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產前瑜珈注意事項. 增強耐力和控制力. 加強身體新陳代謝. 鍛鍊生產時所需的肌力. 各樣的身體伸展、動作和控制呼吸法. 內容. 課程費用: $ 280 / 75分鐘. 上課地點: 尖沙咀. $2200/10堂. 設有私人1 對1 訓練，收費詳情與中心聯絡. 懷孕 14 週以上. 由MOMCARE專業導師的指導進行孕婦瑜珈，重點鍛鍊在分娩過程中會運用到的盆底肌肉，並提升孕婦身體的整體靈活性、減緩孕婦的肌肉張力及關節壓力，使孕婦身心健康。 MOMCARE建議懷孕14週以上之孕婦參加此課程。
孕婦瑜伽可說是專門為了孕媽媽而設計的產前瑜伽，這類大肚瑜伽在於能夠強化鍛鍊下半身，以及骨盆底肌群的訓練，只要在專業的孕婦瑜伽導師指引下，這樣懷孕瑜伽運動的安全性和效益性都能大大提高！ 如果妳是從來沒有練習過瑜珈的新手媽媽或甚至是沒有任何運動習慣而準備報名參加孕婦瑜伽課程、孕婦瑜伽班等，以希望藉孕婦yoga來強健體魄，建議您在產檢時可以先詢問醫生的意見，以了解自己是否適合作懷孕瑜伽、產前瑜伽、大肚瑜伽，接著先從孕婦yoga最基本的動作開始學習，循序漸進，如練習孕婦yoga期間感到有任何不適，便要馬上暫停這些懷孕瑜伽活動，不要與其他亦正在進行懷孕瑜伽的孕媽媽們比較，因為每個人的身體狀況與孕期都不同，如要勉強繼續進行大肚瑜伽、產前瑜伽，對個人健康及安全反而不利。 「孕動」的好處？
II. 產前運動應注意事項. 保持呼吸暢順，循序漸進，量力而為. 每天2-3次，每次每個動作10下. 懷孕16-20周可開始產前運動. 物理治療師會因應孕婦的身體狀況，調整運動方法. 註：這小冊子只作部分產前運動的介紹. III. 產前運動類別. 會陰肌肉運動. 坐着，背靠椅背. 收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉，像忍大小二便般。 此運動亦可站着進行. 目的：增強骨盆底肌肉的控制，韌力及承托力，對分娩有幫助；亦可防治子宮後傾下垂，小便失禁及痔瘡之患. 腰背及腹部肌肉運動. 坐着，背靠椅背. 自然呼吸. 收緊腹部，使盆骨後轉及腰部壓平椅背，停五秒，然後放鬆. 目的：矯正腰部及盆骨姿勢，增強腹肌，防治背痛. 註：注意日常生活的正確姿勢及運用. 小腿運動可以幫助減少腳腫及靜脈曲張，改善抽筋情況.
2022年4月4日 · 適量的產前運動可以舒緩孕期不適，預防腰背痛。 快跟著以下內容，提升自身髖關節柔軟度、增強腹部和盆底肌肉控制及強化腿部力量，讓自然分娩更順利！ 而無痛分娩 (脊髓硬膜麻醉)，可以在不影響精神狀態下，為產婦提供顯著的紓緩或減少順產時的劇痛。 甚麼是無痛分娩？ 無痛分娩即脊髓硬膜外麻醉。 產婦在自然分娩過程中所承受的痛楚，在醫學上向來被定義為「最高痛感」，順產分娩從陣痛開始算起，整個產程平均需要8-10小時。 陣痛由不規律至有規律，最初約每30分鐘一次，之後會變得頻繁，最終為每1-1.5分鐘一次，直到成功分娩胎兒。 坊間有不少止痛方法如聞笑氣，而無痛分娩針，一般可減少順產所產生的八至九成痛楚，而正確的產前運動，則可加快產程。 4 大產前運動. 1）會陰肌肉運動. 仰臥，屈曲雙腳並微微分開.
創楹專業培訓中心憑藉豐富產前產後護理經驗，推出產前普拉提運動課程，透過簡單、安全、有效的針對性產前運動，幫助準媽媽預防及舒緩各種不適，同時強化體質，有利寶寶健康之餘，更能令生產過程更順利。 產前. 普拉提運動課程. 針對懷孕期間可能出現的症狀，例如血糖血壓不穩定、容易疲累、尿頻/尿滲、睡時抽筋、腰痠背痛、腳部水腫等，設計一系列簡易安全的輕鬆運動，改善及預防不適。 產前運動的功能. 紓緩孕期腰背痛. 強化骨盆底肌，改善尿滲問題. 針對性訓練，令生產更順利. 控制媽媽的血糖及體重. 多種上課模式. 任君選擇︰. 【產前普拉提小組班】 時間︰ 逢星期一 19:30-20:30. 逢星期二 19:00-20:00. 逢星期五 18:30-19:30. 人數： 每堂3-6人. 學費︰ 每堂HK$280
成功預約有「兩個步驟」 (一) ：登入預約. • 請先輸入產前門診登記號碼 (AN-0X-XXXXX【X】) • 然後輸入預產期。 • 選擇所需課堂及留位人數。 • 再輸入確定。 • 閣下使用此網上預約系統， 一經預約不得更改 。 (二) ： 發送你的電郵(以取登入密碼) 預約後，請用電郵發送你的中文名、產前門診登記號碼、課程日期、聯絡電話到 qehog.admin@ha.org.hk 以便部門發送網上講座的會議ID及密碼給你。 ***如閣下沒有完成以上兩個步驟，報名未算成功，閣下參與不到網上講座。 閣下可在電郵寫上2-3條你對該課題想問的問題，以便在講座時回應。 講座前三個工作天會停止該堂的預約及報名。
本院之註冊物理治療師，可提供產前運動的個別指導。 定期運動有助減輕懷孕期間的身體不適。 本院物理治療部特別設計了一組適合亞洲婦女體能的運動。
