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- 訂定明確的目標。這是首先你該做的,寫下一個明確的目標,擺在你隨時都能看到的地方好作提醒,然後努力實踐它。你想減掉多少公斤?你想壯到哪種程度?當有一個清楚的目的之後,你才知道自己該往哪個方向走。
- 多喝水。因為身體所需,人每天都應該喝大量的水,而對於那些想減肥的人來說,這麼做更是好處多多。美國維吉尼亞理工大學的Brenda Davy博士經研究發現,人若在每頓飯前先喝下兩杯水,12週後便能有效減輕體重。
- 少吃加工過的碳水化合物和垃圾食品。除了讓你更胖,這些食物對人體來說可說是點益處也沒有,雖然洋芋片真的很好吃......趕緊將你家裡和辦公室的垃圾食物給拿出來丟掉,肚子餓想來點零食的話,改吃堅果、水果會比較好啦!
- 多吃蔬果。蔬菜水果卡路里含量低,提供大量纖維又能讓人有飽足感,是減肥時的最佳夥伴。如果平常外食攝取到的蔬果量真的太少,那就去超商買份沙拉搭配少許的正餐吧!
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- 步行。步行是最佳的減肥運動之一,這也是有充分理由的。對於初學者來說,這是一種方便而又輕鬆的減肥運動,它使他們開始鍛煉而又不會感到不知所措或需要購買設備。
- 慢跑或跑步。慢跑和跑步是很好的減肥運動,可以幫助您減輕體重。儘管它們看起來很相似,但主要的區別在於,慢跑的速度通常在4-6英里/小時(6.4-9.7公里/小時)之間,而跑步的速度快於6英里/小時(9.7公里/小時)。
- 踩單車。騎自行車是一種流行的減肥運動,可以改善您的健康狀況並幫助您減輕體重。儘管傳統上騎自行車是在戶外進行的,但許多體育館和健身中心都有固定自行車,可讓您在室內騎自行車。
- 重量訓練。重量訓練是希望減肥、減肚腩的人普遍會選擇的減肥運動。據哈佛大學健康研究所(Harvard Health)估計,每30分鐘的舉重鍛煉(155磅(70千克))燃燒大約112卡路里。
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