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- 大家都知道定時 才是減肥的不二法門，而事實上減肥是7分靠飲食3分靠運動的，想減肥效果更加明顯，營養師則建議每星期至少運動3小時，即是每週運動3天才能減肥。 大家可能沒想過睡眠時間不足都有機會降低減肥成效。 有研究顯示，攝取同樣卡路里數量的測試者，獲得8.5小時睡眠時間的人比吸只有5.5小時睡眠時間的人能夠減走更多脂肪。 在數未上，睡眠時間不足會令你少減55%脂肪，多減65%肌肉量，這是因為瘦身人士休息不足對瘦素、胰島素與身體發炎反應均有影響，若胰島素敏感度低，多餘熱量就會轉化成脂肪而不是肌肉。
perfectmen.hk/blog/weight-loss-methods/ways-to-lose-weight/
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減肥不只是女士的專利，對於男士來說，保持良好體態也是十分重要的，既能讓樣子看得更年輕，也能令身體保持在健康狀態，百利而無一害。 不過對於都市人來說，減肥簡直是不可能的任務，甚至可以說是天方夜潭，這是因為工作壓力引致精神長期處於緊繃，即使下班了，大家都傾向休息而非做運動減肥。 有見及此，坊間也一直有很多聲稱可以快速減肥的方法供大家參考，但這些方法真的適合所有人嗎？ 加上，這些方法存在不同理論，實行前應該好好衝量自己身體狀態。 接下來的內容我們就會教大家如何正確減肥，更會分享6個瘦身方法，最後解答普遍人對減肥的迷思。
- 訂定明確的目標。這是首先你該做的，寫下一個明確的目標，擺在你隨時都能看到的地方好作提醒，然後努力實踐它。你想減掉多少公斤？你想壯到哪種程度？當有一個清楚的目的之後，你才知道自己該往哪個方向走。
- 多喝水。因為身體所需，人每天都應該喝大量的水，而對於那些想減肥的人來說，這麼做更是好處多多。美國維吉尼亞理工大學的Brenda Davy博士經研究發現，人若在每頓飯前先喝下兩杯水，12週後便能有效減輕體重。
- 少吃加工過的碳水化合物和垃圾食品。除了讓你更胖，這些食物對人體來說可說是點益處也沒有，雖然洋芋片真的很好吃......趕緊將你家裡和辦公室的垃圾食物給拿出來丟掉，肚子餓想來點零食的話，改吃堅果、水果會比較好啦！
- 多吃蔬果。蔬菜水果卡路里含量低，提供大量纖維又能讓人有飽足感，是減肥時的最佳夥伴。如果平常外食攝取到的蔬果量真的太少，那就去超商買份沙拉搭配少許的正餐吧！
2021年5月5日 · 根據世界衞生組織建議成年男士每天需要約2000-2400卡路里來維持體重，如果大家想減脂的話就要攝取少於2000大卡，相反需要增肌的話便要攝取多過2400卡路里（當然還要配合適量運動，否則會變成增肥！ ）。 我們每天所攝取的營養來源分為蛋白質、碳水化合物和脂肪3大範疇，無論大家想減脂或是增肌，都可以由這3個範疇的食品因應自己的需要去制訂質攝取量。 健身恩物？ 高蛋白質食物因為比蔬菜、穀物類消化時間更長，因此飽肚感亦會較強，對減肥增脂十分有幫助。 蛋白質在我們飲食中佔據一個非常重要的角色，不只可以幫助我們增肌減脂長肌肉，也可以提高新陳代謝及增加免疫力，所以大家每天都要攝取足夠的蛋白質。
男士瘦身絕對少不了運動，游泳是一項非常好的減脂運動，研究證實每小時能消耗500至700卡路里，還能鍛煉全身各部分肌肉。 不過要注意想游泳有燒脂效果，要至少持續一個小時，並維持中等速度，身體才會開始燃脂。 跑步是很常見的減肥運動，跑步時會分泌出讓大腦愉悅的信號，有助舒緩壓力，同時慢跑30分鐘即可消耗246的熱量，而跑完後還有「後燃效應」，即持續燃燒身體的脂肪，加上跑步投入門檻最低，是很多男士瘦身時的好選擇。 重訓. 當持續地控制飲食，並搭配有氧運動，使身體的體脂下降到一個水平後，便能開始進行重量訓練。 重量訓練屬於無氧運動，不再以減重、減脂為目標，重訓著重於訓練和強化肌肉。
男士减肥的标准营养均衡搭配是：淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%，每餐以8分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。 更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要吃肉类的食物。 男人减肥方法三、张弛有致的有氧运动减肥. 如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果，如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。 运动搭配辅瘦，这种时下减肥达人公认最健康有效的减脂模式，在男人减肥方法中当然也是必不可少的。 男人减肥方法四、正常生活作息. 规律生活作息是男人减肥方法中非常重要的一点。
Perfect Men. 美容貼士. 瘦身方法. 瘦腰減腩很簡單！ 8大瘦腰生活習慣＋2個收腰運動，一星期可減15cm腰圍！ 小編親測可練成公狗腰的療程！ 預約體驗. S6 溶脂修形療程. 1分鐘自助登記 立即辦妥. 我已閱讀並同意有關條款細則 及 私隱政策 。 提交. 瘦腰=減腰圍=收小腹，減走中央肥胖引致的大肚腩、胃腩跟腰側贅肉，塑造緊緻又具肌肉線條的公狗腰、人魚線可能是每個男人（尤其是上班一族）夢寐以求的事！ 1. 瘦腰減腩超easy！ 8大瘦腰生活習慣＋2個收腰運動，一星期可減15cm腰圍！ 男士減走大肚腩、練成公狗腰！ 瘦腰=減腰圍=收小腹，減走 中央肥胖 引致的大肚腩、 胃腩 跟腰側贅肉，塑造緊緻又具肌肉線條的公狗腰、人魚線可能是每個男人（尤其是上班一族）夢寐以求的事！
2023年5月22日 · BEAUTY 美體健康. 美國營養師提出「最強懶人減肥法」！ 遵守這15個方法從此遠離肥胖地獄. 想要瘦身往往心有餘而力不足，不是半途而廢就是無疾而終。 要如何減肥呢？ 其實不一定要節食或瘋狂運動，試著從日常生活中的一些小細節開始改變，即使不運動，你一定也開始朝瘦身之路邁進！ by 美麗佳人編輯部 -2023/05/22更新. Text/ Orelie Edit/ Chloe Photo/ marieclaire.com、Oleksandr Pidvalnyi: https://www.pexels.com/zh-tw/photo/9260506/
