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2024年4月23日 · 香港糖尿聯會. 醫護人員專區. (最後更新: 23 April 2024) 活動相簿： 運動治療 > 運動錦囊. 運動的目標是幫助患者建立持久的運動習慣。 透過運動，使身體維持血糖於一個較貼近正常的水平，並改善血脂比例，從而舒緩病情及延遲各種與糖尿病相關的併發症出現。 糖尿病病患者應首先採取積極活躍的生活方式，以活動來消耗多餘的熱量，從而增加身體的新陳代謝，並進一步參與有系統的運動訓練，以增加控制血糖的功效。 1. 一般糖尿病患者適用. 2. 糖尿病併發症者適用. 如患有糖尿病併發症，在選擇運動項目和訂立目標時要特別小心，避免加劇併發症的風險，可與醫護人員商量及作評估，一起訂立合適的運動計劃。 如曾有心絞痛、心臟病、或氣徵狀，應避免進行劇烈運動; 及於進行低至中強度運動前作評估。
2020年7月14日 · 爬山之前一定要做好充分的準備，首先是運動裝備的準備，要穿戶外運動的服裝，穿專業的 登山鞋 。 登山鞋是非常有必要的，因為糖尿病患者要著重保護好自己的雙腳，專業的登山鞋能夠降低腳的損耗，也不容易讓腳受傷。 除了衣服和鞋以外，也要隨身攜帶運動背包，裡面放好食物、水、降糖藥物或者胰島素、急救藥品、禦寒衣物等等。 4、選擇合適的山峰. 糖尿病患者在爬山之前一定要選擇好爬哪座山，看是選擇一些坡度比較平緩的山，還是選擇一些相對來說有挑戰性的山。 也不要選太陡的山，太陡的山不適合糖尿病患者來爬，它太具有挑戰性了，容易出現危險。 選擇什麼樣的山要根據自身的具體情況，不過需要注意的一點就是選擇的時候儘量不要選擇陌生的山，線路一定要熟悉，自己不熟悉，隊裡的人或者同伴熟悉也行。 5、爬山要循序漸進.
2023年9月26日 · 對於糖尿病患者而言，適當的運動對於維持身體健康至關重要。以下是六種運動建議，能夠有效地協助糖尿病患者管理血糖、增強體能、減少壓力，甚至有助於降低胰島素使用需求。這些建議基於支持性的臨床實證文獻，為糖尿病患者提供全面且科學的 ...
運動基本原則. 運動可分為帶氧和非帶氧兩大類。 帶氧運動能有效促進心肺功能和控制體重，應多做帶氧運動。 非帶氧運動有助鍛鍊肌肉，促進新陳代謝，配合帶氧運動，能更有效地控制體重，減少身體脂肪比例。 世界衞生組織建議一星期至少有150分鐘中等強度帶氧運動，能減低慢性病出現。 時數. 種類. 每星期最少3-5次運動，每次最少30分鐘，每星期運動量達到150分鐘. 中等強度帶氧運動，如快步行、緩步跑、踏單車、太極、游泳、球類運動、跳舞等 (運動前後各做5至10分鐘熱身及緩和運動，如拉筋、伸展等) 使用主要肌肉如大腿、臀部的運動，而運動時使呼吸加重及心跳加速的運動，都可視作劇烈程度中等的運動。 呼吸加重：運動時，呼吸加重但仍能談話. 心跳加速：理想心跳率提升至個人最高心跳率的5至7成.
利美霞說,運動對控制糖尿病有以下多項好處:利美霞建議開始時應循序漸進,由最簡單、輕鬆的運動做起。 「糖尿病人的生活模式大多較靜態,突然要運動會很抗拒,所以應從改變日常生活習慣開始。 首先,以『少坐下,多步行』及『每天步行一萬步!』為目標。 如何實行?她舉例說如午膳後散步,或早晚上下班時提早一個站下車爭取多步行,或選擇上落樓梯代替乘升降機,都是較容易做得到的運動。 而這些小改變,都有助提升身體的胰島素敏感度,改善血糖。 利美霞說大家可以運用智能電話程式來記錄每天步數,幫助監察運動治療的進度,給自己鼓勵和成功感。 1即時減低血糖. 2改善耐糖能力,維持體內正常血糖水平(提升消耗血糖的效率)。 3增加胰島素敏感度(減低身體對胰島素需求,從而減少口服降糖藥或胰島素劑量) 4改善糖化血色素.
行山對身體健康的好處. 毫無疑問，行山能夠讓你在放鬆身心的同時鍛鍊體格。 即使只是選擇簡單的休閒路線，亦能有效強身健體，以下為一些行山對體格的好處： 1. 增強肌肉和骨骼. 透過行山進行適量鍛練，有助 增加肌肉彈性 、強化骨骼和關節，從而減低關節負擔及 骨質疏鬆 的風險。 另外，亦不妨考慮使用登山杖等輔助工具來減輕對膝蓋所造成的壓力。 2.
美國糖尿病協會對葡萄糖代謝不佳的人建議每天50分鐘的 帶氧運動 ，也可以有效降低葡萄糖耐受不佳的情況。 不過亦有另一項研究顯示一個中度、短期的帶氧運動，更可以改善葡萄糖不耐患者的代謝能力，研究以 6 位肥胖男性進行兩次各7天的帶氧運動訓練，由起初7 天每天以 50％ 最大攝氧量的強度 騎腳踏車 70分鐘，之後7天是每天以70％ 最大攝氧量的強度騎腳踏車50分鐘。 以50％ 最大攝氧量連續運動7天後，葡萄糖耐受度測試指出血中葡萄糖和胰島素的濃度並未改變，但以70％最大攝氧量訓練7天後，葡萄糖代謝有更顯著的改善。 那些運動最適合糖尿病患者？
