搜尋結果
- 敲頭操：敲頭操能刺激腦部，幫助提神、改善睡眠質素、放鬆心情，以及改善因濕重而感到疲累的情況。敲打方法以「井」字形打直打橫敲頭，可自行敲打或由他人協助。
- 每日按時睡覺和起牀，維持有規律的生活。日間避免一感到累就睡覺，因為可能會愈睡愈累，晚上亦會難以入睡。
- 睡前用熱水浸腳，有助擴張血管及入睡。用水桶盛熱水（約40至50度），浸腳至小腿位置，浸5至10分鐘，抹乾後即上牀睡覺。
- 睡前避免使用手機、平板電腦等電子產品。
2024年3月14日 · 失眠是常見都市問題，中文大學醫學院調查發現，四成受訪港人平日睡眠時間少於7小時，大部分無接受治療。. 該院去年中推出「賽馬會樂眠無憂計劃」，為失眠者配對「睡眠教練」，提供認知行為治療等個人支援，目標3年半內為1萬人提供個人指導。. 中大 ...
2024年3月18日 · 睡眠質素與健康息息相關，大家每晚何時入睡、睡多長時間？ 中國睡眠研究會發布《2024中國居民睡眠健康白皮書》，調查自今年2月啟動，涉及逾萬人，主要為上班族、學生及退休職工等人群。 結果顯示，28%人睡眠時長不超過6小時，而59%人有失眠徵狀。 以下是部分研究結果要點： 64%的人睡眠質量欠佳（<80分），其中睡眠質量較差（<70分）的人佔比22%。 總體睡眠得分為75分，還有較大提升空間。 大多數人曾有睡眠困擾，包括：夜醒／早醒、入睡困難、夜間如廁；59%的人存在失眠徵狀，完全無睡眠障礙人僅佔19%。 在入睡時間方面，僅29%的人在23:00前入睡；47%的人在零時後入睡，當中13%的人在凌晨2:00後入睡。
2024年2月19日 · 如果想知道自己睡眠質素如何？ 可以透過美國睡眠醫學會推出的匹茲堡睡眠品質量表（Pittsburgh Sleep Quality Index- PSQI）自我評估。 匹茲堡睡眠品質量表是最常用的睡眠障礙簡易檢查評定量表之一，主要包含7個問題及面向：主觀睡眠品質、入睡時間、睡眠總時數、睡眠效率、睡眠障礙、安眠藥物使用，以及日間功能障礙。 受訪者按自己過去1個月的睡眠情况，作睡眠質素自評。 最低為0分，最高3分；總分為0至21分。 若總檢測結果超過5分，代表需要多加注意睡眠及休息；超過10分，建議盡早尋求專業協助，以免問題繼續惡化。 由於計算分數公式較繁複，大家可以透過以下連結，初步了解自己的睡眠質量：shorturl.at/bjv02. 註：這是初步評估，只可作為參考，絕不能代替專業臨牀診斷。
2024年1月29日 · 根據《精神疾病診斷及統計手冊第五版》（DSM-5）為失眠定義，若發現自己每周出現至少3次下述任何一種情况，並維持至少3個月；以及對日常生活、工作、社交造成困擾，即表示患上失眠。 1.上牀後30分鐘仍難以入眠. 2.半夜多次醒來並難以再度入睡. 3.比預算時間早起卻無法再度入睡. [健康] 上 / 下一篇新聞. 【明報專訊】上牀後輾轉反側難以入眠，相信不少人也有此經驗，但什麼程度才算是失眠，需要尋求協助？
2021年8月10日 · 2021年8月10日星期二. 消夜｜營養師推介5款健康消夜食物【附建議分量】 (12:03) 圖2之1 - （Canva圖片/明報製圖） 深夜肚餓想吃消夜，澳洲註冊營養師潘卓琳（啊家）接受明報電子平台組訪問，推介5款較健康之選的食物，滿足口慾之餘，有些食物更有助入眠。 香蕉（建議分量：1條約150g） 潘卓琳：香蕉含有豐富的鎂和鉀，幫助放鬆肌肉；香蕉亦含有色胺酸（氨基酸的一種），幫助人體合成褪黑激素，有助入眠。 希臘乳酪（建議分量：1杯約150g） 潘卓琳：可選低脂、無添加糖的原味或含水果希臘乳酪，另可按個人喜好添加冷凍水果，例如藍莓、紅莓、菠蘿或黑莓等。 乳製品含有豐富蛋白質及色胺酸，幫助人體合成褪黑激素，改善睡眠質素。 奇異果（建議分量：2個）
2023年12月18日 · 乳腺癌患者的失眠問題，需綜合運用各種藥物和非藥物的治療，才能有效解決。嚴重失眠的患者應主動尋求醫生幫助，嚴格遵照醫囑，合理用藥，以防長期用藥對藥物產生依賴。文：林河清（香港綜合腫瘤中心臨牀腫瘤科專科醫生）
