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1. • • 平躺，伸展雙腳，雙手放在兩側 雙腳腳跟併攏，吸氣，膝蓋彎曲，慢慢抬至胸口的高度 壓緊大腿，增加對腹部的刺激 雙手環抱膝蓋下方，深呼吸，保持這個姿勢60-90秒 呼氣，同時放鬆膝蓋和雙手 休息15秒，重複練習5次 這個動作能減輕腰背疼痛，增強身體新陳代謝，並促進腸胃健康。
     www.weekendhk.com/好生活百科/肚腩-減肥-瑜伽-ctb05-631787/

     減肚腩必學！睡前10分鐘做5個瑜伽動作 告別腰間贅肉、練腹肌！｜好生活百科 - 新假期周刊

2. 其他人也問了

   瑜伽怎麼減肚腩?

   • 眾所週知，瑜伽可以幫助鍛鍊意志及身體，任何瑜伽式子都對身體非常有益，不過有幾款式子對於減肚腩特別有效。 早上練習瑜伽是最佳的時間，有助整理思緒，以下為大家介紹幾款瑜伽式子，可以幫助減肚腩、舒緩脹氣及改善新陳代謝。 這個式子可放鬆身體及肌肉，有助身體進行較彈性的狀態，適合在開始練習時做。

   入門級減肚腩瑜伽運動！3招瑜伽減肚腩、舒緩脹氣及促進新陳代謝 - Co…

   www.cosmopolitan.com.hk/cosmobody/yoga-for-belly

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   怎麼減肚腩?

   • 減肚腩是不少女生都想達成的目標，女生們腰間的贅肉是最頑固的脂肪，跑步游泳等帶氧動作不是最有效針對腹部脂肪的 減肥 運動，需要針對腹部的動作才能有效減掉肚腩。 其實大家只要運用睡前10分鐘的時間，做齊以下5個瑜伽動作，馬甲線及腹肌就離你不遠！ 即時下載App，學識5個瑜伽動作，告別腰間贅肉！ 5個瑜伽動作 減肚腩一流！ 眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌，消除肚腩，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效消除腰酸背痛問題。 這個姿勢有2個重點，首先是起來的角度不夠沒關係的，但姿勢一定要準確。 髖骨和恥骨要盡量貼地，盡量不要聳肩。 眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌，消除腰部贅肉。 （圖片來源：YouTube@artofliving） 弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。 弓式可收縮腹部，刺激消化系統。

   減肚腩必學！睡前10分鐘做5個瑜伽動作 告別腰間贅肉、練腹肌！｜好 …

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   減肥可以做瑜伽嗎?

   • 步驟3：維持這個動作，約3-5個呼吸後休息。 瑜伽動作除了有助減肥瘦腰，更可以放鬆心情，令心情更舒暢。 以健康性感而成為新一代女神的張曦雯，也有練習瑜伽。 即使瑜伽是項輕鬆的運動，有助減肥同時放鬆心情，但也要量力而為，選擇適合自己的瑜伽種類。

   5個簡單減肚腩瑜伽動作！輕鬆減走肚腩練成緊實腹肌 | ELLE HK

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   瑜珈中的經典動作有哪些?

   • 動作12，瑜珈中的經典動作－貓式，雙膝跪地，雙手撐地與肩同寬，大腿和地面呈現90度，吸氣，腰往下凹，臀部往上翹，頭往上看，感覺肚臍位置被拉開，吐氣之後，肚子往內收，拱背，眼睛看向大腿，全程採用腹式呼吸，所以可以提升血液的流動、提升代謝率，進而燃燒脂肪，對於腰部曲線的鍛鍊十分有幫助！

   初級瑜珈開課啦！每天20分鐘瘦身、排毒、拉筋還增肌 |女人我最大

   woman.tvbs.com.tw/fitness/9723

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3. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 5-yoga-pose-for-belly5個簡單減肚腩瑜伽動作！輕鬆減走肚腩練成緊實腹肌 | ELLE HK

   www.elle.com.hk › beauty_and_health › 5-yoga-pose-for-belly

   • 網頁紀錄

   2020年5月8日 · 步驟1：先坐在瑜珈墊上，將重心放在臀部，以臀部作為身體的平衡，雙腳並卝伸直平放。. 步驟2：待身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳慢慢向上抬起直至離地，記得膝蓋要保持伸直。. 步驟3：待身體穩定後，慢慢將雙手放開及向上抬、盡量平於 ...

