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2020年9月24日 · 醫師表示，游泳雖然算是緩和的運動，但是，懷孕初期游泳容易出現 先兆性流產 的問題，懷孕後期游泳也可能提高感染或早產的風險，因此，若真要游泳，建議在較穩定的第二孕期為佳，同時找找家人一同陪伴前往，並留意自身安全！ 游泳對於孕婦的好處. 財團法人康寧醫院婦產科楊再興主任表示，孕婦游泳的優點大致如下： 1. 與其他多數運動相比，游泳是屬性較溫和的運動，對孕婦身體造成傷害的機率較小。 2. 適度的游泳能使生產時較順利。 因為生產時要用到骨盆腔底及腹部肌肉，肌肉組織一旦強而有力，就可以協助生產順利進行。 能協助順產的運動包括游泳、散步、爬樓梯等。 3. 若在第二孕期時游泳（根據國民健康局編印的孕婦健康手冊所示，第二孕期是懷孕17週～未滿29週），將有助於體重控制，也能增強心肺功能。
是安全的，美國婦產科醫學會視游泳為懷孕時其中一項最安全的運動。 一個丹麥追蹤研究發現，和不做運動的孕婦相比，早孕期及中孕期有游泳的孕婦早產的風險較低，而不會影響胎兒發育。 另一個研究則發現，妊娠15、25及35週的孕婦在水中運動時，水中超聲波儀器偵測到的胎兒活動和心跳都是正常的。 沒有引致任何子宮收縮的情況。 雖然仍有感染泳池裏水源性病原體及接觸水中消毒副產品的風險，但追蹤研究沒有發現到泳池游泳與先天缺陷有任何關係。 2. 游泳有何益處？ 游泳是帶氧運動，能夠鍛鍊心肺耐力和手腳的靈活性。 水中的浮力可以舒緩脊椎和膝關節的壓力。 運動時無須擔心平衡力差和跌倒。 一個隨機抽樣試驗對516位健康的孕婦進行調查，結果發現，沒有監督下每星期游泳兩次，並且持續12星期的孕婦，較少有腰背痛的情況。 3.
2020年3月27日 · 6.慎防脫水. 因為游泳也是一種運動，加上猛烈的太陽照射，極有可能出現脫水情況。. 不論在游泳前還是游泳後，準媽媽都要多喝飲料以補充水份，而容易被身體吸收的水或果汁都是好選擇。. 健康 懷孕 運動. 懷孕4個月或以上的孕婦，可多游泳以保持 ...
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2020年6月30日 · 若是夏天懷孕的媽咪，游泳是最適合的有氧運動。 因為游泳除了不會讓孕媽咪的體溫升高太多，還可以 藉由水的浮力，減輕胎兒對於下腹、下背與膝關節的壓力和直腸的壓迫 。
- 養和
- 運動
- 撰文:文樂軒 設計:林彥博(只適宜十六周前):
- 帶氧、阻力、伸展運動
- 二頭肌阻力運動:
- 懷孕中期為運動黃金期
健康NOTEBOOK *圖示動作建議一日做兩至三組,每組十下。「二頭肌阻力運動」除外,此運動建議每星期做兩至三組,每組十二至十五下。
婦女懷孕時期普遍會感到疲倦,甚至有腰痠背痛等問題,在孕期中不同階段做合適產前運動,有助紓緩上述問題,亦能提升體能,令生產過程更為順利。養和醫院物理治療師區鳳賢
雙膝彎曲,呼氣並收緊腹部及臀部,然後提高腰部,停五秒,然後放下原位。針對孕婦常見問題設計動作 產前運動與一般運動不同,有關訓練針對孕婦的常見問側卧提腿: 題,並分為五大種類,分別是腹部核心訓練、盆底肌肉訓練、 頭枕不能過高,呼氣,然後將腳 帶氧運動、阻力運動及伸展運動。伸直並提高,停五秒,然後放區鳳賢指出:「如果肚子太大,而且核心肌肉包括腹橫肌下。之後換另一腿,重複動作。 不夠強,不但會有腰背痛,而且可能會造成腹直肌分離,讓產後更難恢復身材。孕婦要留意避免做仰
帶氧運動對孕婦亦非常重要,在一般情況下,可以選擇跑步、游泳、踏健身單車等,有助提升心肺功能和控制體重,區鳳賢指出美國運動學會建議孕婦每天進行二十至三十分鐘中等程度的帶氧運動,即是運動時會稍為流汗和氣喘,但依然能夠說話。 「阻力運動方面,孕婦可以使用橡筋帶或啞鈴等健身工具輔助,主要鍛鍊大肌肉,保持肌肉力量。孕婦適宜每星期做兩至三次,每組肌肉約訓練十二至十五下。孕婦不良姿勢包括有寒背和盆骨向前傾而導致腰背弧度增加,令到頸、腰等肌肉容易繃緊,伸展運動則有助減少肌肉繃緊帶來的疼痛或不適感覺,以保持良好姿勢。」區鳳賢說。
坐着,先將雙腳踩在橡筋帶上,然後打交叉,雙手分別拿着一端橡筋帶,慢慢屈曲雙臂,停五秒,然後伸直放鬆。
不同懷孕周數,所做的產前運動種類亦有不同,區鳳賢表示,懷孕期共可分為三個階段。她說:「首先是懷孕首十三周,孕婦有機會出現不同程度的不適,例如嘔吐、頭暈、疲倦,所以其運動量應視乎其個別身體情況而作調整,適合進行較為輕量運動,例如散步,先讓身體適應。 產前運動的黃金期是懷孕中期,即是懷孕十四至二十七周,但要注意必須避免進行仰卧運動,減少靜脈回流受阻的風險,這階段便可進行上述五類運動,強化體能。到懷孕二十八至四十周,隨着胎兒長大,孕婦重心會向前傾,平衡力變差,所以應減低整體運動難度,運動量亦應該逐漸減少。」
護士：你可以去散步或游泳，這些都是產前運動。 做適量的產前運動，可以使身心健康，舒展筋骨，強化呼吸心肺功能，縮減分娩時間，和減少便秘。 另外，你都可以參加由醫院管理局物理治療部舉辦的產前運動班，這樣可以減少腰背痛、脚腫、靜脈曲張 ...
產前運動應注意事項. 保持呼吸暢順，循序漸進，量力而為. 每天2-3次，每次每個動作10下. 懷孕16-20周可開始產前運動. 物理治療師會因應孕婦的身體狀況，調整運動方法. 註：這小冊子只作部分產前運動的介紹. III. 產前運動類別. 會陰肌肉運動. 坐着，背靠椅背. 收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉，像忍大小二便般。 此運動亦可站着進行. 目的：增強骨盆底肌肉的控制，韌力及承托力，對分娩有幫助；亦可防治子宮後傾下垂，小便失禁及痔瘡之患. 腰背及腹部肌肉運動. 坐着，背靠椅背. 自然呼吸. 收緊腹部，使盆骨後轉及腰部壓平椅背，停五秒，然後放鬆. 目的：矯正腰部及盆骨姿勢，增強腹肌，防治背痛. 註：注意日常生活的正確姿勢及運用. 小腿運動可以幫助減少腳腫及靜脈曲張，改善抽筋情況.
