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2024年3月30日 · 答案是： 在運動前吃碳水化合物，反而會妨礙運動。 若在運動前吃碳水化合物，身體就會分泌胰島素，在這種狀態下運動，胰島素就會和運動時分泌的荷爾蒙發生衝突。 胰島素是協助儲存營養的「同化荷爾蒙」，但運動時會分泌「異化荷爾蒙」來使用儲存在體內的能量。 異化荷爾蒙要有效分泌，才能分解肝醣而產生能量，不過，若血液裡同時還有胰島素（同化荷爾蒙），勢必會導致運動效果減弱。 請繼續往下閱讀. 此外，做肌力訓練時，血液要聚集在肌肉刺激的部位才會有效，但要是在訓練前吃碳水化合物，血液就會為了消化、吸收而分散到內臟器官，如此一來也會降低訓練效果。 尤其在做肌力訓練時會瞬間出力，假如此時胃裡還有食物，胃液就會倒流，增加罹患胃食道逆流的風險。 如果想在運動前吃東西，最理想的狀況是在運動前3～4個小時前吃完。
2024年3月30日 · 碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取量比例為「5:3:2」或「4:4:2」。 不要害怕增肌期的體重增加。 同樣是吃更多的食物，有人是增加一公斤的肌肉量，有人卻增加一公斤的脂肪，這之中的飲食差異是什麼？書中告訴你如何吃對營養、做對訓練，往理想的 ...
2019年8月8日 · 2024/03/30. 健康生活. 營養補給. 《真正可以降低體脂肪的吃法》─ 運動前中後，碳水化合物怎麼吃？ 建議在運動結束後的30～60分鐘內攝取碳水化合物。 不過，如果是在運動5～6個小時前吃東西，在長時間空腹狀態下進行訓練的話，那麼在運動結束後立刻攝取能讓血糖快速上升的碳水化合物，也是一個好方法。 運動視界編輯 0. 書摘. 飲食補給. 碳水化合物. 運動飲食. 蘋果屋出版. 上班族. 真正可以降低體脂肪的吃法. 2023/02/24. 健康生活. 營養補給. 《給女性的6週 168間歇性斷食全書》進食期間，可以吃些什麼？ 間歇性斷食除了需要在某個時段不吃東西，也會要在某個時段進食。 在進行間歇性斷食的時候，會把三餐都集中在進食時段；這段時間通常是 8 小時，但可視個人情況調整。
2017年4月4日 · 我們先從糖解的最一開始來講，身體優先使用的燃料是碳水化合物，那要進入糖解作用的碳水化合物(醣類)首先要轉化成 葡萄糖，成為合格的燃料後才能進入糖解的過程。
2020年3月20日 · 運動後的30分鐘到1小時，是肌肉最餓的時候，這個時候我們給身體什麼，身體都會照單全收。所以，很多人都會在運動過後，補充蛋白質，吃雞胸肉、喝豆漿。但是你知道，運動後是最適合吃飯的時機嗎？沒錯，運動後吃碳水化合物最好了！
2022年4月28日 · 「肝糖超補法」是耐力運動與其他運動的一個重要差異，但重要性常常備受誇大。只要比賽前有足夠的肝糖存量，補充存量確切用什麼方法其實不會有什麼影響。耐力型運動項目營養策略的特色，在於訓練中碳水化合物、水分以及電解質的攝取建議較為 ...
2022年6月6日 · 肌漿肥大又稱假性肌肥大，非常仰賴碳水化合物. 肌原肥大又稱真正的肌肥大. 肌漿肥大依靠向心端的訓練，機械張力和代謝壓力. 肌原肥大依靠離心端的訓練，機械張力和器械破壞 (Mechnical Damage) 請繼續往下閱讀. 肌肥大機制. 我們都知道肌肉生長三大要素：機械張力、器械破壞、代謝壓力，其中最重要的是機械張力，所以漸進式的重量是肌肥大最重要的要素。 再來就是器械破壞和代謝壓力，器械破壞指的是離心過程中，肌凝蛋白上橫橋的數目越來越少但要產的力卻來越大，因而造成肌肉纖維的損傷，並且在之後的修復過程中， 肌纖維數量“真正”增加使得肌肉外觀維度增加，故稱為真正的肌肥大 。 此外器械破壞的訓練反覆次數為6至8下，持續時間約為20至40秒，訓練使用的重量比代謝壓力的重量還要更重。
&ck=B5D6BAB1F27E8EFE032C80CF6D0D6731&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "碳水化合物是什麼1")
&ck=D4A2A799229B76E9F538EC6BED73F800&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "碳水化合物是什麼2")
&ck=7AC0A69CBCA96AECF4E022C1303FA58D&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "碳水化合物是什麼3")
&ck=E7E5313CD64517A52376FF81C642AFDF&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "碳水化合物是什麼4")
&ck=96DA08BD5B9EEDBEA929A2C4E34FAE84&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "碳水化合物是什麼5")
