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1. www.bowtie.com.hk › blog › zh【瑜珈】可以減肥？初學者應該做甚麼動作？ - 保泰人壽

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   2022年10月12日 · 運動貼士. 詳解瑜珈好處 + 6種入門動作建議！ 近年香港人越發注意身體的健康，瑜珈這項運動的學習、鍛鍊人數越來越多，在社交媒體上不難看見朋友們做各式各樣的瑜珈動作。 下文帶你一文睇清甚麼是瑜珈、做瑜珈的好處以及相關的建議。 作者 Bowtie 團隊. 日期 2022-10-12. 更新 2022-10-17. 甚麼是瑜珈？ 瑜伽是一項源於古印度的身心練習，根據目前的考古證據，一般推論瑜伽已有5,000年歷史。 瑜伽一詞源自梵文，意謂「合一」或 「聯結」，象徵意識與身體的合一，就是將人的靈魂和包羅萬象的氣結全都結合在一起。

2. www.bowtie.com.hk › blog › zh【帶氧運動】在家減肥運動推薦！體能教練話你知點做最有效！ - ...

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   2021年1月20日 · 作者 陳旭智. 日期 2021-01-20. 更新 2022-10-17. 目錄. 帶氧運動和缺氧運動的分別 帶氧運動減脂效果更高？ 至少做30分鐘？ 如何有效靠有氧運動減肥？ 訓練方法建議 先做帶氧還是重量訓練？ 比例如何分配？ 如何知道自己適合哪種運動？ 推薦新手在家中的帶氧運動. 分享. 帶氧運動和缺氧運動的分別. 以上表格可左右移動. 帶氧運動減脂效果更高？ 至少做30分鐘？ 帶氧運動的減脂效果較缺氧運動好，因為缺氧運動著重於訓練肌肉，而美國運動醫學會建議，每日至少進行20-60分鐘的帶氧運動，而心跳率要達到最高心跳率的65-85%，就會達至較好的減脂效果。 如何有效靠有氧運動減肥？ 訓練方法建議. 想以有氧運動達至顯著的減肥效果，建議持之以恆，並有規律地訂立一個訓練時間表。

3. www.bowtie.com.hk › blog › zh【Home Office】做到肩頸痛？瑜伽導師教你Chair Yoga輕鬆做！ | ...

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   2020年3月6日 · 更新 2022-10-17. 💡 TinaC老師 瑜伽 小建議： 如果家裏沒有瑜珈墊，可找一張四腳椅子. 避免選擇有輪子的椅子，確保椅子是否穩妥. 開始前確保雙腳是否能夠碰到地面，有需要的時候可以用瑜伽磚墊高雙腳. 讓身體可以於一個穩定安全的狀態之下練習chair yoga. 動作1: Sitting Cat Cow (5 sets) 作用：提升脊椎柔軟度及伸展頸部. 動作2: Shoulder Stretch. 作用：鬆開肩膊周圍繃緊肌肉，打開心口釋放壓力，改善寒背問題. 動作3: Spinal Twist. 作用：放鬆下腰及釋放背部壓力，改善脊椎靈活度，按摩內藏器官幫助消化排毒. 動作4: Clasped Hand Forward Bend.

4. www.bowtie.com.hk › blog › zh運動貼士 | Bowtie 專欄網誌 - 保泰人壽

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   2020年3月6日 · 運動貼士 | Bowtie 專欄網誌. 編輯之選. 運動貼士. 【Home Office】做到肩頸痛？ 瑜伽導師教你Chair Yoga輕鬆做！ 新冠肺炎疫情已持續將近一個月，相信大家亦在家裡工作數週，不少公司開始要求員工回公司上班。 一般家裡都並非為辦公而設，長時間... Bowtie 瑜伽大使 Tina C 2020-03-06. 運動貼士. 【Sit Up】教你正確動作如何做! 減肥練腹肌不傷腰. 當大家提及減肥的時侯，即時會聯想到如何減去肚腩，最簡單的方法便是仰卧起坐 (Sit Up)。 但近年有不少學者提倡仰卧起坐... 陳旭智 2020-12-30. 運動貼士. 【帶氧運動】在家也能減脂瘦全身？ 怎樣做才最有效？

5. www.bowtie.com.hk › blog › zh【Sit Up】教你正確動作如何做! 減肥練腹肌不傷腰 | Bowtie 專欄 ...

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   2020年12月30日 · 作者 陳旭智. 日期 2020-12-30. 更新 2022-10-17. Sit Up能減肥嗎？ 可以鍛練哪些肌肉？ 一分鐘做幾多下？ Sit Up 標準次數 越做腰越痛？ 常犯錯誤 Sit Up不等於捲腹！ 正確做法和姿勢 配合呼吸技巧更輕鬆 唔夠力、做唔到？ 教你逐步增加難度 Sit Up機、輔助器、吸盤有用嗎？ Sit Up能減肥嗎？ 可以鍛練哪些肌肉？ 對於一些腹部較肥胖的人來說，如果只希望透過 Sit Up 減肥的話，可能會發現效果並不明顯，怎樣做都未能鍛鍊出6塊腹肌。

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6. www.bowtie.com.hk › blog › zh【掌上壓】專業教練示範如何配合呼吸、訓練上身肌肉！ | Bowtie ...

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   2020年11月26日 · 作者 陳旭智. 日期 2020-11-26. 更新 2022-10-17. 目錄. 一般掌上壓姿勢，如何配合呼吸? 不同種類的掌上壓? 可訓練哪些肌肉? 掌上壓的好處及注意事項 掌上壓是否會造成手腕痛？ 分享. 一般掌上壓姿勢，如何配合呼吸? 當進行掌上壓的訓練時，與其他體能訓練動作一樣要配合穩定的呼吸節奏，切忌憋氣太長，因為吸一口氣後，連續做幾下才呼氣的話，身體會迅速感到疲憊。 相反，每做一下掌上壓時應該用力時吸氣，放鬆時呼氣。 建議用力撐起上身時吸氣，然後當身體下降時慢慢呼氣，再以這樣的呼吸方式配合掌上壓的動作，絕對能讓訓練的效果更加明顯！ 不同種類的掌上壓? 可訓練哪些肌肉?

7. www.bowtie.com.hk › blog › zhTina Chan | Bowtie - 保泰人壽

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   2020年2月26日 · Tina Chan | Bowtie. Bowtie 瑜伽大使 Tina C. Tina Chan 為國際認可瑜伽老師，擁有十三年練習瑜伽經驗，前身為產品設計工程師，四年前開始瑜伽教學。 TinaC 除了在不同連鎖健身會所、瑜伽教室或酒店開課，亦義務於「乳癌基金會」分享瑜伽、早前更為「Hong Kong Dog Rescue」活動教授Doga籌款。 Facebook | Instagram | Business Instagram. 2 篇文章. Tina Chan 為國際認可瑜伽老師，擁有十三年練習瑜伽經驗，前身為產品設計工程師，四年前開始瑜伽教學。