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圖片: outperformsports.com
- 立定跳高： "立定跳高"是一項腿力的測驗。 各類跳躍練習都可以提升腿力，而與下肢肌肉有關的阻力訓練都是提高腿部力量的良好方法，例如"深蹲"或以器械輔助進行"坐腿撐"及"坐腿伸"等腿部訓練。 每星期兩次，每次兩至三組，每組選一重量能做8至12次。
www.police.gov.hk/m/rec-fitness-revised-d-tc.htm
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如何訓練彈跳力?
立定跳遠是什麼?
2022年3月21日 · 要正確地進行跳躍，運動員必須實現三關節伸展，即髖關節、膝關節和踝關節的同時伸展，以下是你在垂直跳躍中會鍛煉到的五個部位： 1.臀肌. 2.股四頭肌. 3.腿後腱肌群. 4.小腿肌. 5.核心肌群. 5個增強跳躍力的練習. 1.蹦跳 Pogo Jump. 挺直上半身，小幅度地彎曲髖關節與膝關節，使用小腿肌肉及肌腱力量原地上下彈跳。 動作過程保持僅有前腳掌觸地。 此動作與跳繩不同的是，腳尖一接觸要盡可能快速發力再度跳起，也就是要縮短接觸地面的時間。 除了可以當作暖身，動態恢復 (休息時間的活動)，也可以提升跳躍高度來當成主要訓練動作。 這看起來平平無奇的殭屍模仿動作，可以強化小腿肌群以及腱膜的牽張反射（stretch-shortening cycle）能力，讓你的肌肉彷彿橡皮筋一般快速產生能量！
2015年12月7日 · 立定跳高 訓練重點: 下肢爆發力 練習建議: 訓練初期先練習深蹲(Squat) 或 蹬腿機(Leg Press)，熟習動作，約12-15下，3組，強化關節，以免傷膝。之後可加入爆發性彈跳練習，如連續青蛙跳和跳箱 (Box jump) ，每組全力跳6-10下，3-4組。同時也應練習發力擺手
跳躍訓練：轉化成彈跳力和運動場上的爆發力. 腳踝跳（Ankle Hop） 跳躍（Jumps） 跳箱（Box Jump) 立定跳遠（Broad Jump） 深度跳躍（Depth Jumps） 雙腳. 單腳. 抱膝跳（Tuck jump） 跨步跳（Bounds） 換腳跨步跳.
2020年5月23日 · 以上方法及技巧亦適合提升立定跳遠架！ 投考紀律部隊體能試攻略系列https://www.youtube.com/playlist?list=PLKC6NQ1hamA23mig0qmxV2YmSlTmVExlY#CaptainJack #健身香港 #廣東話 #原地跳高 #立定跳遠 #體能測試 #投考紀律部隊 #消防...
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- ONLINE BODY TRAINER
2021年7月6日 · 完整的立定跳遠動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。 訓練動作要領. 要領一：預擺. 兩腳平行站立與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時兩腿伸直，後擺時屈膝降低重心，上體稍前傾手臂往後擺。 要點：上下肢動作協調配合，擺時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 要領二：跳騰空. 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。 要點：蹬地快速有力，腿蹬手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 要領三：落地緩衝. 收腹舉腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。 要點：小腿前伸的時機把握好，由腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。 影響成績的因素. 1. 力量爆發：
2020年12月24日 · 🔆想跳得高可以分為： 1.牽張反射型. 2.力量型. 3.協調轉換型. 有其中一項. 就能跳得比一般人高. 但如果不甘於當一般人. 就必須同時掌握這三項. 自然能跑得更快、跳得更高！ 增強式訓練(Plyometrics) 想跳得高. 不能不先了解力學公式. 能量 (Power) =功率 (w)/時間 (t) =力 (force)*速度 (v) 由此可知： 在做功相同的情況下. 收縮時間越短能產生越大的能量→ 增強式訓練. 在相同時間下功率越強. 產生的能量越強→ 爆發力訓練. 肌肉力量越強. 產生能量越大→ 肌力訓練. 速度越快. 產生能量越大→ 速度訓練. 那能使肌肉快速收縮循環（時間 t 越短） 並運用身體本能「牽張反射 (SSC) 」的增強式訓練. 想要增加跳躍力的你怎麼能不練？
疫情期間退步了不少不只垂直彈跳退步連立定跳遠也退步了10幾公分立定跳遠也是體能測驗重要的一個項目很多粉絲尋問技巧所以今天測試+分享立定跳遠技巧給大家未來會有更多有關跳躍訓練的內容請持續關注、訂閱如果有特別想看什麼內容也可以留言告訴我想看更多訓練分享可以追蹤我的IG:ler87874170灌籃者🔥超實用徒手跳躍力...
- 11 分鐘
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- Iron士倫
