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现在我通常都是7点开始做有氧和无氧的训练，偶尔配合瑜伽、 普拉提 ，可以舒缓神经，放松肌肉，更好地睡眠。 3.寝具不适 。 之前的床品用了大概有7年左右了，又因为失眠，老妈给我新换了V6 Sleep家的 舒适乳胶床垫 ，因为乳胶当中散发出来的乳香，能促进血液循环，有安神的效果。 而且床垫表面是3D网布，透气性比原来好许多，很久没因为出汗被热醒了，睡眠体验良好，触感柔软犹如云端，很容易放松情绪，进入睡眠状态。 亲身体验，寝具更合适，明显感觉有一些效果。 最重要，翻身完全没有震动和噪音，简直是浅眠患者的的福音。 我妈说，她就是奔着这款 安神释压活氧床垫 去的，内置材料除了乳胶，还有凝胶记忆棉和 负氧离子棉 ，都是具有舒缓精神压力，放松情绪的功能性材料。
318,724. 109 个回答. 默认排序. 神经内科余医生. 医学等 2 个话题下的优秀答主. 创作声明: 内容包含医疗建议. 11 人赞同了该回答. 先说点正经的：失眠如果是作为一种症状描述的话，那么在解决它之前，需要系统的寻找原因。 这就好比是迷路，你知道要去哪，但是不知道怎么走。 此刻你需要的是一个导航APP。 如何寻找自己失眠的原因？ 为了回答这个问题，我写了一本书，叫做 《 睡眠公式 》 。 广告. 人人都可以用的睡眠问题自查手册. 京东. ¥67.80. 去购买 . 如果把内核提炼出来，就是这么一个等式： 动力+节律-阻力=睡眠。 动力就是睡眠驱动力，是内在的睡眠力量，相当于“困意”，每个人都有，你要做的是：不要破坏它，去激发它。 节律就是昼夜节律。
2023年9月21日 · 因为根据临床观察，60%以上的失眠与心理因素有关。失眠治疗法 你可以找到失眠的原因，然后找到解决的办法。治疗失眠症的方法多种多样，但要找到最适合你的方法。药物治疗很危险 很多学生一旦失眠就吃催眠药，吃药确实是治疗失眠症的重要手段。
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其实，治疗失眠，尤其是慢性失眠症，首选的方法并不是药物，而是 「认知行为治疗」（CognitiveBehavior Therapy for Insomnia，CBT-I）。 最新的欧洲指南，澳大利亚睡眠协会 (ASA)，中国失眠症相关指南都建议： 认知行为治疗 (CBT-I)是失眠的一线治疗方案。 CBT-I在欧美国家已经开始了二三十年，治疗手段很成熟，如果患者积极配合，有效率可以达到80%左右。 而且，长期来看，CBT-I的疗效优于药物疗法。 CBT-I的具体内容是什么？ 如何进行？ CBT-I的主要内容包括： 认知治疗 ：纠正你对睡眠和失眠的错误认知。 比如，告诉你，每个人需要的睡眠时间是不同的，不要纠结8小时睡眠，失眠没你想象得那么可怕，就算睡不着也没什么等等。
15,239. 被浏览. 4,904,663. 2,292 个回答. 默认排序. 阿源老师. 2021 年度新知答主. 49 人赞同了该回答. 关于失眠，我写过很多内容，这一篇，我想跟大家分享一下我自己失眠的时候，是如何自救的？ 现身说法，我自己也算是多年失眠患者吧，有时候，经常整夜整夜睡不着，凌晨4点的小区，我见过寒暑秋冬。 图片来自摄图网. 失眠真的太痛苦了。 甚至在很多文学名著里面，都把失眠当做一个灾难性的事件来描述。 《 百年孤独 》里面，就这样描写失眠。 「……心中充满恐惧和难逃宿命的凄苦，她在那双眼睛里认出了威胁他们的疫病，正是这种疫病逼得她和兄弟背井离乡，永远抛下了他们古老的王国，抛下了公主与王子的尊贵身份。 这就是失眠症。 经历过失眠体验的人都懂，这样的描述丝毫不夸张。
2020年5月14日 · 90. 被浏览. 7,332. 77 个回答. 默认排序. 本草姑娘. 医学，睡眠， 6 人赞同了该回答. 不服药，也能治疗失眠的方法. 各国 失眠障碍 治疗指南均把CBTI作为治疗失眠的首选方案，美国医师协会，美国睡眠医学会把CBTI作为失眠的一线疗法。 由于药物疗法并不针对 慢性失眠 的病因和维持因素, 长远来看CBT-I (有/无放松训练) 在保持治疗效果方面优于药物疗法。 认知行为疗法 （cognitive behavioral therapy CBTI）：是一组 心理行为心理行为治疗 方法的综合，主要通过改变患者的思维、信念及行为，从而改变患者的不良认知，达到消除不良情绪和行为的目的。
2023年10月5日 · 15. 被浏览. 2,320. 16 个回答. 默认排序. 安忻睡眠门诊. 解读ACP临床实践指南：成人慢性失眠怎样管理？ 世界成人失眠率为29%，而中国成人失眠率为38.2%。 据《京东2021-2022线上睡眠消费报告》显示，2021年线上助眠类产品成交金额同比增长53％；分区床垫、智能床垫的搜索量惊人地提升了643％、426％。 消费者为了能睡个好觉，平均支付意愿金额为1399.6元。 然而，「助眠」对于真正的失眠人群来说，只能起到短暂的调节作用，想要靠外部环境改变一劳永逸，得到自然的睡眠，几乎是天方夜谭。 对于失眠，我们不能简单粗暴的解决，更需要知其所以然，才能更好的对症下药。 失眠如此常见，主要原因有三个： 现代人昼夜节律普遍失衡. 由心理原因导致的失眠越来越常见.
