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2021年2月22日 · 1、睡前洗個熱水澡. 洗熱水澡可以幫助舒緩緊繃的神經和肌肉，促進血液迴圈的同時，還能有效幫助消除身體的疲勞感，在這種全身放鬆的情況下，更容易讓人進入睡眠狀態。 2、睡前吃點助眠食物. 經常失眠的人，可以通過調整飲食來改善失眠症狀，如睡前3小時喝一杯溫熱的牛奶，或者吃點葡萄、香蕉、蜂蜜水等，都可以起到一定的助眠作用，但是記得睡前做好牙齒清潔工作哦。 3、營造適合入睡的氛圍....
2023年9月20日 · 這篇文章提到失眠的原因分為心理因素、生活因素和環境因素三大方向，並提出了改善失眠症狀的五個方法。 這篇文章提供了一些普遍的失眠原因，並給出了一些建議，對於有失眠困擾的讀者可能是有幫助的。 首先，文章指出失眠最常見的原因是情緒問題，如焦慮、憂鬱、緊張等，這與現代人在工作和生活中所面臨的壓力有關。...
2023年7月31日 · 失眠是許多民眾常遇到的困擾，即便晚上早早上床也睡不著，到了隔天容易精神不濟，甚至頭痛、注意力不集中等。 那要如何改善失眠問題呢？ 重症科醫師黃軒就在臉書粉專《 黃軒醫師 Dr. Ooi Hean 》發文，教大家5招擺脫失眠，能一覺睡到天亮！...
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失眠怎麼辦?
失眠患者應該怎麼避免「睡前的時間焦慮」?
為什麼一直想睡覺?
長期吃安眠藥會怎樣?
2019年12月17日 · 因此，對於失眠的最合理治療應首先聚焦在生活方式的調整上。專家推薦以下9種改善方法： 睡前3小時避免菸、酒、油膩飲食或劇烈運動。
2023年3月20日 · 孫瑜醫師呼籲，藥物在失眠的治療上非第一線選擇，睡眠佔人生三分之一的時間，可以透過以下十點建議，幫助自己建立良好的睡眠： 1.臥室的功能就是睡覺，請勿在臥室進行看書、看電視、運動、吃東西、討論事情。 2.想睡再去睡，毫無睡意別去躺著。 3.20分鐘內仍無法入睡，考慮起身靜坐或看書，直至想睡再回臥室躺。 4.不論前晚睡多少，每天早上固定時間起床。...
2020年4月8日 · 許多人經歷過無法入睡、反覆睜眼確認時間的負面經驗。 （圖／門諾醫院提供） 白天盡可能少喝含有咖啡因的飲料，因為咖啡因對人體來說是中樞神經興奮劑，如果已經失眠，不建議飲用咖啡、茶、可樂等這些飲料，因為停留在體內的咖啡因有時比想像中還長，甚至會影響夜間睡意。 盡可能在晚上11點前固定時間就寢，白天別躺床或閉眼休息太久，午睡最好不要超過30分鐘。...
2019年12月6日 · 面對許多人都有的失眠煩惱，烏日林新醫院身心內科主任黃于誠醫師表示，想要有好的睡眠品質，得先從改變生活習慣開始，提供五大方法可以參考： 一、睡前不喝酒和含咖啡因飲品. 睡前飲酒不只會讓縮短深眠時間，更會增加夜尿次數，再加上恐會造成酒精上癮的情形。 另外睡前避免飲用咖啡、茶和可樂等含咖啡因飲品。 二、從事戶外活動、培養興趣....
