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2022年10月26日 · 減肥懶人包｜3個階段的減脂增肌方法 5大減重飲食及運動攻略一覽. 撰文：照護線上. 出版： 2022-10-26 11:30 更新：2022-11-09 12:47. 5. 現代人少動又久坐，年紀上升後新陳代謝率下降，一不小心體重就會直線上升。 而多數體重過重者除了有減重的需求，更想著重於降低體脂肪。 畢竟，我們並不想要受肌少症困擾，當減重卻減掉太多肌肉骨質的重量，反而讓代謝率下降。 想控制體脂、體重，務必從飲食和運動兩方面下手。 假使有人跟你說，可以不用運動、也不用控制飲食，就能快速燃脂，這一定是詐騙。 講求速效，要不就是效果不持久，不然就是非常傷身。 然而控制體重體脂是一輩子的事，慢慢來、比較快，養好正確的原子習慣，才能維持住好效果。
- 鍛鍊肌肉
- 時間到就進食
- 適時舒壓
- 充足的睡眠
- 延伸閱讀，更多銀髮保健養生建議
國外知名醫療保健網站《Web MD》指出，40歲以後要減重一定要練肌肉，停經以後的女性更是如此。人體主要由骨骼、血液、肌肉與脂肪組織組合而成，其中肌肉比脂肪更能燃燒熱量，但若是不多加鍛練，肌肉量會隨着年齡流失，因此，中年以後反而要開始進行重量訓練，肌肉量能維持，減重會更為順利。從輕量的舉重或深蹲開始，每周至少兩次，但需要有教練在旁，以免受傷。 鍛鍊肌肉之餘，也別忘提升整體運動量。來自台灣的敦仁診所營養師李姿儀表示，基礎代謝率會隨着年齡增加而逐漸降低，因此40歲之後想要減重，需要更多的運動介入，效果才顯著。
年輕時，晚起就不吃早餐，或忙到下午才吃中餐司空見慣，但《Prevention》表示，不規律的用餐時間會擾亂人體的新陳代謝，導致身體囤積熱量以備不時之需，這對基礎代謝率逐年下降的中年人來說，更是減重大忌。 的確，你聽過有人一天只吃兩餐，身材看來像20歲，但重點是規律的進食，如果打定主意只吃兩餐，那麼就確實執行，不要有時一天三餐、有時甚至一餐，讓身體無所適從。新陳代謝正常，身體就不會胡亂囤積熱量。 相關文章：減肥｜中年肥胖未必與年齡有關 10個生活小習慣 暗地讓身體囤肉
《Web MD》表示，40歲以後的人也是職場與家庭壓力最大的一群，壓力荷爾蒙會在腹部囤積脂肪，使此一族群成為中廣男或大腹婆。除了避免以垃圾食物紓壓，建議嘗試瑜珈、靜坐、閱讀，任何能夠紓壓的方式都好。壓力能夠排解，體重也會隨之下降。
熬夜使人胖，對新陳代謝下降的中年人來說更是如此。李姿儀說，40歲以後想減重得每天睡滿7.7個小時。因此，就算自認體力跟年輕人一樣，如果要減重有成，睡飽睡足還是良方。 中年時期維持合宜的體態對老後的健康也有幫助，想重拾好身材現在就可以開始。
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2023年3月15日 · + 20. 減肥好痛苦？ 12方法輕鬆遠離肥胖. 想要變瘦就必須「少吃多動」，並擬定減肥計劃長期作戰，徹底改變自己才行嗎？ 營養師程涵宇表示，其實只要觀念正確不走上錯誤的路，不用特別做甚麼大改變也能自然瘦下來。 營養師整理12個懶人減肥法，幫助大家透過飲食自然遠離肥胖。 第一招，「晚餐後不吃」；第二招，「睡前2小時不吃」。 營養師程涵宇提到，研究調查8153位日本人後發現，睡前2小時才吃晚餐、晚餐後還在吃零食的人易肥胖，而且也與高血壓、高血脂有關，此外，女性睡前2小時才吃晚餐易有高血糖，越晚吃東西越不好，尤其消夜最好不要再吃。 減肥｜49歲大叔一年減75公斤變型男 短暫168 但「這招」才關鍵.
