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中文名. 瘦腿. 外文名. shoutui. 类 别. 塑身. 人体脂肪量动感增加的结果. 尽量多喝水，少喝冷饮. 运动减肥. 目录. 1 腿型. 2 简单法则. 多快走及纵跳. 习惯性踮脚. 不跷二郎腿. 3 瘦腿五招. 4 脚底穴位. 作用原理. 按摩方法. 5 饮食. 七种蔬菜. 相关食物. 营养素. 6 运动瘦腿. 运动量. 瘦腿操. 瘦腿瑜伽. 瘦腿运动. 产后瘦腿. 走路瘦腿. 久坐族瘦腿.
深蹲是一项 健身运动 ，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。 深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。 中文名. 深蹲. 外文名. Squat. 作 用. 练腿. 目 的. 锻炼身体. 参与的肌肉. 股四头肌，股二头肌，臀大肌等. 目录. 1 练肺活量. 2 负重深蹲. 3 动作过程. 4 深蹲分类. 5 注意事项. 6 深蹲之王. 7 世界纪录. 练肺活量. 播报. 编辑. 练腿之道在于练 肺活量 ，提高 心脏功能 。 可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。 蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。 显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
0. 局部瘦身是指对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的 脂肪 的目的。 这是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的。 特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小 脂肪细胞 ，增大增强特定部位的肌肉。 中文名. 局部瘦身. 作 用. 消除身体局部脂肪的过程. 目录. 1 局部瘦身典型. 2 局部瘦身的饮食. 3 局部瘦身的运动. 4 局部瘦身之家居篇. 瘦腿操. 家居瘦腿法. 瘦手臂操. 全天瘦脸方案. 背部减肥. 局部瘦身典型. 播报. 编辑. 众所周知，腰腹肥肉一直是很多现代女性的痛苦，而且随着年龄的增长，腰腹部的赘肉更是越来越难减掉。
编辑. 俗话说“树老先老根，人老先老腿”。 人一到中年，衰老的速度就会渐渐加快，特别是腿部，尤为明显。 鉴于此当人已步入 中年 后，就拟订了一个“健身先健腿”的计划，并有选择地吸纳学生时代所做的 课间操 的精髓，结合自己的身体状况，每天早晨、傍晚，抽出半个多小时，坚持腿部运动，渐渐形成了一套非常适宜自己的“腿保健操”。 锻炼方法. 播报. 编辑. 方法一. 一是甩腿。 一手扶墙，先甩动 小腿 ，将脚尖向前向上翘起，然后向后甩动；接着将脚尖用力向后，脚面绷直，两条腿轮番甩动。 这两个动作各做2至3分钟。 二是干洗腿、揉腿肚。
概 念. 杠铃和健身操进行组合的一种运动. 类 别. 健身操. 目录. 1 简介. 2 杠铃简介. 3 运动描述. 4 运动剖析. 良好的工作状态. 音乐感召. 既塑身又减压. 5 运动优势. 6 基本动作. 7 动作示范. 8 索引原理. 9 运动作用. 10 注意事项. 11 健康减肥. 简介. 播报. 编辑. 杠铃操. 世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。 它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。 简单易学，成为增强体力和自信的起点。
《瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》是2012年 吉林摄影出版社 出版的图书，作者是杨文莹、蔡雅淇。 书 名. 瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操. 作 者. 杨文莹、蔡雅淇. 出版社. 吉林摄影出版社. 出版时间. 2012年1月1日. 页 数. 136 页. 定 价. 26.00 元 [1] 开 本. 大32开. 装 帧. 平装. ISBN. 9787549809394. 版 次. 1. 字 数. 110000. 纸 张. 胶版纸. 目录. 1 内容简介. 2 图书目录. 内容简介. 播报. 编辑. 每当看到维密和世界超模在T台上用“华丽丽”的美腿踩着性感优雅的猫步，让身为女生的我们也不禁变成“星星眼”，只能望“腿”兴叹。
锻炼方法. 收藏. 查看 我的收藏. 0有用+1. 众所周知， 深蹲 是发达大腿 肌肉 普遍采用的一种 锻炼 方法。 在深蹲过程中，大腿受力最大的范围是 蹲起 45度至120度之间。 45度至90度 臀肌 和股二头肌受力最大，90度至120度 股四头肌 受力最大。 大于120度，则大腿肌受力逐渐减小，直到不受力（站直）。 在半蹲（45度至120度）过程中， 臀肌 和大腿肌始终处于紧张受力状态。 轻量、快速、多次数的半蹲对大腿肌的刺激作用更强。 与深蹲相比，半蹲的负重量可以轻些，但效果却更显著。 因此，就发达大腿肌和臀肌来说，半蹲优于深蹲。 中文名. 半蹲. 外文名. bend standing，squat. 角 度. 45度至120度. 锻炼肌肉. 臀肌和大腿肌. 有 点.
