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2023年10月12日 · 「空中瑜珈」也被稱為「反重力瑜珈」，是一種使用掛布作為輔助工具的新型瑜珈運動。 在做空中瑜伽時，會利用懸吊的掛布作為輔助來支撐身體，讓身體能在空中做出各種瑜珈動作，由於姿態優美，近年來在年輕女性中蔚為流行。 空中瑜珈與地面瑜珈的區別？ 空中瑜珈與地面瑜珈不同，藉由掛布的幫助，身體不受地心引力束縛，能夠做出更多地面瑜珈不容易完成的動作（如：倒立），亦可減少關節與地面接觸的壓力，但想要在懸掛過程中完成空中瑜伽的動作，同時維持身體平衡，與較柔和靜態的地面瑜珈相比，空中瑜珈對核心肌群與身體控制力皆有更高的要求。 練習空中瑜珈有什麼好處？ 1.訓練核心肌群. 空中瑜珈為了保持身體平衡，相當強調核心肌群的訓練，您可以藉由空中瑜珈來加強腹部、背部和骨盆區域的肌肉，提升身體的穩定性和支撐力。
- 什麼是空中瑜珈？
- 空中瑜珈好處有哪些？
- 空中瑜珈禁忌：哪些族群不適合做空中瑜珈？
- 3 招空中瑜珈基本動作教學
- Hello Yogis 協作老師｜心心
空中瑜珈（英文：Aerial Yoga），指的是透過天花板垂吊的掛布將身體懸吊起來，利用地心引力在空中進行瑜珈體位變化。空中瑜珈是一種有別於傳統瑜珈的新型態瑜珈種類，因姿態優美，近年來相當受到年輕女生的喜愛！
1. 訓練核心肌群
在做空中瑜珈時，若想要維持整體平衡穩，就需要良好的核心穩定度，對於想要訓練核心肌群的人來說是個相當好的鍛鍊方式。初學者在剛開始空中瑜珈時，若核心肌力不夠，可能會導致掛布和身體晃動，這是很正常的事情，只要隨著練習，核心力量便能逐漸建立。
2. 改善身體柔軟度及全身協調性
除了核心穩定度外，空中瑜珈會牽涉到全身的力量與伸展，在掛布的輔助下，也可以緩解軀幹、四肢僵硬所帶來的痠痛感，並且增加身體柔軟度與全身協調性喔！
3. 降低心血管疾病與提升新陳代謝
根據美國運動協會對空中瑜珈的研究顯示，空中瑜珈能降低心血管疾病風險。一般單堂 50 分鐘的空中瑜珈課程平均能讓參與者燃燒 320 卡路里，因此若你問：「空中瑜珈能減肥嗎？」答案絕對是可以的，想要減肥的人可以來試試看練習空中瑜珈。
基本上學習空中瑜珈男女老少皆咸宜。除了高血壓、心臟病、整型及短期（一年內）做過開刀手術的人不適合練習空中瑜珈外，其他人大部分都適合做空中瑜珈喔！不過若本身有特殊疾病史或骨質疏鬆症、脊椎滑脫症者、癲癇、大腦皮質受損及眼壓過高者，也不太適合練習空中瑜珈，建議先向專業瑜珈老師詢問後再開始練習。
招式1：站姿系列——空中樹式
(1) 雙手與骨盆同寬，將掛布整理好抓成一束 (2) 左腳跨上掛布（腳弓的位置踩布），雙手向上抓高 (3) 膝蓋往前塞，下腳墊高，並且將雙手再往上抓到最高處 (4) 雙手要用力抓布、背往下壓，接著右腳重心往前點 (5) 左腳像踩樓梯一樣用力踩下，將身體往上送後，手再往上抓一點 (6) 右腳往後轉放至左膝蓋旁，搭配右上伸直、繞出掛布 (7) 雙手依序（先右手再左手）向外打開，找到讓肩膀與骨盆正向不歪的平衡 (8) 最後雙手合十，完成空中樹式 掌握重點小訣竅：只要找到垂直線，身體四點對正（左肩、右肩、左髖、右髖）就可以掌握平衡！
招式2：站姿系列——下午茶坐姿
