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2021年10月14日 · 想要預防失眠、降低失眠發生機率，台灣應用心理學會蔡宇哲理事長給出6個建議： 準備睡眠日記，如果腦袋中很多煩惱、睡不著，可以試著寫下來。 寫的方式也有技巧： 創造儀式感： 告訴身體，做完這件事後就該準備休息。 蔡宇哲指出，睡前刷牙、看書或換睡衣都是不錯的方式. 推薦閱讀：一直想睡覺怎麼辦？ 嗜睡症9症狀檢測，睡不飽3原因. 其他的做法還包括：
2023年5月18日 · 「睡不著怎麼辦？ 」失眠絕對是很多人的困擾，民間流傳著「吃褪黑激素可以治失眠」的傳說，究竟是真是假？ 醫生教你試試看改變八個習慣，幫 ...
2024年10月9日 · 本文將介紹失眠的定義及種類，教你用失眠嚴重度量表，自我檢視失眠狀況，並解析7大常見睡不著原因，同步提供10種失眠緩解方法及飲食建議，最後也告訴你嚴重失眠治療該看什麼科！
睡不著（失眠）怎麼辦？ 是什麼原因導致睡不著？ 其實很多人都有睡不好的問題，如果你也有這種困擾，不仿閱讀以下文章，試試看如何改善！
2018年11月17日 · 《生命時報》採訪專家，提供一份「快速入眠的15絕招」幫助你找回失去的睡眠。 1.生物學原因：如呼吸系統疾病、哮喘、睡眠呼吸中止症。 2.心理社會因素：如焦慮、緊張等情緒。 3.應激因素：如受到重大刺激和精神打擊等，都可能影響睡眠品質。 4.環境因素：如周圍環境的雜音、溫度和濕度讓人感到不適，一換新環境都可能因為這些因素影響睡眠。 5.精神疾病因素：如本身患有憂鬱症、焦慮症等等。...
2020年6月11日 · 失眠其實分很多種，例如入睡困難、淺眠、或是半夜醒來無法入睡等，其實每一種失眠都有各自涵義，若不想使用藥物，有哪些方法能夠幫助入睡呢？ 台大醫院兒科醫師吳其穎在網路頻道《蒼藍鴿的醫學天地》指出，有一個名詞稱為「睡眠衛生」，意指使用一系列的方法，幫助大家睡得更好、更沉穩， 提供5點提升睡眠衛生建議。 第1點：維持規律睡眠時間。...
如果你現在正在煩惱睡不著該怎麼辦，可藉由以下6個方法培養睡意。 並不是只要入睡才算休息，若實在無法睡著，閉目養神也算是一種休息，不用將入睡當成必須達成的目標，這樣會造成壓力導致更難入睡。 很多人在睡不著時會拿起手機，但3C螢幕的藍光會阻礙褪黑激素分泌，導致無法產生睡意或降低睡眠品質。 如果躺在床上怎麼都睡不著，不如直接起床做點什麼事情，等有睡意再躺回床上，除了能消除睡不著而引發的焦慮，想睡覺時才躺上床能將睡眠與床鋪產生連結，進而提升睡眠品質。 好的睡眠環境應是幽暗、安靜且溫度適宜的， 睡不著時可試著降低室內光線，如關上燈或拉上窗簾。 如果環境吵雜難以入睡則可佩戴耳塞降低噪音干擾。 睡不著時也能嘗試4-7-8呼吸法及一些放鬆緊繃神經的靜態活動，以下分別說明。
