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治療失眠可以由改善睡眠習慣開始，設定每天在同一個時間起床和睡覺，避免午睡，避免晚上使用含咖啡因、尼古丁和酒精的東西。 另外，白天做適量運動，睡覺前看看書、聽柔和的音樂及泡熱水澡，也能有效幫助睡眠。 如果你的失眠屬經常性的，嚴重地影響到平日的運作，可諮詢家庭醫生因應失眠的程度處方安眠藥，切勿自行服食非處方的安眠藥，因為它們可能會引起不良的副作用。 失眠的確會讓人很困擾，所以我們必需要養成良好的睡眠習慣，得到充足的睡眠，才能令我們每天倍覺精神。 相關文章. 精神壓力大導致劣質睡眠？ @何偉文氣管治療師. 睡眠與肝病. @何偉文氣管治療師. 相信很多人都嘗試過失眠的滋味，其實失眠是睡眠障礙的一種，是指難以入睡和難以保持入睡。
2022年1月10日 · 明醫網 > 何偉文氣管治療師. 失眠者的大腦因沒得到充分的休息，所以隔天會出現頭昏腦脹、記憶力下降、疲憊無力、情緒不穩等狀況。 長期失眠會造成身心失衡，這是因果循環。 很多慣性失眠者，臨睡前恐懼、擔心「今天晚上可能又睡不着了」，結果便產生了害怕失眠而失眠的狀況，心理也會因為長期沒有得到足夠的睡眠而產生精神問題，焦慮、憂鬱或是躁鬱症。 除了心理受到影響，身體也會因為睡眠不正常而產生肌肉痠痛與僵硬、胸悶、呼吸困難、頭暈、消化代謝出問題等。 其實失眠是「腦疲勞」所產生的症狀。 腦疲勞是一種現代的文明病，而造成腦疲勞的原因就是用腦過度。
溫水兌醋喝. 醋酸不僅能有效抑制乳酸生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕疲勞感，使人輕鬆入眠。 此外，中醫認為酸甘化陰，即食入酸甜的食物可以轉化為陰氣，從而有效促進睡眠。 醋正好為酸味物質，多喝醋可穩定情緒、改善睡眠。 水健康頻道提醒：醋並不是喝得越多越好，每天一勺即可，最好用溫水稀釋後再喝，否則醋酸易腐蝕牙齒，喝完後還要漱口。 患有胃潰瘍和體內胃酸過多的人儘量不要採用這種方法，以免加重病情。 泡腳水加醋. 每天用醋泡腳半小時，可以協調交感和副交感神經的興奮程度，調節、疏理、鬆弛緊張的神經，調和經絡氣血，通達平衡陰陽，長期堅持，就可大大改變睡眠品質，治癒失眠、多夢、早醒等睡眠障礙。
2020年1月9日 · 其實只要兩個簡單技巧，放鬆身體，會更好入眠。 一、腹式呼吸法. 把手輕放在肚子上，閉上眼睛，吸氣的時候慢慢把氣吸進肺裏面，再想像氣經過肺再往下到肚子去，同時感覺到肚子慢慢地膨脹，稍微停頓一兩秒後，再慢慢把氣吐出來。 利用腹部的力量做呼吸的動作，可以刺激副交感神經達到放鬆的作用。 二、漸進式肌肉放鬆. 選定某一塊肌肉，用力到極致再突然放開，達到放鬆效果。 以雙手為例，舉至與地面平行握拳，用力握緊、握緊，再握緊，握到最緊時，突然放開讓手進入放鬆狀態。 當從頭到腳做過一輪之後，全身的肌肉就會放鬆，此法特別適合用於平常肌肉不自覺緊繃的個案身上。 醫師強調，酒精雖然能縮短入眠時間，但會造成淺眠多夢，影響睡眠品質。
[2011-09-07] 明醫網 > 健康醫事. 有調查指出，香港估計有16%人口有睡眠問題，當中逾85% 遭受失眠困擾，而其失眠的嚴重程度，可達每周最少四晚之多；逾六成人的嚴重失眠情況，更已持續兩年或以上。 現時坊間有關睡眠的藥品與營養補充劑五花八門，然而效用參差。 香港科技大學生物技術研究所的團隊，從中藥提煉出一種睡眠荷爾蒙──褪黑激素受體激動劑，希望製成對抗睡眠失調及適應時差的藥品。 不過，失眠本身就是一個複雜的身心狀況。 如何全面對治，相信醫學界與病人都希望早日找到答案。 由褪黑激素說起. 關於失眠，成因甚多，心理、生理、睡眠衞生…環環相扣。 而其中一個生理因素──褪黑激素（Melatonin）分泌，似乎影響着較多的人口，而坊間許多睡眠相關產品，都與它有關。
當今醫藥機構不斷開發強力的安眠藥，用以對治日益嚴重的失眠問題，病人的自律神經並沒有被調整；其實大多數的失眠都是肇因自律神經失調，讓自律神經平衡，失眠問題自然就解決了！ 內核心呼吸作法. 1. 站姿，腳掌平行，大腿內側夾球，膝蓋放鬆，脊椎延伸。 一手放在後腰，一手放在下腹部。 2. 首先緩慢用嘴巴有阻力的吐氣發出噓音，大腿內側慢慢用力夾球，大腳趾用力，薦椎往下延伸，讓腹橫肌收縮，讓內核心肌群很有力量往內收縮。 雙手感覺，後腰往下延伸，下腹部內收、骨盆底上提。 3. 鼻子吸氣，下腹部放鬆自然膨脹。 4. 吸吐練習持續5 分鐘。 相關文章. 一位不到40 歲的婦女，由先生陪伴來看病，她一坐下來就愁容滿面，先生也很擔心隨侍在側。
每天堅持取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3—5枚，或西洋參9克；腎虛者可加入枸杞子15克。 泡玫瑰花的時候，可以根據個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。 需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。 因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。 此外，由於玫瑰花活血散淤的作用比較強，月經量過多的人在經期最好不要飲用。 ---------------------------- 久坐不動. 易傷子宮. 久坐不動，缺乏鍛煉，是大多數白領女性的通病。 殊不知，這種不良的生活習慣，會讓你的子宮受損。 要想保護好子宮，那麼，就要時刻提醒自己，起來活動下，切忌久坐不動。
