体重换算成磅为143，一日该摄取的热量2860卡。 (因为是通用估算，也适合于要增肥增重的女生) 以上只是计算出基础代谢 ( 静止代谢 )，占人体一天消耗的70%。
2021年7月25日 · 1,462. 10 个回答. 默认排序. 轻云营养课堂. 你的饮食可以每餐适当的少吃一点食物，吃到七分饱、八分饱就可以了。 糖水化合物 每餐拳头大小就可以了，根据自己身体的变化，如果多了，可以减少一点点；如果少了，可以增加一点点。 减肥期间，蛋白质的摄入非常重要。 早餐需要吃鸡蛋、牛奶/豆浆等，午餐可以吃瘦肉类、豆制品等蛋白质含量高的食物，晚餐尽量少吃肉、可以吃豆制品。 这样你的蛋白质摄入才可能会充足。 蔬菜是很好的食物，非淀粉类的蔬菜热量极低，而且营养丰富。 午餐和晚餐尽量多搭配一些蔬菜，蔬菜的颜色和种类越丰富越好。 这样可以获取到更多的营养物质。 当然，蔬菜中的 膳食纤维 对减肥很好，既可以增加饱腹感，还能吸附部分膳食中的脂肪，减少脂肪的吸收。
1. 被浏览. 1,020. 1 个回答. 默认排序. 清欢. 设计. 1 人赞同了该回答. 会瘦的，这就要从制造热量缺口说起了. 共分三个步骤： 1、算出自己每天这该摄入多少热量； 2、在食材表里按照这个热量来挑选天的食材； 3、根据自己的口味加工食材就可以了。 少吃，是要制造一个热量缺口，但这个热量缺口多大才合适是很重要的点。 热量缺口太小，无法保证减肥效果; 热量缺口太大，容易造成过度节食， 不但不健康，还有可能导致 基础代谢率 下降，丢失瘦体重，让以后的减肥越来越难。 一般来说，减肥的合理速度是体重丢失控制在每周1公斤以内。 所以，假设这1公斤的体重丢失都是脂肪的话，那么每天的总热量缺口，应该在1000千卡左右。 为什么是1000干卡?
原材料：. 做法：虾仁用料酒和盐腌一下，鸡蛋加水打发至微微起泡，先炒虾仁（在不粘锅的前提下用最少的油）后面再加蛋液小火炒熟. 红薯切段用纸包住淋湿放微波炉里烤8-10分钟取出即可. 晚：蒸南瓜+一小块牛肉. Day3. 早：一块坚果面包+低糖养乐多. 中：咖喱 ...
瘦底的人要想增肌，不单单是碳水化合物，蛋白质和脂肪的补充也都非常重要，虽然题主没有提到这个问题，但也借着这个地方简单说一说如何科学规划增肌的食谱吧！ 计算你需要多少能量 (卡路里) 无论增肌还是减肥，以下是最重要的一个原理： 卡路里摄取量 > 卡路里消耗量＝增重. 卡路里摄取量 < 卡路里消耗量＝减重. 因此，制订餐单的第一个步骤是知道身体每天使用多少能量 (TDEE，Total Daily Energy Expenditure)，然后因应个人需要去决定自己应该摄取多少卡路里： 增肌–摄取TDEE × (100%+10%)的卡路里. 减脂–摄取TDEE × (100%－10%)的卡路里.
192. 被浏览. 527,405. 68 个回答. 默认排序. 懒人四月. 假研究人员. 382 人赞同了该回答. 这个我有回答过，希望有用. 吃①： 每顿都要有碳水化合物③，蛋白质④和蔬菜. 早饭 (粗粮⑤，水煮蛋2个⑥，蔬菜，脱脂牛奶⑦，坚果⑧) ⑨. 午饭 (粗粮，蛋白质⑩，蔬菜，苦咖啡⑪) ⑨. 晚饭 (粗粮，蛋白质，蔬菜) 星期天除了基础蛋白质和蔬菜，碳水化合物要大量进食⑫. 食物挑选： 碳水化合物：紫薯，土豆，玉米、燕麦片，全麦面包，其他杂粮. 蛋白质 (少碰不健康的肉和油)：鸡蛋白， 低卡鱼 ，鸡胸肉⑬，脱脂牛奶，牛肉. 蔬菜： (可熟可生，每天换着吃)： 西红柿⑯ (每天早上)，黄瓜⑭，胡萝卜⑮，苦瓜，菠菜，卷芯菜， 芥菜 ，白菜，生菜，海带.
