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22 人赞同了该回答. 快速减脂的最大困境. 快速减脂的许多操作原理与皮质醇有很大关系。. 当你采取极端措施来变瘦时，比如大量削减卡路里、不吃任何碳水化合物、像个疯子一样训练，你很快就会处于慢性皮质醇升高的状态。. 如果你过分努力地想要让自己看 ...
2015年8月31日 · 健身话题下的优秀答主. 肚子大？ 练这个。 收紧腰腹，缩小肚子，减掉多余脂肪. 403 万 播放 · 2855 赞同. 很多人跟练我的减脂训练，虽然效果都很好，但是减了半天，还是没有减掉大肚腩，肚子还是鼓鼓的，像这样。 今天就教给大家如何缩小腰围，减掉肚子。 肚子最外面的是，皮下脂肪，如果皮下脂肪太厚肚子肯定是鼓的，其次肚子里面是内脏脂肪，内脏脂肪过多，肚子也不会有太大变化。 腹肌深层是腹横肌，腹横肌的作用是收腹，就像一个隐形的腰带，能够起到很好的塑腰效果。 如果腹横肌力量太弱，即使皮下脂肪和内脏脂肪都减少，肚子也是鼓的。 就像这样，这也是很多瘦子肚子突出的原因。 所以想要缩小肚子，减小腰围，减脂的同时还需要加强腹横肌的力量。
男生怎样快速减肥? 关注者. 121. 被浏览. 214,672. 33 个回答. 默认排序. Milu.Dear. 200 人赞同了该回答. 谢邀，看到这个问题 我想我应该还是有一定发言权的.. 首先，快速减肥是否存在？ 答案是肯定的，但是很极端，而且用很中二的话：快速减肥需要一定的机遇. 我这篇文章纯手打 而且没有什么专业术语，通俗易懂 当然如果有问题欢迎各位指点. 多说无意，直接码图.... 我小的时候，婴儿肥，生下来就快十斤，但是婴儿时期 胖乎乎的很可爱啊. 还是很可爱吧，我那时候还是双眼皮*.* 在我三四岁的时候，家里比较穷，父母去了外地打工 照顾我的重担就交给我奶奶了. 而我的黑暗时期也开始了 我家老人照顾孩子不是特别细心，基本上吃的饭和成年人是一样的.
emmm...... 我觉得男女生的减脂饮食差别并不大，在体脂比较高的情况下，确实是需要先从饮食入手，那下面咱就来简单说一说哈！. 减脂亘古不变的法则就是：每天摄入卡路里<每天消耗的卡路里. so~. 先给大家提供一个人体基础代谢消耗热量计算公式——. 男性 ...
2018年1月13日 · 44. 被浏览. 52,104. 20 个回答. 默认排序. 刘秦本秦. 20 人赞同了该回答. 我的方案正好适合你。 我172，目前体重65公斤。 运动减肥最大的障碍是坚持，谁都知道每天跑10公里可以减肥，但是谁能坚持365天呢。 所以找到一项可以长期坚持下去的运动是最最关键的。 我之前写过一篇日记，计算了以前跑步和游泳需要的时间成本。 任何一项运动只要时间成本高，无论效果多好都无法长期坚持（少数时间比较充裕的人除外吧，你们厉害我佩服） 所以我推荐跳绳，这项运动我已经坚持了三年，每天最少跳1500下，最多6000。 连续三年每年至少360天跳绳。 这是2020年8月18日-2021年1月20日带小米手环的记录，150天左右跳绳268次。
2020年9月15日 · 2,598. 4 个回答. 默认排序. 马蹄爽. 迷路的麋鹿. 4 人赞同了该回答. 加强运动. 对于男性朋友来说，想要减肥，通过运动的方式是最为理想的，因为运动不仅可以使身体中的脂肪能够大量的消耗还能，还能增强身肌肉，使男性看起来更加有力量，运动的方式有很多，适合女生的多数都是有氧运动，而男性朋友想要通过运动减肥，最好的方式是无氧运动，无氧运动可以更快速的燃烧脂肪，通常有氧运动需要进行15分钟左右才能使 脂脂肪 开始燃烧，3~5分钟的时候，脂肪已经开始大量燃烧。 改善饮食. 不论是男生还是女生，或者是任何年龄段的人，想要减肥都要从控制饮食开始做起，不过女生想要的结果通常只有瘦身，所以女生只要做到多吃水果蔬菜，少吃肉食和含糖量高的食物就可以了。
按照 中国营养协会 推荐的食物金字塔，成年人在一天中食物的摄入量为：五谷杂粮300～500克，各种蔬菜400～500克，各种水果100～200克，豆制品50克，奶100克，蛋1～2个，各种鱼肉125～200克，油脂等调味品＜25克。. 减肥者在此基础上要相对减少谷类和饱和油脂类的 ...
