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- 吃飯七分飽。喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。
- 蔬菜佔每餐的比例約1/2。怕吃進太多熱量？其實，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，這樣就不必擔心囉！蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。
- 永遠點小份食物。現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯！
- 改變飲食順序。你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
2021年8月26日 · 減肥是很多女生一輩子奮鬥的目標，不少人花了不少時間試用不同方法來瘦身，但成效卻不大。 然而，來自保加利亞的男生Lyubomir Kostov (簡稱Luke)靠著自創的飲食菜單和訓練，在30天內，不但減掉腹部上多餘的脂肪，還練出無寐以求的六塊腹肌！ 瘦身成功的他在youtube分享真實體驗，更出書教人如何在30天內練出好身段，想練出腹肌或減肚腩的快學上吧！ by fish -2021/08/26更新. Edit/fish Source/Youtube、 Lyubomir Kostov (@thefit.eng) @instagram、 www.marieclaire.com.hk. 1. Carb Cycling碳水循環飲食法.
型男營養師RICKY外食減醣攻略要教妳 餐廳/小吃店/燒烤店/火鍋店怎麼吃！ 過去身為資深胖子的營養師Ricky，為了減重試過百百種方法，他發現這些方法不是容易復胖、就是對健康造成負擔，就算成功減重也難以減脂，唯有”減醣搭配運動，再謹守只吃「原型食物 ...
- 吃太多或者吃太少。過多或過少只得不是飲食的量，而是攝取的食物熱量，吃得過多熱量超標當然不會瘦，吃得過少屬於節食，節食減肥的前幾天體重一定會降下來，但是長期節食，身體會缺乏營養和能量，新陳代謝就會下降，因此更難瘦下來，還有可能引發各種病症。
- 吃得太鹹、口味太重。吃得太鹹會導致納攝入過量，造成身體啟動儲水機制，腎臟負擔加重，導致體內的血液循環不順暢，進而影響代謝力，代謝不好身體就會水腫，體重自然不會下降。
- 喝水喝太少。脂肪燃燒的過程需要大量的水分來參與，如果每天喝太少的水，就會影響脂肪的分解，多喝水對於加速代謝也非常重要，我們的尿液可以幫助排泄掉體內的廢物，水喝不夠、排尿減少，留在體內的廢物自然變多，漸漸堆積後容易造成腎臟的負擔；尤其是夏天，每天的排汗量多，水喝不夠的話脂肪分解會大打折扣。
- 營養不均衡。很多人減肥會害怕吃肉，害怕攝入脂肪，經常吃水煮菜，飲食營養單一，長期下來會導致身體蛋白質下降，肌肉量流失，代謝降低，另外，很多營養的吸收需要靠脂肪來當作載體，所以還是需要適當的攝入脂肪。
2020年6月28日 · 減醣不用煮！. 型男營養師RICKY給妳 家樂福、COSTCO外食快瘦採買攻略！. 如果妳很懶得下廚，又想吃減醣餐，營養師Ricky推出家樂福、COSTCO外食快瘦採買攻略，現在就來看看怎麼買怎麼吃最正確！. by fish -2020/06/28更新. Source/三采文化、chang_ricky_life@instagram ...
2022年5月1日 · 6個減肥迷思+正確做法. 迷思1. 不吃晚飯、或是晚餐用水果代替. 迷思2. 拼命做運動就能減肥成功. Photo/Unsplash. 迷思3. 減肥期間不能吃肉，每天吃素. 迷思4. 局部減肥，只針對想瘦部位運動. 迷思5. 減肥期間不吃主食（碳水） Photo/Unsplash. 迷思6. 運動時出汗愈多表示效果愈好. 延伸閱讀. 韓國超紅GM減肥法：公開7日食譜 跟著吃，健康又能瘦！ 比168斷食更容易！ 腸胃科醫師親授「53535減肥法」靠喝水瘦下來！ 韓國小姐姐瘋傳「湯匙減肥法」：3個月減17公斤超驚人！ 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。 #減肥. 分享. 收藏. 分享6個常見的減肥迷思，以及如何修正的方法，實用！
2021年3月10日 · 菜單一曝光就在小紅書上瘋傳，有網友親身實測後竟然也在一個月瘦了7.8公斤，不過他也提出6個必須遵守的注意事項。 by fish -2021/03/10更新. Source/李榮浩微博、李榮浩@instagram、小紅書. 首先先來看看，李榮浩減肥法有哪些呢？ 包括了： 1.一日一餐 午餐（水煮雞胸肉、水煮花椰菜、水煮地瓜） 2.戒掉一切精緻澱粉（米、麵）。 3.每日運動一小時 有氧、重訓都可。 4.早睡（比運動還管用）。 5.當你深夜饑餓難忍時，要想此時此刻脂肪正在被消耗，一切都是值得的。 6.堅持一個月以上 （如果只能堅持兩三天 建議不要開始 純屬浪費感情和生命） 7.一個月後如果依然不瘦，建議改變自己的審美，覺得越胖越好看 以後就再也不用減了，一勞永逸！