2022年10月15日 · 這或與飲食習慣有關。 台灣被喻為「主播界林依晨」的趙岱新，日前與男歌手周興哲修成正果，得到不少網民送上祝福。 除了豐富主持經驗，她的窈窕身材亦引起不少人關注，助其穿搭顯得時尚。 她曾在訪問中指出，原來也有歷微胖時期，體重更高達60公斤。 但經改變飲食習慣後，並靠4個減肥法，她成功在2年內減掉11公斤，大家不妨參考一下。 【減肥】被喻為「主播界林依晨」的趙岱新日前與男歌手周興哲修成正果。 (IG@ericchou0622) 【減肥】趙岱新稱體重曾達60公斤，並在兩年內減11公斤。 （IG@daciexchao） 減肥法一：全麥飲食法. 趙岱新發現自己致胖原因，或因愛吃朱古力及零食。 由於不少甜品都含精緻澱粉，故她決定減少攝取，盡量改吃以全麥製成的食物。
2023年6月30日 · 其實現時有「Combo式食法」，如DTX針對減肥而推出的「年齡型」套裝，每日早晚食可促進新陳代謝、減內臟脂肪，將兩大致肥元兇一網打盡。 針對中年發福、難減肥的人士，DTX推出了「年齡型」套裝。 ＊法寶1：坐著做運動 促進新陳代謝. 不說不知，原來體溫每低1度，基礎代謝率便會低13%¹。 針對少運動、代謝差的人士，食MetaU 代謝機能丸會明顯感覺到體溫上升，感覺易出汗，其所含的高良薑成分有助提升體溫1.4度²，連帶提升代謝18%。 配上橄欖苦苷³、胡椒鹼⁴，更可增強燒脂力。 （相片由客戶提供） MetaU令體溫升高，加快代謝，效果如做運動般。 ＊法寶2：清內臟脂肪 通便去水腫.
2022年7月30日 · 1. 成功組與失敗組. 減肥有分成功組跟失敗組。 在成功組內的關鍵字為：熱量缺口、良好運動習慣；失敗組中的關鍵字是：沒有良好運動習慣跟暴飲暴食。 中年發福｜別再笑稱肚腩是幸福肥 每天10分鐘做3件事憑實力減磅. 2. 減肥歷程. 2021年7月~8月. 初期為測試期，主要測試個人本身能夠接受的飲食方式及運動，測試時觀察自己身體反應，無法接受則勿勉強。 如事主不能接受雞胸肉，就改吃去皮雞腿肉代替。 並可以購買測體脂的體重計、智慧穿戴裝置記錄每日運動量。 2021年9月~11月. 減脂初期。 使用168飲食法、改善吃宵夜習慣、維持每天步數8000以上。 看電視時可以原地拿啞鈴負重原地踏步約20~30分鐘（1公斤啞鈴）/ 20~30分鐘看電視用划艇機擇一，5分鐘腹部運動/5分鐘彈力帶亂拉擇一。
2020年7月24日 · 事實上減肥和增肌並不是只有白烚一種烹調方法或只有雞肉、雞蛋來吸收蛋白質，增加飽肚感，其他肉類如豬肉都富含蛋白質，時不時轉換一下口味也不錯。 而且重點是食物種類需多樣化，才能攝取到均衡的營養！ 按圖看台灣營養師建議的減肥及增肌食譜： + 15. 以上都是台灣營養師在IG分享的減肥或增肌餐單，大家可以按以下食譜及根據營養師的配搭製作出豐富而又不苦悶的減肥或增肌餐！ 【蘆筍炒蝦仁食譜】鮮甜爽脆輕怡家常菜 蘆筍點揀最好？ 蘆筍炒蝦仁食譜. 【三文魚食譜】檸檬香草焗三文魚扒清香嫩滑 護眼補腦懶人料理. 檸檬香草焗三文魚扒食譜. 【照燒鯖魚食譜】20分鐘急凍鯖魚變佐飯上菜 簡易日式家庭料理. 照燒鯖魚食譜. 【雞絲粉皮食譜】酸辣涼拌菜 輕盈便當為夏日降溫. 雞絲粉皮食譜.