4. 影片

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     3:03

     youtube.com

     4招有效減肚腩 一齊練出coffee 腹肌！│瘦肚子│腹部運動│《Coffee家居瑜伽教室》

     2020年2月12日

     觀看次數：3.3萬

   • 

     6:56

     youtube.com

     【5分鐘運動】減肚腩 練出纖腰！2星期見效！

     2020年6月19日

     觀看次數：36.1萬

   • 

     5:03

     youtube.com

     4分鐘減下腹肚腩！堅持一星期見效🔥一邊運動一邊拉筋～

     2022年5月4日

     觀看次數：1.8萬

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5. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › yoga-tummy五招瑜伽動作減肚腩 比堅尼身材get ready！ - Cosmopolitan HK

   www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › yoga-tummy

   • 網頁紀錄

   2018年4月1日 · 瑜伽減肚腩動作1: 眼鏡蛇式. 眼鏡蛇姿勢除了可以幫助上半身尤其胸腔和肩頸部位的擴展，改善因日常的錯誤姿態引來的痠痛外，還有訓練腹部肌肉的作用，亦可鍛練上半身的肌力，對修身有效。. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 做法：. 先維持俯臥姿，將 ...

6. www.youtube.com › watch4招有效減肚腩 一齊練出coffee 腹肌！│瘦肚子│腹部運動│《Coffee ...

   www.youtube.com › watch

   • 網頁紀錄

   222K subscribers. 32K views 4 years ago #CoffeeLam林芊妤 #減肚腩. ...more. 瑜伽導師林芊妤（Coffee）的瑜珈教室，已去到第3課，之前Coffee向大家示範手及背部動作，大家有無跟住做呢？...

   • 影片時長: 3 分鐘
   • 觀看人次: 33K

   • 作者: 明報 Mingpao

7. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › yoga-for-belly入門級減肚腩瑜伽運動！3招瑜伽減肚腩、舒緩脹氣及促進新陳代謝 ...

   www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › yoga-for-belly

   • 網頁紀錄

   2020年2月11日 · 3招瑜伽減肚腩、舒緩脹氣及促進新陳代謝. 魏秋琪. 11 Feb 2020. 眾所週知，瑜伽可以幫助鍛鍊意志及身體，任何瑜伽式子都對身體非常有益，不過有幾款式子對於減肚腩特別有效。. 早上練習瑜伽是最佳的時間，有助整理思緒，以下為大家介紹幾款瑜伽式子 ...

8. 圖片

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9. today.line.me › hk › v25個簡單減肚腩瑜伽動作！輕鬆減走肚腩練成緊實腹肌 | ELLE HK | ...

   today.line.me › hk › v2

   • 網頁紀錄

   其實瑜伽也有很多體位法，對於減肚腩，雕塑腹部功效也非常顯著。 ELLE.com.hk. 1.船式 Boat pose. 船式是瑜伽動作之中，其中一個能夠鍛鍊核心肌群的姿勢。 此外更可以強化背部與大腿肌群，幫助身體更加健康。 ELLE.com.hk. 步驟1：先坐在瑜珈墊上，將重心放在臀部，以臀部作為身體的平衡，雙腳並卝伸直平放。 步驟2：待身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳慢慢向上抬起直至離地，記得膝蓋要保持伸直。 步驟3：待身體穩定後，慢慢將雙手放開及向上抬、盡量平於身體兩側與地面平行，停留3-5個呼吸後休息。 ELLE.com.hk. 2 輪式 Wheel Pose 輪式能鍛練手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群，除此之外還能矯正骨盆，讓長期姿勢不良的人可以體態更端正。

10. www.sundaymore.com › 女性健康 › 肚腩-瑜伽動作-491791告別肚腩、士啤呔！必學睡前5個 瑜伽動作 5個睡前瑜伽動作 - ...

    www.sundaymore.com › 女性健康 › 肚腩-瑜伽動作-491791

    • 網頁紀錄

    2017年5月20日 · 女生們腰間的贅肉是最頑固的脂肪，跑步游泳等帶氧動作不是最有效針對腹部脂肪的運動，需要針對腹部的動作才能有效減掉肚腩。 其實大家只要運用睡前10分鐘的時間，做齊以下的5個 瑜伽動作 ，馬甲線及腹肌就離你不遠！ Text: Bertha So | Photo: Web Image. 1| 眼鏡蛇姿勢 (Bhujang) 眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌，消除腰部贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效消除腰酸背痛問題。 1. 趴臥姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬. 2. 腳趾和下巴輕觸地面. 3. 慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎. 4. 保持姿勢15-30秒. 5. 慢慢呼氣，回到起始位置. 6. 休息15秒，重覆5次.