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2018年3月2日 · 在最近的一項研究中，一群發展心理學家播放一系列霸凌影片給四百名以上的青少年觀看，要求他們想像自己就是霸凌的受害者。在某些影片中，他們看見同儕潑水在受害者身上，而在其他影片中，同儕或辱罵受害者或破壞受害者的玩具，或害他們弄得 ...
- 為達完美，忽略適應「外在環境」
- 追求理想的盲點
- 誰會被「完美主義」綁架？
- 卸下「完美」的面具
- 延伸閱讀
若是我們常常期許自己要達到心中的完美，但卻忽略掉外在環境的適應，而讓自己備受壓力，該怎麼辦呢？ 今年二十九歲的小葉在營造建設公司擔任行政人員。個性嚴謹、要求完美的她，在工作上常常要求自己做到超越公司標準要求以上，覺得這樣才能符合自己的理想，讓自己感到放心。 最近兩週，公司接了很多案子，小葉手邊的工作一下暴增，除了本身的業務，還要去協調其他部門的疑難雜症。這讓小葉的情緒變得容易煩躁、起伏大，好不容易停下來休息，一個人的時候，又容易感到低落。小葉晚上開始變得難入睡、淺眠，又容易做夢；又發現自己白天注意力下降、喉嚨感到緊緊的、胃口變差、呼吸不順暢、全身感到很緊繃，後來狀況一直惡化，於是小葉決定前來諮詢自己目前的狀況。 「醫師，我最近整個人感覺快要撐不住了，工作量好大，我快受不了了！」小葉一臉倦容地...
跟上述小葉有類似狀況的人，在周遭的人看來，常常被認為：「有必要這樣嗎？」、「這樣簡單做就好了，何必要搞得那麼複雜」、「想這麼多幹嘛，照規定做就好啦！」但當事人卻聽不到周遭的聲音，一直嚮往著心中那個理想的自我標準。這些人在追求自己的理想目標中，感到充滿自信，對於自己的理想充滿堅持，即便外界的不認同，也能在自己的理想國中活出一片天。 可惜的是，這個世界不是由單獨的個人理想國所組成，而是在不同的個體間有著某些共同的連結，才能讓個人與周遭環境調適得當。這是很多過度完美主義者的通病，只看到自己的理想，卻忽略掉這世界的脈絡與自我的平衡。 追求完美有什麼不好？的確，追求完美是件美好的事，但需要對自我的追求有所節制與調適。 當追求完美過程中，遇到自我調適的問題與環境條件的限制，就要適時地調整，轉換心境，重新...
很多從小家庭教育嚴厲，缺乏父母親肯定的孩子們；或是在成長過程中，在同儕人際關係裡有不好的、被貶低的經驗，像是被嘲笑、排擠或是霸凌等，但日後無法自我調適好的人，由於自我肯定能力較差，容易發展出追求完美的特質。這類的人，因為無法在自己身上獲得滿足，所以一直往外界追求完美，追求外界的肯定。 只可惜這樣的追求，無論外在成就在外人眼中看來多美好、多優秀，這些人還是無法感到滿足，繼續無止盡地追求完美。這是源於無法肯定自我價值，對自己感到不滿足而造成的「病態性完美主義」。 在不順遂的情況下，這類人若無法意識到自身能力與自我理想追求的落差，可能就會在這樣完美理想的自我要求中跌跌撞撞，而對自我價值更容易感到挫折，本來已經欠缺的自我肯定能力又再被影響，因而變得更差，以致病態性完美主義愈嚴重，於是這樣的惡性循環就...
很多缺乏自我肯定的人，遇到不如意的事情時，容易批判自我或過度自責。建議在遇到挫折或是錯誤時，不要馬上否定自己，可以先看看別人的作法與理解別人的想法，再回頭評估自己的問題，並試著去理解大環境的趨勢走向，嘗試換個角度想、換個方法做做看，看看能否讓自己克服原本的困境。 若發現自己在上述的情境下很難調適，無法不去追求自己的理想堅持時，就要試著去思考，究竟自己的問題出在哪裡，為何要跟自己過不去，是否是因為缺乏肯定自我的能力，而造成的病態性完美主義在影響著自己。 「嗯嗯，原來我是被自己的完美主義困住了……」小葉恍然大悟地說。 若是跟小葉有類似狀況的你，建議可以先從部分的生活或工作調整開始，先放手一部分，讓那部分照一般外界的標準進行。剩下的部分，若有餘力，再讓自己做到想要達到的標準。 千萬不要被自己的高標...
