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- 知乎. 男生如何瘦掉大肚腩？ 写回答. 减肥. 男生如何瘦掉大肚腩？ 关注者. 56. 被浏览. 9,953. 46 个回答. 默认排序. 可你兔兔. 小兔子这么可爱，为什么要。 2 人赞同了该回答. 腹部减肥，首先要通过全身运动来增强身体运动能力，加快身体代谢速度，然后再结合一些动作练习只针对腹部肌肉紧致。 比如，每天跑步半小时后，紧接着做100个仰卧起坐或是20分钟 平板支撑 ，相信对腹部肌肉的练习是非常明显的，如果持续坚持1-3个月，那么腰腹部的瘦身效果是极为显著的。 不要吃的太饱. 每天大家的一日三餐千万不要吃的太饱，每顿饭吃个七成饱就差不多了，但是也一日三餐一顿都不能少，节食减肥是不太科学的。
2015年8月31日 · 175。 70公斤…肚子赘肉减不掉…感觉很难看。 请看要怎么减。 18岁。 关注者. 306. 被浏览. 465,549. 24 个回答. 默认排序. 飞特那斯. 健身话题下的优秀答主. 997 人赞同了该回答. 0. 肚子大？ 练这个。 收紧腰腹，缩小肚子，减掉多余脂肪. 403 万 播放 · 2854 赞同. 视频活动. 「盐」究一下·生活冒险家. 很多人跟练我的减脂训练，虽然效果都很好，但是减了半天，还是没有减掉大肚腩，肚子还是鼓鼓的，像这样。 今天就教给大家如何缩小腰围，减掉肚子。 肚子最外面的是，皮下脂肪，如果皮下脂肪太厚肚子肯定是鼓的，其次肚子里面是内脏脂肪，内脏脂肪过多，肚子也不会有太大变化。
224,244. 19 个回答. 默认排序. 盐选健康必修课. 知乎 官方账号. 115 人赞同了该回答. 做腹部核心训练 。 腰腹核心部位对于的整体身形至关重要 ， 是你身材承上启下的关键 ！ 现在给你一份全网最全的锻炼讲解 ， 值得收藏 。 分为以下 4 部分 ： 一是认识腰腹核心训练重点 、 二是核心作用 、 三是如何有效地锻核心肌群 。 一 、 腰腹核心训练重点. 如果说胸背是人体上半身的重点 ， 臀腿是下半身的重点 ， 那么很遗憾 ， 没有一个脂肪含量低 、 线条分明的腰腹核心 ， 你从上到下一样宽 ， 什么重点都毫无意义 ！ 想象一下 ， 即使你有方正的胸肌 、 宽阔的背肌 ， 却挺着一个将军肚 ， 穿起衣服来 ， 人家也只会觉得你是个死胖子 。
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88. 被浏览. 126,788. 12 个回答. 盐选科普 . 知乎 官方账号. 减掉小肚腩可以参照练腹肌的腹部锻炼方法。 下面为大家介绍对于一般训练者来说，最为有效的三个动作：平板支撑、十字挺身和反向卷腹。 平板支撑作为效果最好的入门性核心肌群训练，经常被称为核心肌群训练的最强动作。 你能在这个动作中练到你能想到的几乎所有的核心肌群。 练好这个动作，你几乎不会再因为久坐而腰酸背痛，也不会因为容易闪腰而苦恼了。 不过，平板支撑的好处和训练方式有各种版本，今天我们就来讲一讲，平板支撑为什么好以及到底存不存在最标准的平板支撑这一热门话题吧。 记得第一次接触平板支撑这个动作时，我刚开始健身训练不久。
本人 男 是一名172cm 85KG的胖子。。。想求一个快速减脂的方法。。。一个月内能见效果的，最好是运动和合… 增加频率会带来更多的代谢压力，让肌肉吸收更多肌糖原。还有一个附带的好处：消除关节失衡和不良体态(出于大部分人平时练的更多是胸而不是背)。
怎么减肚子上的赘肉？ 肚子赘肉多. 关注者. 5,040. 被浏览. 4,379,816. 228 个回答. 默认排序. 叔贵. 2021 年度新知答主. 7942 人赞同了该回答. 看了一圈答案，叔贵我心很累。 很多动作，根本没说到真正的点子上。 我都能想象到你们努力挣扎，却减不下去赘肉的样子了。 太惨了！ 接下来，叔贵会安利给你一套甩掉 3.6 斤脂肪，腰围瘦掉 4 cm的「 7 分钟训练法」。 这个训练法来自于美国运动医学会的一个实验。 这个训练方法的研究人员，设置了「训练组」和「 对照组 」，每组人数 29 人，年龄都在 18 - 30 岁之间。 训练组每天在吃喝拉撒睡之外，额外配一套「 7 分钟运动法」，而对照组啥也不干，仅仅吃喝拉撒睡。 仅仅六个星期过去以后，神奇的一幕发生了。
5,967. 被浏览. 908,373. 89 个回答. 默认排序. 王瑶. 自由的自在人. 1878 人赞同了该回答. 注明：没想到这么受亲们的欢迎，精力有限，尽量回复，如果想要配方的，直接关注私信我就可以啦！ 多谢厚爱 继续顶起来吧！ 先说说我的基本情况吧~~~ 本人身高163cm，目前体重46kg，最重的时候是在大三上学期，57kg。 我减肥的动机~~~ 转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己特别迷茫，没课就宅在寝室里，睡觉，上网，伴随着无数的美剧，吃了无数的零食。 还有我的中国好室友，给我带饭。 结果大三上这半个学期，体重飙升到了历史最高的57kg。 我意识到问题的严重了。 关于一个闺蜜给的教训~~~
