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搜尋結果
2023年7月19日 · 補鈣有效率，注意 3 關鍵. 鈣質對健康影響最鉅的是「成長力」和「行動力」，尤其是熟齡與孩童，特別需要每天補充足夠的鈣質來維持健康。. 不過，補鈣不容易，要能好入口，還要把吃進去的鈣質存起來，才能強健固本，維持行動力。. 關鍵 1 選擇高吸收率 ...
2018年6月19日 · 若能多做有氧運動，能幫助肺部自我清理和修復，而攝取維他命A或多吃胡蘿蔔、甘薯和芒果等食物，可以有助於修復肺泡功能。 6.肝臟. 若肝臟在達到肝硬化的程度之前，是唯一切除壞死組織後，可修復長出同等體積大小的器官。 因此，避免熬夜和長期喝酒等導致肝硬化的行為至關重要。 此外，研究指出谷胱甘肽有助於解毒和肝臟再生，因此補充葉酸和複合維生素B群，能幫助谷胱甘肽形成，幫助肝臟修復再生。 7.腎臟. 腎臟損傷時，因其自我修復的能力，會使成熟的腎臟細胞，在受損區域分化成需要修復的腎小球或其他腎臟細胞。 而平時生活飲食中，選擇低鹽、清淡的食物、並免過勞和適度的有氧運動，增加全身，包括腎臟的血流量後，便會有助於腎臟的修復功能。 8.大腦.
2019年3月8日 · 如果你是輕微的扭傷，可以在初期的3個小時讓腳踝好好休息並冰敷，參考MEAT的處理傷處。 M ( mobilization )： 在可忍受的疼痛度內輕微地活動關節，幫助消腫。 E ( exercise )： 儘早在專業醫師指示下進行關節韌帶強化訓練。 A ( analgesics )： 使用非消炎性的止痛藥，避免影響患處自主修復。 T ( treatment )： 詢求專業的檢查及治療。 延伸閱讀： 想要傷口快癒合，就補充這6種營養素! 身體痠痛想要推拿?這6種狀況不要推拿. 居家運動暗藏受傷危機 ! 初學者4個動作要小心.
2019年7月3日 · 骨折後2~3個月，骨頭已經初步癒合，但還需要一些鍛鍊才能恢復到原本骨頭的耐受力，這時就不需要補充大量的鈣質，只需要按照平常的攝取量吃，並持續做復健，讓骨質在運動的壓力下，變得緊密、恢復到強壯的樣子。 膠原蛋白跟鈣質怎麼吃？
2018年7月31日 · 奇美醫學中心復健部主治醫師黃景燦，今 (107)年在巴黎舉行的世界復健醫學會年會上，分享了台灣有關於「高頻超音波治療」的臨床經驗。 治療神經壓迫受損導致麻木無力時，一般會以塑膠副木固定無力的關節，避免硬化，再配合物理治療儀器和復健治療，來刺激萎縮的肌肉再度活化，以期獲得功能上的復原。 但治療時間長，病人需要忍耐麻、酸、痛甚至更嚴重的如火燒、電擊等神經症狀之外，復健效果也不一定非常良好。 高頻超音波治療. 隨著時代的進步， 現在醫師可以透過高頻超音波的導引下，執行神經解套注射，來改善病人的症狀，並重新啟動神經自我修復的過程。 黃景燦介紹，超音波導引神經解套注射的原理，是將增生藥劑在超音波的導引下，注射至受損神經的周邊，以協助受損的神經重新修復。
2019年2月20日 · HEHO君蒐集了7種簡單而快速的減壓法，對於工作壓力大到抓狂的上班族來說，或許可以參考試試。 一、吃點零食或喝杯飲料： 這並不是鼓勵所有的上班族一邊工作，一邊吃零食，而是可以 在緊張的工作狀態中，吃一點像是竘蒻的熱量較低的零食，以緩解壓力。 此外，在心情疲憊或感到壓力時泡杯咖啡或綠茶，不但在生理上能緩解疲勞，也可讓心情較為放鬆，如果真的情緒太過低落，HEHO君也不反對偶而喝杯含糖飲料來給自己抒壓，但可千萬不要變成習慣的藉口，更不要在這個時候接觸酒精。 二、找個抒壓的小玩意： 可以買一些小軟球或是玩偶，當工作壓力大時，就拿出來用力擠一擠，壓一壓，發洩一下即將爆發的負面情緒，對緩解壓力會有不錯的效果。 三、寫下讓自己不高興的事情：
- 攝取有益骨骼健康的食物
- 運動強壯骨骼與肌肉
- 維持健康體重
- 戒菸、避免飲酒過量
- 注意危險因子
鈣質是骨骼的重要成分，成人每日應攝取 1000 毫克的鈣存骨本，牛奶、起司、傳統豆腐、深綠蔬菜、黑芝麻等都是很好的來源；優質蛋白也是構成骨骼的關鍵，建議攝取每公斤體重 1-1.2 公克的蛋白質；而維生素D 可促進鈣質吸收，除了從蛋、鮭魚、菇類攝取，每天日曬 10-20 分鐘有助於身體合成維生素 D。
每週運動 3-4 次，每次至少 30-40 分鐘。其中「負重運動」可增強骨密度、肌肉力量，像是爬樓梯、慢跑、跳繩、揮球拍等；而「阻力訓練」可運用自身體重、啞鈴、彈力帶等方式，給予身體阻力以鍛鍊肌肉；若再搭配平衡練習，如單腳站立、太極，可以加強動作的控制，進一步預防跌倒。
過輕、過重、肥胖者有較高的骨鬆比率。過度減肥不僅造成營養不良，也會減少女性荷爾蒙分泌，加速骨骼流失；過重及肥胖則加重骨關節的負擔，若反應不及易跌倒骨折。應維持正常體重範圍，保持健康體位於 18.5≦BMI<24。
實驗證實吸菸會導致成骨細胞活力下降，造成骨鈣素流失，降低 5-10% 的骨密度；酒精也會抑制成骨細胞，影響鈣、鎂的吸收，使骨質陷入「入不敷出」的窘境。應戒菸並控制飲酒量，男性每日不超過 20g 酒精，女性不超過 10g 酒精為宜。
若父母曾發生骨折、服用類固醇藥物、患有糖尿病者，則有較高機率發生骨鬆，尤其是停經後、接受卵巢切除，或 45 歲前進入更年期的婦女，因缺乏雌激素而使骨質流失加劇。骨質疏鬆是沉默的疾病，若有身高變矮、彎腰駝背、下背疼痛等症狀應多加留意，及早檢查預防。 文／陳筠臻、圖／楊紹楚 延伸閱讀 骨質疏鬆潛藏危機，6 大高危險群都要注意 這樣做「鈣」有效！補鈣6妙招，提高鈣質吸收率 保護骨頭該吃鈣還是葡萄糖胺？醫：先分清「骨質疏鬆」與「退化關節炎」差別