「別跟自己說加油，你已經做得很好了。」爽爽貓插畫給「失調完美主義者」的 10 則人生啟示 比「抗壓力」更重要！「恢復力」才是讓你從挫折中爬起來的關鍵，練習這 3 招吧！ 「完美主義」也是「無力感」的一種？很多人可能陷入「無力感」卻不自知 （本文書摘內容出自《心好累：抗壓力太強反而會生病，精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習》，由三采文化出版授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
2020年10月29日 · 情感/情緒的同理心（affective/emotional empathy）是一種能夠以適當情感回應他人情感狀態的能力。 這部分互動是意會的， 我們會被對方感染情緒、陷入他的感受，或與對方共感共情，喚起自己過去類似的情緒經驗 。 前者是被動被感染的，後者是主動與對方連結，類似「沒錯，我能知道那種感覺。 近年來有論述提出，小心「同理心的濫用」，指的是我們過度進入他人情緒，化身情緒本身，被情緒主導，以無意識行為宣洩情緒。 如過度認同受害者痛苦情緒，不自覺化身正義魔人，打擊任何類似加害者形象的人。 認知的同理心（cognitive empathy）是了解他人觀點，他人如何理解事情的能力。
2019年8月6日 · 心理紓壓. 「僅僅是周圍滿滿的人，對我來說都是耗費。 」從心理學角度來看內向者的「心理能量」 簡單心理 2019-08-06. 【為什麼我們要挑選這篇文章】 內向的人，對於社交活動總感到疲憊，甚至在做事情時更容易分心，但是你不需要因此感到懊惱，甚至強迫自己變成一個「外向者」，你只是需要一些「社交技巧」，然後好好地愛著自己原本的樣子。 （責任編輯：陳奕安） 下班時間到了，小王走進塞滿同事的電梯，一言不發的坐到 1 層，走出電梯門，和大家微笑道別後，終於大鬆一口氣，總算熬過了今天最後 1 分鐘尷尬的時光。 像小王這樣的年輕人有很多，也能經常跟朋友、同事打打鬧鬧說說笑笑，但一天下來，總覺得精神愈發疲憊——社交活動對他們來說，似乎是一種「消耗」。 「社交活力有限」，其實是很多內向者身上共有的問題。
2018年8月20日 · 童年的傷，情緒都知道： 26 個練習，擁抱內在陰鬱小孩，掙脫潛藏的家庭創傷陰影，找回信任與愛 (Das Kind in dir muss Heimat finden: Der Schlüssel zur Lösung (fast) aller Probleme)（王榮輝譯）。
2020年12月11日 · 心理紓壓 職場領導. 心理學證實：6 個有「創造力」的人都有的生活習慣，任何難題都可以解決. Tien 2020-12-11. 在近期熱門影集《艾蜜莉在巴黎》（Emily in Paris）中，女主角艾蜜莉「點子王」的形象讓人印象深刻，她對於社群行銷源源不絕的創意想法，讓難搞的老闆和客戶也逐漸對他產生信任感。 其實，創造力和生活習慣有很大的關係，包含你思考問題的方式、問題卡住時你的解法，還有你待著的環境，著手在以下科學證實有效提升創造力的習慣，你也可以成為滿面春風的點子王。 1.散步.
2017年5月15日 · 真正認為自己有價值的人是會允許自己犯錯的，因為他們知道，並不會因為自己犯了錯，自己就成為一個沒有價值的人。 相反的， 認為自己沒有價值的人，會盡量避免犯錯，因為他們的價值是建立在別人對他的評價之上，犯錯對他們而言會被直接解釋為別人對他的評價變差，自己對他人不再具有價值。 比起「正確」，我認為「錯誤」更可貴。 「正確」是一個結果，但「錯誤」卻是一個過程，當我們不斷成就「正確」的事的時候，我們就漸漸喪失了願意犯錯的勇氣，這就扼殺了我們的可能性。
