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  1. 2022年11月8日 · 甚麼是升糖指數? 升糖指數即 Glycemic Index (GI),又稱血糖生成指數用作量度進食含碳水化合物 (醣質) 食物後對血糖所造成的影響碳水化合物會在消化過程中轉化成為葡萄糖並釋放至血液, 血糖 因而上升惟上升幅度按碳水化合物種類及食物纖維等因素而 ...

    • 波比跳(Burpee)
    • 登山者(Mountain Climber)
    • 開合跳(Jumping Jack)
    • 深蹲跳(Squat JUMP)
    • 曲膝橋式(Glute BRIDGE)
    雙腳與髖部同寬。腹部收緊,膝蓋微彎。
    吸氣下蹲至大腿與地面平行,將手置於地面上。
    雙腳用力往後蹬,呈高平板姿。
    雙腿往回跳至深蹲姿。
    雙手撐地,與雙肩齊寬
    身體由膊頭至腳踭,維持成一直線
    右腳(或左腳)離地,將膝頭盡量抬至胸部
    左右腳交替重覆
    身體站直,雙腳併攏,雙手在身體兩側自然下垂。
    跳起時,雙腳往外張開到比髖關節寬,雙手向上張開在頭頂上方拍手(也可不拍手)。
    再次跳躍,落地時使雙腳併攏,雙手回到身體兩側(跳躍時雙腳屈膝緩衝,以保護膝蓋)
    雙腳打開同肩寬,雙臂向前伸展
    夾緊屁股,再慢慢下蹲到大腿與地面平行跳起
    落地時保持深蹲姿勢
    背部躺平在瑜珈墊上,雙腿屈曲,雙手放在身體兩旁,手掌向下
    提起腰部,直至膝蓋、腰和膊頭成一直線,收緊腹肌。
    靜止2-3秒,然後慢慢將腰部放下。
  2. 2023年9月27日 · 蕃薯簡介. 蕃薯是一種來自南美洲的根莖類蔬菜, 在營養學的角度會歸類為主食及碳水化合物。 蕃薯味道甜美,口感柔軟,可多種烹調方式 來塑造出不同口感。 除了熱量低又美味, 蕃薯更是富含營養成分如豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。 一來看看蕃薯營養全攻略吧! 蕃薯的營養價值及卡路里. 常見黃心蕃薯的營養價值及卡路里. 營養成分(每100克) 資料來源:美國農業部食物營養資料庫. 食用蕃薯的6大功效. 控制血糖. 幫助排便, 改善腸胃健康. 有抗發炎、抗癌的效果. 保護視力. 幫助控制體重. 改善心血管疾病風險. 蕃薯5大食譜介紹. 味噌豆腐配烤番薯. 焗蕃薯沙拉. 蕃薯菠菜菲達芝士蛋餅. 蕃薯糖水(健康版) 泰式紅咖喱雞肉蕃薯湯(減油版) 常見問題.

  3. 2023年12月29日 · 不論是甚麼間歇性斷食法,當中的原理都當我們在斷食期間,身體内的胰島素(insulin)會下降,而升糖素(glucagon)便會讓身體利用所儲存的肝醣(glycogen)作為能量來源。 一旦肝醣儲存耗盡,我們的身體就會開始燃燒脂肪以獲取能量,這有助於減肥。 同時,透過限制進食時間,自然會減少所攝取的卡路里數量,從而有助於形成熱量赤字。 如何有效執行168斷食? 逐漸開始. 如果你只剛開始間歇性斷食,建議隨著身體適應斷食的時間逐漸加長斷食時間和減少進食時間。 一開始可以先試試從較短的斷食時間開始:首先逐漸延長隔夜斷食的持續時間。 例如:如果你通常在晚上 7:00 左右吃晚餐,在早上 7:00 左右吃早餐,則可以嘗試每隔幾天將早餐時間推遲 30 分鐘,直至達到 12 小時禁食期。 保持水分.

  4. 2022年11月8日 · 碳水化合物經人體消化之後會成為葡萄糖需要 胰島素 協助葡萄糖進入細胞,以產生能量。 不過,糖尿病人因為胰島素分泌或其效率不足,會使葡萄糖不能進入細胞,令血糖水平升高。 如要控制血糖水平,除了服用藥物之外,飲食也是其中一種常見的治療方法。 如果能夠在 血糖水平 響起警號時,或是在患上 糖尿病 初期能夠好好控制飲食,減輕病情甚至遠離糖尿病的機會將可以大為增加。 糖尿病飲食原則. 注意控制體重. 定時定量、少食多餐. 選擇低升糖指數(GI)的食物. 注意烹調方式. 謹守上限,計數食飯. 選擇高纖維食物. 有甚麼改善糖尿病食物推介?

  5. 2021年8月13日 · 碳水化合物最好以全穀雜糧類為主例如糙米飯藜麥番薯和薯仔當中含有的營養素更為豐富纖維量亦比起一般精製澱粉高令我們更容易有飽足感

  6. 2021年9月20日 · 1.增加肌肉有助控制血糖水平. 高碳水化合物的飲食加上久坐不動的生活模式會令我們更容易患上糖尿病 (Diabetes Mellitus)。 據統計數字顯示,全球約有超過 4 億 1 千萬人口為糖尿病患者,預計至 2040 年,患病數目將會增至 6 億 4 千萬。 目前為止,本港約有 70 萬名糖尿病者,即佔總人口的 1 成,每 10 名港人便有 1 名患者,數目明顯正急劇上升1。 我們身體的肝臟和骨骼肌可以將葡萄糖儲存為糖原。 若果我們沒有進行定期的肌肉鍛練和負重運動,令肌肉量下降,就會令糖原澱粉在身體儲存。 當我們處理碳水化合物的能力下降後,血糖比較容易上升,繼而令胰島素上升,亦令身體比以往更容易將能量以脂肪待形式儲存起來。 2. 肌肉增加力量和耐力表現.