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2022年6月27日 · 樹式 （英文：Tree Pose，梵文：vrksasana），是入門瑜珈的基本動作之一，其名稱取自體式姿勢，在單腳站立時需要像「樹」一樣向下扎根踩穩、直挺向上延伸。 樹式除了可以強化平衡感、提升專注力外，也能伸展脊椎，訓練到腿部肌肉，讓雙腿變得更加有力。 >>點我查看樹式詳細介紹與分解步驟教學. 三角式（英文：Triangle Pose，梵文：Utthita trikonasana）©HELLOYOGIS All Rights Reserved. 三角式 （英文：Triangle Pose，梵文：Utthita trikonasana），同樣屬於站姿的瑜珈動作，僅需一小塊空地就能練習。 三角式可以緩解腿部僵硬、去除腰背緊繃，對於需要長時間站立的工作者來說很有幫助！
- 初級瑜珈動作－站姿
- 初級瑜珈動作－坐姿
- 初級瑜珈動作—趴姿
1. 樹式
樹式（英文：Tree Pose，梵文：vrksasana），體式做起來就像是樹一樣，必須將站立的單腳需像「樹」一樣向下扎根踩穩，並且直挺身體向上延伸。樹式可以強化平衡感、提升專注力外，也能訓練到腿部肌肉，讓雙腿變得更加有力。 >>點我查看詳細分解步驟教學
2. 三角式
三角式（英文：Triangle Pose，梵文：Utthita trikonasana），有助於緩解腿部僵硬、去除腰部緊繃與背痛，相當適合久站族。且僅需一小塊空地就能練習，動作難易度介於中間偏易，對於從未接觸過瑜珈的初學者來說也能輕鬆做到這個基礎瑜珈動作喔！ >>點我查看詳細分解步驟教學
3. 下犬式
下犬式（英文：Downward facing dog，梵文：Adho Mukha Svanasana），模樣就像是小狗伸懶腰一樣，是瑜珈練習終極為常見的基礎瑜珈動作，能夠延展脊椎、放鬆肩背的肌肉，許多瑜珈序列串連都會用到下犬式，初學者剛開始學瑜珈一定要好好練習這個初級瑜珈動作喔！ >>點我查看詳細分解步驟教學
11. 蝴蝶式
蝴蝶式（英文：Butterfly pose，梵文：Baddha Konasana) 是可以放鬆髖關節的初級瑜珈動作，可以舒緩久坐、坐姿姿勢不良所造成的臀部疼痛、大腿和小腿發麻等情形，對女性婦科也很有益處。 >>點我查看詳細分解步驟教學
12. 半魚王式
半魚王式（英文：Half lord of fish pose，梵文：Ardha Matsyendrasana ）是簡易的扭轉動作，可以放鬆下背部，也能溫和地按摩腹部，平時如果感到脹氣或消化不良，就可以做這個基礎瑜珈動作喔！ >>點我查看詳細分解步驟教學
13. 坐角式
坐角式（英文：Seated Wide Legged Forward Fold，梵文：Upavistha Konasana）又可稱作「坐姿分腿前彎」，也是與髖關節的活動度有所相關的初級瑜珈動作。如果柔軟度比較差的人，可以運用瑜珈磚、瑜珈枕來輔助。 >>點我查看詳細分解步驟教學
14. 眼鏡蛇式
眼鏡蛇式（英文：Cobra pose，梵文 Bhujangasana）有助於伸展整條脊柱，從脖頸延伸至上、下背，再到髖部與骨盆，可以協助身體回到正確的位置，進而改善體態，矯正駝背圓肩的困擾。 >>點我查看詳細分解步驟教學
15. 青蛙式
著就能做到，也就是前陣子時下流行的「青蛙趴」（英文：Frog Pose，梵文：Mandukasana）。這個瑜珈體式可以幫助放鬆髖關節外，也能伸展到腿部肌肉、使骨盆回正，達到矯正假胯寬的功效喔！ >>點我查看詳細分解步驟教學 以上 15 個初級瑜珈動作的難度都不高，很適合作為日常伸展瑜珈動作來練習。若剛開始學習瑜珈，有些動作無法做到的話也沒關係，歡迎點進每個體式下方的「>>點我查看詳細分解步驟教學」，進一步了解體式細節以及學習相關的替代式做法。 Cover photo credit by © HELLOYOGIS All Rights Reserved. 推薦閱讀：為什麼推薦初學者線上瑜珈課？盤點 5 大適合線上課的對象，附帶免費瑜珈課程體驗 推薦閱讀：初學瑜珈第一步！別緊張，給瑜珈初學者的心態準備與 4 個建議 推薦閱讀：【中級瑜珈動作】15 個適合進階練習者的中階瑜珈動作，想提升瑜珈實力看過來！
