搜尋結果
減肥不只是女士的專利，對於男士來說，保持良好體態也是十分重要的，既能讓樣子看得更年輕，也能令身體保持在健康狀態，百利而無一害。 不過對於都市人來說，減肥簡直是不可能的任務，甚至可以說是天方夜潭，這是因為工作壓力引致精神長期處於緊繃 ...
Perfect Men 與你拆解減肥謎團，分享男士成功瘦身的終極秘訣。 美容貼士. 瘦身方法. 【瘦身】餐前小習慣＋營養師的21個懶人減肥法，30分鐘激減16%脂肪、增肌19%！ 瘦身相關的新聞跟小知識文章對你來說份外吸引，總是一看到就忍不住Click進去一探究竟？ 減肥方法 減肥食物. 瘦身方法. Kiyon Wong | 2024年3月16日. 【橙皮紋懶人包】肥瘦都會有橙皮紋！ 拆解6種去橙皮紋方法：按摩油、乾刷法有用嗎？ 減肥方法 減肥運動. 瘦身方法. Lui Yip | 2024年3月15日. 減肥方法. 瘦身方法. Rachel Law 2024年3月15日. 【營養師減肥全攻略】營養師種類、收費、事前準備事項和減肥流程！ 推薦貼地減肥餐單. 瘦身方法.
2021年5月5日 · 根據世界衞生組織建議成年男士每天需要約2000-2400卡路里來維持體重，如果大家想減脂的話就要攝取少於2000大卡，相反需要增肌的話便要攝取多過2400卡路里（當然還要配合適量運動，否則會變成增肥！ ）。 我們每天所攝取的營養來源分為蛋白質、碳水化合物和脂肪3大範疇，無論大家想減脂或是增肌，都可以由這3個範疇的食品因應自己的需要去制訂質攝取量。 健身恩物？ 高蛋白質食物因為比蔬菜、穀物類消化時間更長，因此飽肚感亦會較強，對減肥增脂十分有幫助。 蛋白質在我們飲食中佔據一個非常重要的角色，不只可以幫助我們增肌減脂長肌肉，也可以提高新陳代謝及增加免疫力，所以大家每天都要攝取足夠的蛋白質。
2019年12月21日 · 男生最強「8杯水減肥法」） 3.少吃加工過的碳水化合物和垃圾食品. 除了讓你更胖，這些食物對人體來說可說是點益處也沒有，雖然洋芋片真的很好吃......趕緊將你家裡和辦公室的垃圾食物給拿出來丟掉，肚子餓想來點零食的話，改吃堅果、水果會比較好啦！ 4.多吃蔬果. 蔬菜水果卡路里含量低，提供大量纖維又能讓人有飽足感，是減肥時的最佳夥伴。 如果平常外食攝取到的蔬果量真的太少，那就去超商買份沙拉搭配少許的正餐吧！ （延伸閱讀：健康與身材兼顧！ 這9種「低糖水果」是你減肥的最佳選擇） 5.做重訓. 想減肥除了控制飲食，運動絕對也是不可或缺的一環。 重量訓練有助於改善體型，增加肌肉力量並使其更結實，讓我們的體態看起來不會鬆鬆垮垮的。 Photo Via. 6.做間歇訓練.
1. 【減肥運動完整攻略】8個最有效的減肥運動，輕鬆減磅冇難度！ 減肚腩 減肥療程. 2. 8個最有效的減肥運動. 減肥運動 1. 步行是最佳的減肥運動之一，這也是有充分理由的。 對於初學者來說，這是一種方便而又輕鬆的減肥運動，它使他們開始鍛煉而又不會感到不知所措或需要購買設備。 此外，這是一種影響較小的減肥運動，這意味著它不會對關節造成壓力。 據哈佛大學健康研究中心估計，每30分鐘以4英里/小時（6.4 km / h）的慢速行走，155磅（70公斤）的人燃燒約167卡路里。 一項針對20位肥胖女性的12週研究發現，每周行走50-70分鐘，每次3次，分別使體內脂肪和腰圍平均減少1.5％和1.1英寸（2.8厘米）。 將減肥運動輕鬆融入日常工作。
男士們的 中央肥胖 問題漸趨年輕化，3X歲青年全身瘦削卻頂著一個 大肚腩 的情況愈來愈多見，要靠日常小努力去「力挽狂瀾」也得用對 瘦身方法 ！ 現在就來盤點一下營養師跟肥胖醫學專家專業提議的真‧瘦身減肥小竅門，讓你每天減一點重！ 2. 瘦身前要先知：我真的胖嗎？ 瘦身前想知道自己究竟有多胖、要減多少Kg，就要預估一下身體質量指數 (BMI)！ 雖然BMI近年已不再是衡量肥胖症跟脂肪含量的唯一指標，不過仍有一定的參考價值，可估計你的身體總脂肪含量。 身體質量指數 (BMI) = 體重 (kg) ÷ 身高² (m²) 過輕. 正常水平. BMI ( kg/m² ) < 18.5. 18.5 - 22.9. 過重. 肥胖 I 級. 肥胖 II 級. 23 - 24.9. 25 - 29.9.
男士瘦身絕對少不了運動，游泳是一項非常好的減脂運動，研究證實每小時能消耗500至700卡路里，還能鍛煉全身各部分肌肉。 不過要注意想游泳有燒脂效果，要至少持續一個小時，並維持中等速度，身體才會開始燃脂。 跑步是很常見的減肥運動，跑步時會分泌出讓大腦愉悅的信號，有助舒緩壓力，同時慢跑30分鐘即可消耗246的熱量，而跑完後還有「後燃效應」，即持續燃燒身體的脂肪，加上跑步投入門檻最低，是很多男士瘦身時的好選擇。 重訓. 當持續地控制飲食，並搭配有氧運動，使身體的體脂下降到一個水平後，便能開始進行重量訓練。 重量訓練屬於無氧運動，不再以減重、減脂為目標，重訓著重於訓練和強化肌肉。