(1) 重複「空中樹式」的前五個步驟，先站到掛布上 (2) 右手上滑伸直，手掌虎口朝上，握拳抓住布 (3) 將手肘繞出掛布外後，將把頭、背、屁股貼向布，並且讓身體側轉朝向左邊 (4) 左手沿著掛布往下抓，再往前推讓左手伸直後勾起左腳 (5) 左腳曲膝外八，往前踩到掛布上，伸直的同時左手一併放掉往後抓到右手旁 (6) 左腳繃緊，右腳慢慢彎曲，讓身體把重心放掉交給掛布 (7) 坐穩後，右腳上抬，一樣外八往前踩到掛布上，並排於左腳伸直 (8) 雙手同時放開掛布自然垂下，找到平衡，便是「下午茶坐姿」 掌握重點小訣竅：身體轉向時貼緊掛布放輕鬆不要緊張，左腳曲膝外八往前踩布後，左腳就不能再彎曲一定要用力伸直左腳喔！
招式3：坐姿系列——基礎倒掛（不包布）
(1) 手來到後方，手肘穿過掛布 (2) 抓好後，雙手往下壓來到腰側，並將雙腳打開與骨盆同寬 (3) 雙腳用力踩穩地面，感受肚子一節一節用力捲腹往下壓，讓身體慢慢往後躺 (4) 手往上抓，雙腳再往前走到掛布下方，也就是俗稱的「垂直線」 (5) 準備好之後，雙手輕推掛布，雙腳同時離地 (6) 身體一節一節慢慢向後轉，直到讓雙腿大腿內側貼近掛布 (7) 雙手慢慢放開，手背輕輕貼向地板，可在此停留幾個呼吸 (8) 最後將雙腿打開，完成基礎倒掛（不包布） 掌握重點小訣竅：基礎倒掛的重點在於大腿內側一定要貼緊掛布（腹部需做捲腹動作）。若在課堂中練習「基礎倒掛」，出現暈眩症狀時一起身請勿立即閉眼，並且要立馬告知老師！ 以上簡單介紹 3 招基礎空中瑜珈動作，讓大家對於空中瑜珈課程有初步的想像，如果想知道更多基礎空中瑜珈動作，以及學習微進階空中瑜珈動作——「截肢腿」的話，可以參考影片詳細空中瑜珈教學喔！
心心，從小習舞跟舞團走訪各國參加藝術節演出，曾因膝蓋受傷離開舞蹈班，後接觸空中瑜珈並熱衷於空中藝術。心心認為萬事起頭難，美好的結果都是經過穩紮穩打的基本功磨練而成，因此在教學時非常重視身體控制力（基本功與訓練核心肌群）。 授課課程有：基礎空中瑜珈、空中串連、空中芭蕾、雙點空中舞蹈、空中療癒修復瑜珈、兒童空瑜、ARC脊椎調整訓練等課程。深信「熱愛你的熱愛，感受能量的饋贈」，期待與大家一起享受在空中跳舞的自由及沉浸於空中藝術的美好。 Cover photo crdit byPixta 推薦閱讀：空中瑜珈初學 Q&A：破除「危險」迷思，盤點空中瑜珈新手該注意的事項 推薦閱讀：什麼是 Barre？女孩們必修的體態雕塑課，想要身形變得優雅又緊緻不是夢！
2022年10月25日 · 空中瑜珈的英文是 Aerial Yoga，顧名思義，就是「在空中進行的瑜伽」，透過從天花板垂吊的掛布吊床將你的身體懸吊起來，利用地心引力讓你在空中進行瑜珈體位，進而訓練到核心、柔軟度及全身協調性，因為在空中進行，所以會比傳統瑜珈更不受地心引力限制，可以做到平常更不容易達成的體位。 雖然不是非常激烈的運動項目，但千萬別以為空中瑜珈很簡單，要用一塊掛布把自己掛起來、維持平衡並且還要做各式動作，真的非常考驗核心強度！ 到底是「空中瑜珈」還是「空中瑜伽」？ 其實瑜珈源自佛教用語 Yoga，最早是翻譯為「瑜伽（ㄐㄧㄚ）」才對，但後來隨著人們使用習慣及電腦收錄字詞的關係，「瑜珈」也是常出現的用法，所以本文是以兩種譯法並存的方式來撰寫！ 做空中瑜珈有什麼好處？ 1.更安全.
