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2021年4月23日 · 為大家整理出5點產後必遵循的產後瘦身原則，讓你無痛瘦身，輕鬆恢復產前身材、甚至比產前更瘦！ 「產後瘦身」原則①：孕期進補不過量，改掉 ...
- 疲勞與壓力。
- 睡眠不足。睡眠不足 也會導致疲勞與壓力，還會影響體內調節 食慾 的荷爾蒙水平，因為對身體造成的壓力，可能導致「壓力荷爾蒙」皮質醇(Cortisol)增加，這會使媽媽們的身體，無法有效消耗卡路里。
- 運動量不足。運動量很少或沒有運動習慣，會為卡路里敞開大門在身上安家，導致體重增加。不運動也會降低新陳代謝率。而且新陳代謝率也會隨年齡增長而降低。種種因素相加下，就會使您減重不成反而體重節節升高。
- 產後脂肪儲存。
2019年9月21日 · 產後健康瘦飲食原則. 產後飲食重點，首重六大類營養素均勻攝取，謝玉琇營養師說明，產後1個月內正常哺乳加上均衡飲食，並加以適當休息，先把擴大的骨盆腔調整回來，日後才不會有腰痠背痛的困擾。 產後3個月期間，有哺乳的媽咪，可比孕前增加500大卡熱量和20g蛋白質。 以此熱量的前提下，如果想補充多一點優質蛋白質，可每天多加半碗飯或兩片土司或一碗稀飯，以及一杯牛奶，一兩肉或一顆蛋，這些份量可當成夜間點心，或是於午晚餐各多四分之一碗飯、一兩肉及一杯牛奶，照此原則自行調配一天的熱量；值得注意的是，一兩肉的份量，約等於女性手指合併的前三節指節大小。 至於總攝取熱量為多少，媽咪以自身產前食量為基準去增加。 照此模式去吃，加上正常哺乳，身材會自動調整，慢慢走回自己的生理時鐘，不用進行任何減重計劃。
2024年5月3日 · 避免產後肥胖方法1｜適當運動. 懷孕期間，如情況許可，孕婦也可進行適量運動，有助控制體重增長保持在合理水平。 順產或是剖腹產的媽媽，均建議於產後6星期，完成覆診後，如醫生判斷其傷口已完全癒合，以及肌肉狀態許可，產婦才可再次做運動。 一般情況下，建議產婦先做全身性運動，先讓肌肉再次活動起來，若沒有引起痛楚，才進行修腹運動。 由於盆肌底修復的運動大多不會傷及身體肌肉，故產後不久亦可進行。 避免產後肥胖方法2｜留意孕期飲食. 若孕媽擔心出現產後肥胖問題，在懷孕期間便要開始留意體重增加的速度。 在懷孕20周開始，最理想的體重增長速度為每星期增加1磅。 某些媽媽或誤以為，懷孕後需吃2個人的份量才足夠，除非孕婦過瘦，否則孕期每天只需要額外攝取300至500卡路里便可。
2022年7月8日 · 產後坐月子的第1個月期間除非有特殊需求，否則不建議刻意減重，第2個月以後再減重較佳。 林孟瑜說，產後媽咪的營養耗損大，國健署建議每天應增加約500卡的熱量，以利修復傷口、泌乳、以及哺乳，所以產後坐月子應好好休養、補充營養、及與寶寶培養感情。 如果媽媽擔心產後體態，建議產後第2個月再行減重計劃。 不過林于翔認為，分泌乳汁及餵母乳可以自然消耗媽咪的熱量，如果勤餵母乳，對產後瘦身有很大幫助。 換句話說，產後勤餵母乳就等同開始自然瘦身了。 有人強調產後瘦身的黃金期是產後半年到1年，林孟瑜說：「我覺得這口號害很多媽媽壓力很大。 」她認為應該把這觀念扭轉成： 利用半年到1年期間，將自己調整回孕前的健康生活和飲食型態。 廣告 - 內文未完請往下捲動.
2022年9月22日 · 生產前可以做甚麼準備以防產後減肥困難嗎? 產後減肥迷思1-哺乳可以幫助減肥嗎? 產後減肥迷思2-坐月子一定要很補嗎？ 產後減肥迷思3-自然產瘦比較快？ 產後減肥迷思4-產後多久可以運動呢？ 產後減肥迷思5-運動會讓奶量變少嗎？ 產後減肥迷思大破解，哺乳理論上是可以幫助減肥的，而運動會讓奶量變少，關鍵在於你有沒有補充足夠的水分，至於產後多久才可以運動呢，想知道，請繼續往下看! 【你不知道的事】 【你不知道的事1】 代餐奶昔減肥有用嗎? 奶昔減肥的2個技巧及3個潛在問題 . 【你不知道的事2】 你知道抗發炎就能瘦嗎? 20種抗發炎食物，幫你對抗肥胖和衰老 . 【你不知道的事3】 仙女餐是什麼? 小心照著做不瘦反變胖 .
2021年12月19日 · 其實有很多的方式是可以讓媽咪們用更健康的方式來讓產後身材恢復到孕前的，只要有好的 產後瘦身 三大原則觀念，包含了飲食、 產後運動 、哺乳，一定有機會可以讓媽咪輕鬆、簡單、健康的 生產後瘦下不討喜的小腹 並恢復苗條身材，更能減緩產後憂鬱的發生。 你聽過產後瘦身的黃金期嗎？ 這篇文章將要跟媽咪分享產後瘦身的五大禁忌，也會跟媽咪分享要怎麼透過正確的飲食、運動，再加上哺乳這產後瘦身三原則，能夠瘦的快樂又健康。 iBaby 推薦的線上產後運動課程. Katie 凱蒂流動瑜珈：啟動熱能，身心修復. 《Hahow 最佳瑜珈課程》 產後瑜伽課也是非常棒的選擇. 查看 Katie 凱蒂流動瑜珈課程. 文章目錄. 一、產後瘦身觀念. 1. 把握產後黃金瘦身期. 2. 產後瘦身三原則. 3. 產後瘦身三禁忌.
