搜尋結果
2015年8月31日 · 24 个回答. 默认排序. 飞特那斯. 健身话题下的优秀答主. 997 人赞同了该回答. 0. 肚子大？ 练这个。 收紧腰腹，缩小肚子，减掉多余脂肪. 403 万 播放 · 2854 赞同. 视频活动. 「盐」究一下·生活冒险家. 很多人跟练我的减脂训练，虽然效果都很好，但是减了半天，还是没有减掉大肚腩，肚子还是鼓鼓的，像这样。 今天就教给大家如何缩小腰围，减掉肚子。 肚子最外面的是，皮下脂肪，如果皮下脂肪太厚肚子肯定是鼓的，其次肚子里面是内脏脂肪，内脏脂肪过多，肚子也不会有太大变化。 腹肌深层是 腹横肌 ，腹横肌的作用是收腹，就像一个隐形的腰带，能够起到很好的塑腰效果。 如果腹横肌力量太弱，即使皮下脂肪和内脏脂肪都减少，肚子也是鼓的。 就像这样，这也是很多瘦子肚子突出的原因。
腹部减肥，首先要通过全身运动来增强身体运动能力，加快身体代谢速度，然后再结合一些动作练习只针对腹部肌肉紧致。 比如，每天跑步半小时后，紧接着做100个仰卧起坐或是20分钟 平板支撑 ，相信对腹部肌肉的练习是非常明显的，如果持续坚持1-3个月，那么腰腹部的瘦身效果是极为显著的。 不要吃的太饱. 每天大家的一日三餐千万不要吃的太饱，每顿饭吃个七成饱就差不多了，但是也一日三餐一顿都不能少，节食减肥是不太科学的。 如果大家经常吃的太饱的恶化，胃部就会一直处于撑的状态，胃壁的肌肉就会紧绷着，胃也变得越来越大了，到时候食欲也会随之增大。 另外饮食上必须摄入足够多的纤维和蛋白质，这样能够促进内脏运动。 适当的时候进行自我清肠.
205. 被浏览. 224,244. 19 个回答. 默认排序. 盐选健康必修课. 知乎 官方账号. 115 人赞同了该回答. 做腹部核心训练 。 腰腹核心部位对于的整体身形至关重要 ， 是你身材承上启下的关键 ！ 现在给你一份全网最全的锻炼讲解 ， 值得收藏 。 分为以下 4 部分 ： 一是认识腰腹核心训练重点 、 二是核心作用 、 三是如何有效地锻核心肌群 。 一 、 腰腹核心训练重点. 如果说胸背是人体上半身的重点 ， 臀腿是下半身的重点 ， 那么很遗憾 ， 没有一个脂肪含量低 、 线条分明的腰腹核心 ， 你从上到下一样宽 ， 什么重点都毫无意义 ！ 想象一下 ， 即使你有方正的胸肌 、 宽阔的背肌 ， 却挺着一个将军肚 ， 穿起衣服来 ， 人家也只会觉得你是个死胖子 。
2015年4月18日 · 36. 被浏览. 59,780. 5 个回答. 默认排序. 轻跑飞扬. 8 人赞同了该回答. 【两周甩掉小肚腩】3分钟9个高强度 减腹 动作，将腹部脂肪燃烧到极致！ 连续坚持两周即可拥有马甲线！ 每个动作40秒，动作之间休息10秒！ 隔天练一次即可！ 发布于 2016-10-07 03:47. 小圈圈. 关注微信公众号【大健康生活圈】了解更多有趣的健康养生、生活百科、病症百科知识！ 为什么小肚腩总是减不下去？ 能把小肚腩减下去的好习惯！ 1、 挺直腰杆. 上班族久座不可避免，因此肚腩大多数人都会有~因为，腰腹部本来就容易堆积赘肉，再加上很多人坐姿不正，更是为腰部屯肉提供了机会。 因而， 挺直你的腰杆子吧，不要再弯腰驼背了，另外，最好时时保持随时随地的吸气缩腹、保持背部挺直。
89,707. 6 个回答. 默认排序. FE索索队长. 健身话题下的优秀答主. 22 人赞同了该回答. 快速减脂的最大困境. 快速减脂的许多操作原理与皮质醇有很大关系。 当你采取极端措施来变瘦时，比如大量削减卡路里、不吃任何碳水化合物、像个疯子一样训练，你很快就会处于慢性皮质醇升高的状态。 如果你过分努力地想要让自己看起来很棒，最终反倒可能变得更糟。 所以让我们请教一些专家如何解决问题。 问题：假如一个“非超重运动员”只有4周时间来达到理想体型，此时他非常绝望，你会让他怎么做？ Bill Campbell博士——人体科学家. 我建议在28天里节食20天、正常饮食8天。 划分成四个周期，每周7天，像这样： 每周，你会连续五天创造40%的热量不足，也就是只需摄入60%的卡路里。
2022年9月18日 · 1.全身胖. 2. 苹果型身材. 3.产后肚子大. 4.骨盆后倾. 5.骨盆前倾. 6. 肋骨外翻. 7.每次都吃很多. 8.腹部肌肉松弛. 9.压力型大肚腩. 10. 久坐型大肚腩. 二、如何有效减内脏脂肪？ 三、送给你的礼物.
55 个回答. 默认排序. 邱医生说. 拙作《减脂生活：基础代谢减肥法》 306 人赞同了该回答. 从医学专业角度来讲这个问题，我认为，腹部肥胖，减重很难，但并不是无可救药。 因为之所以 腹部肥胖 ，是有大量脂肪积聚。 在人体脂肪分布的倾向上来看，脂肪并不均匀分布在全身。 而是更多集中于腰部和臀部。 这一类人群，医学专业词汇称之为：腹型肥胖。 判断标准主要依赖于腰围，国际上将男性腰围>102cm，女性腰围>大于88cm称之为腹型肥胖。 中国人的标准低于此，大约在90cm左右。 并且，几乎所有中国男性的肥胖，都属于腹型肥胖。 腹型肥胖 之所以难以减肥的原因有一点很重要：腹型肥胖是代谢综合征的典型特征，而代谢综合征的核心则是 胰岛素抵抗 （Insulin Resistance， IR）。
