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- 燕麥。降低膽固醇的第一個簡單步驟，就是在早餐時吃一碗燕麥片，能提供1到2克的可溶性纖維。同時亦可加入其他水果如香蕉和士多啤梨等作配搭，助增加半克可溶性纖維。
- 大麥和其它全穀類。大麥和其它全穀類就如燕麥般，含豐富水溶性膳食纖維，有助降低體內壞膽固醇，減少患上心血管疾病的風險。
- 豆類。豆類食物如紅豆、扁豆以及紅腰豆等，都富含可溶性纖維。同時進食豆類後，身體需要更長的時間消化，能增加飽腹感。
- 茄子和秋葵。茄子和秋葵同樣屬於低卡路里的蔬菜，亦富含可溶性纖維，減低患上心血管疾病的風險。
2020年11月10日 · 1.黃豆： 每天吃28克的豆類食物，降低10％總膽固醇. 2.燕麥片： 每天吃2/3杯乾燕麥片，降低16％總膽固醇. 3.鮭魚： Omega3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油酯，增加好膽固醇. 4.橄欖油： 單元不飽和脂肪酸可以降低壞膽固醇，並維持好膽固醇. 5.蘋果： 含有豐富果膠可以降低壞膽固醇. 6.葡萄柚： 每天吃2.5杯的葡萄柚果肉，可以降低10％壞膽固醇....
2022年1月12日 · 一來將總膽固醇攝取量降低，二來要減低低密度脂蛋白在血液中的水平。 若想透過調節飲食來控制膽固醇水平，你應該： 減少進食含膳食膽固醇的動物性食品. 減少食用增加低密度脂蛋白的食物. 多吃能增加高密度脂蛋白的食物. 以下是低膽固醇飲食計劃2日餐單建議，不妨跟著試試。 網址： 按此. 降膽固醇飲食指南｜補鈣降膽固醇更年期餐單....
2021年11月17日 · 廣告. 【健康飲食】低脂食材也會高膽固醇？ 5個降膽固醇的飲食貼士. Health Concept Editorial. 2021年11月17日 · 4 分鐘文章. 眾所皆知，飲食對體內膽固醇的影響至關重要。 雖然血液中的膽固醇只有20-30％是直接由食物吸收，不過有些必需脂肪酸是身體無法自行合成，只能從食物攝取，例如亞油酸（linoleic...
2024年4月20日 · 2024年4月20日. 為了追求健康人生，香港人捨得花費大筆金錢購買補品，調理身體，卻忽略身邊不少蘊含豐富營養的天然食品。 以下向大家介紹5種有助預防心血管病的天然良品，教你吃得簡單又健康。 蘊含豐富Omega3食物｜亞麻籽. 亞麻籽是一粒棕色的種子，含豐富的奧米加3脂肪酸（包括次亞麻酸Alpha-Linolenic Acid），有抗凝血作用。...
2023年10月19日 · 高膽固醇人士，反而要小心飽和脂肪及反式脂肪的攝取，前者如肥肉（五花肉）、內臟、午餐肉、香腸及動物皮層；後者如油炸食物、包裝餅乾、磚裝植物牛油、起酥油（Shortening）、部份氫化植物油（Partially Hydrogenated Vegetable Oil）及西餅等。...
2020年1月3日 · 和蔬菜一樣，水果也是可溶性纖維、礦物質、維生素和植物生化素的重要來源。更何況台灣有「水果王國」美譽，一年四季都有甜美多汁的繽紛果實可享用。特別推薦一些好心水果： 香蕉想要降血壓，不單是少吃鈉（鹽），你也可以增加鉀的攝取，有助於加速鈉排出體外，維持心跳穩定，預防 ...