- Downward Facing Dog 下犬式。（Sanskrit: Ardho Mukha Svanasana）這是最基本但非常重要的動作，對初學者而言，看似容易但一進入式子時便會覺得困難重重，很難把腳伸直，腳踝著地。
- Cobra 蛇式。（Sanskrit: Bhujangasana）這個動力輕微曲起下腰，切記不要縮膀，多用腹部，下腰和大腿肌肉。手指打開，手掌在肋骨旁邊， 雙腳打開大概盆骨距離，保持頸伸長，打開胸口，肩膀捲後，夾實肩胛骨，手肘在身旁，收緊腹部、臀部和大腿肌肉，腳尖直，保持腳面在地上，眼望前上方。
- Upward Facing Dog 上犬式。（Sanskrit: Urdha Mukha Svanasana）和蛇式相似，不同的地方是手伸直，眼望上天，大腿完全離開地面。
- Low Lunge。左腳踏前，曲腳，右腳踏後伸長，膝蓋著地，前膝蓋不可越過左腳趾公，臀部沉下，保持上身直，打開胸口和喉嚨，手在耳朵後或旁邊，伸展上天，收緊肚皮，夾實大腿，眼望前上方。
體式 - Yoga Asia 亞洲瑜伽. 壓腿排氣式 （Supta Pawanmuktasana） 扭轉側角式 （Parivrtta Parsvakonasana） 舞王式 （Natarajasana） 船式 （naukasana；boat-pose） 三角式 （Trikonasana；Triangle Pose） 聖哲摩里奇式i （marichyasana-i） 單腿繞頭式 （Eka Pada Sirsasana） 聖哲摩里奇式III （Marichyasana III） 手拉腳趾單腿站立式（Utthita Hasta Pandahasana） 牛／貓式 （Marjariasana） 鎖蓮式 （baddha-padmasana）
- 減輕焦慮與壓力。焦慮和抑鬱是於大部分都市人都面對的心理健康隱憂，瑜伽有助消除緊張情緒，使人保持舒暢寧靜。它可以減少皮質醇的分泌，而皮質醇是主要的壓力激素，定期練習瑜伽能夠讓身心靈更平靜，同時有助改善免疫系統，將因壓力而生成的毒素排出體外，是你經過一天疲勞的工作後的「治療」良方。
- 促進血液循環。瑜珈可以提高心跳速度，加快帶氧血液的循環，有助保持血液清潔流暢，清除血液污垢。某些瑜伽姿勢，例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等，亦有發送信號功能，幫助血液流向身體里經常被忽略的部位，例如關節、結連組織及體內器官等，從而改善血液循環，預防常見疾病，延緩血管硬化，讓人更具朝氣，延遲衰老。
- 改善力量及柔軟度。瑜珈是一種既自然又全面的健身方式。每一種瑜珈式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內深層結連組織。不管你的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的體格和心靈，從而體會整體身體狀況的變化。
- 提升自信心。練習瑜伽可以令人感覺健康、強壯和靈活，同時提升你的自我形象，重拾自信。透過練習瑜伽式子，不但內心會感到自豪滿足，日常生活亦變得精力充沛，做事自然更得心應手。
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© 2023 Google LLC. Frog Pose (Mandukasana)青蛙式，是初學者到中級瑜伽式子，主要伸展臀部，腹股溝肌肉，下背。 亦可以改善你的姿勢對於需要跑步和騎自行車人士在運動過程中經常通過重複動作而令臀部和腹股溝變得緊繃。 青蛙式可以幫助伸展髖部，內收肌，臀部和下背部的肌肉。 通過伸展腹股溝肌肉一部分的內收肌（大腿內側肌肉），還...
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