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2024年4月16日 · 那很多民眾呢會覺得說，那睡不好了怎麼辦？ 又不敢去找醫生開安眠藥，所以常常會藉由一些可以鎮定放鬆的，像是喝酒就是大家很常用來讓自己睡眠改善的方法，但是喝酒呢往往會造成身體其它，更多的一些害處。 資深醫藥記者蔣志偉：「睡眠藥的主要副作用包括頭暈跌倒 健忘 白日嗜睡，若想要避免藥物的副作用，應遵守醫師開立的用藥量，服用後盡早躺床，避免頭暈和跌倒危險。...
12 小時前 · 研究表明，CBT对于改善失眠症状具有较高的有效性和持久性，被认为是一种安全、有效的失眠治疗方法。 结语 失眠是一种常见的睡眠障碍，对个体 ...
以下是七个实用技巧： 1. 创造一个有利于睡眠的环境：确保卧室安静、凉爽和黑暗。 使用窗帘或者眼罩把光线隔绝出来。 调整房间温度到舒适的程度。 2. 建立一个健康的睡眠习惯：每天固定起床和睡觉时间，并且在睡觉前放松自己的身心。 避免在床上看电视、玩手机等可能会干扰睡眠的行为。 3. 控制日间的饮食习惯：避免摄入大量咖啡因和刺激性食物如巧克力和辛辣食品。...
2023年12月21日 · 如何改善失眠狀況，黃軒分享5招，為睡前不要喝咖啡、茶或酒精，這些物質會刺激大腦，使人難以入睡；睡前不要吃太飽，會影響消化、睡不著；睡前不要劇烈運動，會太興奮不利於入睡；睡前不要躺在床上思考工作或其他煩心事，如果感到焦慮，可以起床做一些放鬆的事，等心情平靜再上床睡覺；最後是如果這些方法都沒用，請去諮詢醫生，檢查是否為身體內的潛...
1. 白天：適度的運動、曬太陽、茶葉和咖啡不過量. 2. 睡前1-2小時：早點洗完澡、避免看手機和電腦藍光、避免吸菸或喝酒. 3. 準備睡覺：燈光關暗、不宜太餓或太飽、或許睡前30-60分鐘可以食用助眠食物(约一至二分飽)、好好放鬆不要想太多. 4. 其他：規律用藥控制慢性疾病、必要時經醫師診斷評估後遵照醫囑使用安眠藥。...
2024年5月7日 · 1、规律作息：保持规律的睡眠时间和起床时间有助于身体形成良好的生物钟，有利于快速入睡。 2、避免午睡：午睡会打乱晚上的睡眠节律，所以要避免午睡。 3、调整环境：保持安静、舒适的睡眠环境，降低噪音和光线的刺激，有助于进入深度睡眠。 4、放松身心：使用深度呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧可以缓解焦虑和压力，促进身心放松。 5、热水浸泡：在睡前用温水泡脚或淋浴，有助于放松身体，促进睡眠。...
失眠問題困擾「這類型人」！. 關鍵在於「這症狀」 醫：速就醫. 蔣志偉 陳儒桓,吳俊緯. Posted: 2023年10月19日 | Last updated: 2023年10月20日. 因為荷爾蒙的 ...
