生酮飲食減肥方法副作用 相關
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長期使用生酮飲食法會為健康帶來不良的效果，包括增加患上腎結石、骨質疏鬆、和尿酸過高 ( 這又會導致痛風症) 的風險。 生酮飲食法限制進食多種食物，這會導致營養不足，相反，注重進食脂肪含量高的食物，尤其是飽和脂肪含量高的食物實在有違現今多個政府和權威醫學會和組織的食物指引，因為會增加會損害血管的低密度脂蛋白膽固醇 (low density lipoprotein cholesterol、簡稱LDL-cholesterol， 俗稱壞膽固醇) 的水平，增加患上中風和冠心病的風險。 美國哈佛大學陳曾熙公共衛生學院提出一些還未能解答的問題： ( 一) 使用生酮飲食法的長遠 ( 超過一年) 影響、和可能出現的健康安全問題。
[2019-01-03] 明醫網 > 郭詠觀醫生. 坊間流傳着數不勝數的減肥策略和節食食譜，其中一種是『生酮飲食法』 (Ketogenic Diet，簡稱“keto” diet，『生』是產生的生、而不是生熟的生)，生酮飲食法是一種低碳水化合物、高脂肪的飲食方式。 生酮飲食法並沒有一個單一的『標準』食譜，市面上出現多個不同的版本，但全都是禁止進食碳水化合物含量高的食物。 有些被禁食的飲食是明顯的，例如：精製穀類和全穀類食物所含的碳水化合物，包括麵包、麥片、意大利粉、米、曲奇餅等；馬鈴薯、玉蜀黍和其他澱粉類蔬菜 (starchy vegetables) 等；果汁等。 但有些被禁的飲食則並不容易被理解，例如豆類和大部份水果。
日比野佐和子分享生酮飲食，有可能在過分消耗體脂肪，血糖值持續低迷的狀態之下，體內荷爾蒙可能造成失衡、自律神經失調，且雌激素也恐會大量流失，反而顯老，建議尚未邁入更年期的女性，不要嘗試太激烈的生酮減肥。 而較健康的減肥方式可透過穩定賀爾蒙的方式進行，以規律進食並控制食材，每天進行15分鐘伸展操，讓自律神經與內分泌穩定，減少攝取調味料與睡前熱優格也很有幫助。 因腸道中除益生菌、壞菌之外，還有一種「伺機菌」，伺機菌會有西瓜偎大邊的傾象，好菌多就在好菌方撐場，壞菌多就在壞菌方助攻，而厚壁菌門（胖菌）及擬桿菌門（瘦菌）就是最主要的伺機菌。 優格中則是有伺機菌需要的養分，但在冰的狀態下瘦菌的活性低，所以加熱到與腸道溫度相近的38度C。
2024年4月22日 · 吃的像皇帝. 這種減肥法提倡的是大口吃肉也能減肥。 增加脂肪攝取量，減少碳水化合物，體內的脂肪就會燃燒，脂肪燃燒的同時會產生一種叫做酮的物質。 體內的酮增多的話，會出現嚴重的利尿症狀，同時體液也會大量流失。 也就是說，這種減肥法是通過人體脫水，從而達到瘦身效果。 但是長時間不減少熱量的攝取量，人體通過再次攝取飲食中的糖分，及正常的生理調節機制，體重又會反彈。 而且，人體很難長期堅持少攝取三分之二的碳水化合物。 低糖飲食也會導致電解質紊亂及水分流失，從而引起頭暈、直立性低血壓、疲勞、口臭、血清尿酸上升等。 排毒減肥是指通過減少體內毒素達到瘦身效果。 排毒減肥是一種輔助醫療，通過去除外部有害物質及體內產生的毒素，恢復肝臟機能，實現健康的體魄。
一般生酮飲食法的指引，是把碳水化合物攝取由日常總卡路里的50%減至5%；把脂肪攝取提高至70%至85%；蛋白質則維持在正常的20%至25%，所以飲食中必須排除含豐富碳水化合物的穀物類與蔬菜，和含果糖的水果，於是很多生酮飲食者大多把卡路里攝取集中
1.飲食減肥：單純性肥胖的原因之一就在於不良的飲食習慣，通過適當的控制飲食攝入，特別是盡可能少食高脂肪、高蛋白類飲食以及控制甜食、啤酒等攝入，能有效地控制體重、降低體重，特別是對超重和輕度肥胖人群，只要合理控制飲食就能發揮作用。 2.運動減肥：通過適當的運動以促使體內能量的消耗從而在一定程度上達到減肥的目的，適合於任何超重與肥胖人群，但在運動類型、運動量以及運動方式的選擇上要因人而異。 堅持循序漸進、持之以恆的原則，避免劇烈運動如暴走、長時間跑步等短期行為。 特別要注意避免運動損傷、運動過量等現象的發生。 3.藥物減肥：對於一些程度較重並希望在短期內能取得減肥效應的患者，有選擇性的應用藥物是必須的。
2024年4月22日 · 過去在網路上吵得沸沸揚揚的「運動後立馬吃東西or 隔一陣子再吃」議題，劉怡里也做出回應，強調運動後把握「黃金1小時內」攝取正確食物，能達到增肌減脂的效果，且認為此時「加入澱粉」是最好時機點，由於運動過程中會消耗人體中做為能量使用 ...
