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- 請民眾坐著，將球放置在腳底，利用腳底前後滾動球，達到按摩的效果。此招式可藉由球的滾動，紓解足底筋膜的緊繃感，民眾在過程中可以將時間分成一半，一半時間注重在痛的位置，另一半時間按摩腳底其他位置。
- 請民眾坐著，將毛巾（可用彈力帶替換）用成條狀，雙手拉著2端，把毛巾繞過足底，雙手拉緊，腳掌上下踩動，藉此伸展足底及小腿肌肉。此招式可伸展足底及小腿肌肉。
- 請民眾坐著，將毛巾放在地板上，用腳趾頭去把毛巾抓起來，以此訓練足底肌肉。此招式利用腳趾頭抓的動作，可以強化足底肌肉，避免身體因足底肌肉不強壯，只依靠筋膜支撐而造成發炎。
- 請民眾站起來，將腳尖踩在小方塊上，一半的腳懸空，腳後跟上下踩，訓練足踝的肌肉。此招式可以訓練足踝的肌肉，若家中沒有小方塊，可以用樓梯代替，請民眾踩在樓梯最下面一階，復健起來較為安全。
2019年1月15日 · 根據《聯合新聞網》報導，朱家宏表示，足底筋膜炎在台灣最常用的療法是震波治療、內視鏡手術，一般會開刀治療的機率只有10%左右。 朱家宏說，其實要快速、有效緩解足底筋膜炎有2個方式，第一是打類固醇，第二則是穿上高跟鞋。...
2020年9月26日 · 澄明中醫診所劉展憲中醫師表示，筋膜是一種身體的組織，用來連接身體的不同部位，在足底連接腳跟跟腳趾的組織就叫足底筋膜。 足底筋膜常發生在久站、久走的族群身上，餐飲業、攤販等就容易有這樣的職業傷害，而運動姿勢不良、體重過重等也是常見原因。 這些都容易導致筋膜出現撕裂受傷的情況，進而產生足底筋膜炎。...
2019年7月3日 · 帥醫歐陽進翰親自示範 足底筋膜炎復健治療的6大方法. 1踮腳尖運動。 2抓毛巾運動。 3腳踝運動。 4小腿後側肌肉訓練。 5足底筋膜牽拉運動。 6足底筋膜按摩。 歐陽進翰醫師親自示範讓身體放鬆的方法。 （圖／記者蔡杰翰攝影） 歐陽進翰醫師親自示範讓身體放鬆的方法。 （圖／記者蔡杰翰攝影） 歐陽進翰醫師親自示範讓身體放鬆的方法。 （圖／記者蔡杰翰攝影）...
2021年5月18日 · 復健科醫師周建文指出，足底筋膜是腳底的扇形結締組織，造成足底筋膜炎的原因多與工作、生活習慣有關，大部份是長時間站立或行走、扁平足、運動傷害、體重過重、穿著高跟鞋或是老年人因退化導致脂肪墊的萎縮等。 患者會明顯感到足跟疼痛，生活品質與活動力常因此受到影響。...
2023年11月13日 · 常見的足底筋膜炎症狀如腳跟疼痛、刺痛、小腿緊繃等，常在早起下床第1步，或是坐著一段時間再站起來時最為明顯；其他情形如久站、久走，以及天冷時跑步前暖身不足，都有可能引發足底筋膜炎的疼痛。...
2021年1月5日 · 收治林先生的中醫師林川祥表示，多數足底筋膜炎患者都是過度或不當使用，或是老年人因退化導致脂肪墊的萎縮，形成緩衝效果減少所致；其常見症狀有4點，如早晨剛下床走路時足跟特別疼痛，過一段時間後較不痛；行走2至3小時後，腳底開始產生疼痛；疼痛部位從腳跟向前蔓延；以及接近腳踝的跟骨內側足底及兩側有輕度腫脹。...