2023年3月18日 · 空中瑜珈是時下流行的瑜珈種類，幾乎大型的瑜珈教室都有開設空中瑜珈課程。 不過你知道嗎？ 空中瑜珈其實空中瑜珈是在近幾年才有的喔！ 本篇將與你分享空中瑜珈的歷史起源、空中瑜珈優缺點。 空中瑜珈歷史起源：空中瑜珈其實不是瑜珈？ 空中瑜珈優缺點：練習空中瑜珈前必看！ 空中瑜珈 4 大優點. 優點1. 釋放脊椎壓力. 優點2. 增強核心肌群. 優點3. 改善身體柔軟度與協調性. 優點4. 減壓放鬆身心. 空中瑜珈 4 大缺點. 缺點1. 新手入門需要時間. 缺點2. 有一定危險性. 缺點3. 不是人人都適合. 缺點4. 需要在特殊場地才能練習. 練習空中瑜珈比地面瑜珈還要好？ 空中瑜珈歷史起源：空中瑜珈其實不是瑜珈？
2021年10月13日 · 空中瑜珈新手注意事項. 1. 挑選適合的衣物. 2. 取下身上所有的飾品. 3. 運動前一小時減少進食. 4. 選擇安全專業的空中瑜珈教室. 空中瑜珈好處有哪些？ 1. 工具輔助性強，降低運動傷害. 2. 消除水腫、身材雕塑效果好. 空中瑜珈適合新手嗎？ 我適合空中瑜珈嗎？ 圖片來源： cottonbro@Pexels. 其實，空中瑜珈並沒有太多的練習門檻，只是對於初學者來說，需要運用到很多手部肌力與全身力量，再加上和地面瑜珈不太一樣，初期除了會有點不適應外，也會覺得纏繞在大腿的掛布有點不舒服，但隨著練習次數增加，就能慢慢克服入門了！
空中瑜珈是一種獨特而受歡迎的瑜珈形式，通過使用吊繩、舞綢、空環等懸掛設備，使學習者在空中進行瑜珈動作，由於動作看起來優美又具有挑戰性，近年來非常深受女性的歡迎。 領取免費瑜珈課表. 空中瑜伽與傳統瑜珈的差異. 姿勢和動作： 傳統瑜珈強調在瑜珈墊上完成各種姿勢和動作，重點是保持穩定和平衡。 而空中瑜珈通過懸掛設備，讓學習者在空中進行動作，增加了三維空間的運動範圍，同時提高了挑戰性。 支撐方式： 傳統瑜珈主要依靠身體自重和地面的支撐來完成動作。 而空中瑜珈則使用懸吊設備提供額外的支撐，使得一些原本較難的動作更容易實現。 身心靈效益： 傳統瑜珈注重身心靈的平衡和和諧，強調冥想和深呼吸。 空中瑜珈則在獨特的環境中，增強了對身體的感知，同時讓冥想和瑜珈動作更具挑戰性。 >>>新手適合哪些瑜伽課程呢？
2023年7月24日 · 練習空中瑜珈的好處： 1.消水腫. 長期的久坐和不健康的生活型態會導致身體循環不順，透過空中瑜珈的懸吊練習，可以幫助改善身體循環，促進血液循環，也能夠消水腫。 2.釋放壓力. 壓力大是現代人的常態，定期練習瑜珈能夠讓身、心、靈更平靜，以促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。 3.提升睡眠品質. 睡眠不好是現代人的通病，通過倒掛可以提升補充大腦的補血液，改善脫髮和頸椎供血不足。 而規律的練習會讓身心放鬆，睡眠狀況也會更好。 4.改善體態、提升氣質. 我們經常看到明星們曬空中瑜珈的美照，此時就會特別羨慕她們的優雅氣質，而氣質很大部分是由體態來決定的；長期練習空中懸吊的人一定能看到自身的變化，體型也會越來越緊緻和優雅。 5.提高柔韌度、延緩衰老.
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