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- 敲頭操:敲頭操能刺激腦部,幫助提神、改善睡眠質素、放鬆心情,以及改善因濕重而感到疲累的情況。敲打方法以「井」字形打直打橫敲頭,可自行敲打或由他人協助。
- 每日按時睡覺和起牀,維持有規律的生活。日間避免一感到累就睡覺,因為可能會愈睡愈累,晚上亦會難以入睡。
- 睡前用熱水浸腳,有助擴張血管及入睡。用水桶盛熱水(約40至50度),浸腳至小腿位置,浸5至10分鐘,抹乾後即上牀睡覺。
- 睡前避免使用手機、平板電腦等電子產品。
2024年3月14日 · 失眠是常見都市問題,中文大學醫學院調查發現,四成受訪港人平日睡眠時間少於7小時,大部分無接受治療。. 該院去年中推出「賽馬會樂眠無憂計劃」,為失眠者配對「睡眠教練」,提供認知行為治療等個人支援,目標3年半內為1萬人提供個人指導。. 中大 ...
2024年1月29日 · 根據《精神疾病診斷及統計手冊第五版》(DSM-5)為失眠定義,若發現自己每周出現至少3次下述任何一種情况,並維持至少3個月;以及對日常生活、工作、社交造成困擾,即表示患上失眠。 1.上牀後30分鐘仍難以入眠. 2.半夜多次醒來並難以再度入睡. 3.比預算時間早起卻無法再度入睡. [健康] 上 / 下一篇新聞. 【明報專訊】上牀後輾轉反側難以入眠,相信不少人也有此經驗,但什麼程度才算是失眠,需要尋求協助?
2024年2月19日 · 如果想知道自己睡眠質素如何? 可以透過美國睡眠醫學會推出的匹茲堡睡眠品質量表(Pittsburgh Sleep Quality Index- PSQI)自我評估。 匹茲堡睡眠品質量表是最常用的睡眠障礙簡易檢查評定量表之一,主要包含7個問題及面向:主觀睡眠品質、入睡時間、睡眠總時數、睡眠效率、睡眠障礙、安眠藥物使用,以及日間功能障礙。 受訪者按自己過去1個月的睡眠情况,作睡眠質素自評。 最低為0分,最高3分;總分為0至21分。 若總檢測結果超過5分,代表需要多加注意睡眠及休息;超過10分,建議盡早尋求專業協助,以免問題繼續惡化。 由於計算分數公式較繁複,大家可以透過以下連結,初步了解自己的睡眠質量:shorturl.at/bjv02. 註:這是初步評估,只可作為參考,絕不能代替專業臨牀診斷。
2024年3月18日 · 睡眠質素與健康息息相關,大家每晚何時入睡、睡多長時間? 中國睡眠研究會發布《2024中國居民睡眠健康白皮書》,調查自今年2月啟動,涉及逾萬人,主要為上班族、學生及退休職工等人群。 結果顯示,28%人睡眠時長不超過6小時,而59%人有失眠徵狀。 以下是部分研究結果要點: 64%的人睡眠質量欠佳(<80分),其中睡眠質量較差(<70分)的人佔比22%。 總體睡眠得分為75分,還有較大提升空間。 大多數人曾有睡眠困擾,包括:夜醒/早醒、入睡困難、夜間如廁;59%的人存在失眠徵狀,完全無睡眠障礙人僅佔19%。 在入睡時間方面,僅29%的人在23:00前入睡;47%的人在零時後入睡,當中13%的人在凌晨2:00後入睡。
2021年8月10日 · 乳製品含有豐富蛋白質及色胺酸,幫助人體合成褪黑激素,改善睡眠質素。.奇異果(建議分量:2個) 潘卓琳:奇異果低卡路里,含有豐富維他命及礦物質,其中維他命C及E、抗氧化劑和血清素含量豐富。血清素與睡眠質素相關,低血清素容易令人失眠。.
2023年12月18日 · 乳腺癌患者的失眠問題,需綜合運用各種藥物和非藥物的治療,才能有效解決。嚴重失眠的患者應主動尋求醫生幫助,嚴格遵照醫囑,合理用藥,以防長期用藥對藥物產生依賴。文:林河清(香港綜合腫瘤中心臨牀腫瘤科專科醫生)