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318,724. 109 个回答. 默认排序. 神经内科余医生. 医学等 2 个话题下的优秀答主. 创作声明: 内容包含医疗建议. 11 人赞同了该回答. 先说点正经的：失眠如果是作为一种症状描述的话，那么在解决它之前，需要系统的寻找原因。 这就好比是迷路，你知道要去哪，但是不知道怎么走。 此刻你需要的是一个导航APP。 如何寻找自己失眠的原因？ 为了回答这个问题，我写了一本书，叫做 《 睡眠公式 》 。 广告. 人人都可以用的睡眠问题自查手册. 京东. ¥67.80. 去购买 . 如果把内核提炼出来，就是这么一个等式： 动力+节律-阻力=睡眠。 动力就是睡眠驱动力，是内在的睡眠力量，相当于“困意”，每个人都有，你要做的是：不要破坏它，去激发它。 节律就是昼夜节律。
现在我通常都是7点开始做有氧和无氧的训练，偶尔配合瑜伽、 普拉提 ，可以舒缓神经，放松肌肉，更好地睡眠。 3.寝具不适 。 之前的床品用了大概有7年左右了，又因为失眠，老妈给我新换了V6 Sleep家的 舒适乳胶床垫 ，因为乳胶当中散发出来的乳香，能促进血液循环，有安神的效果。 而且床垫表面是3D网布，透气性比原来好许多，很久没因为出汗被热醒了，睡眠体验良好，触感柔软犹如云端，很容易放松情绪，进入睡眠状态。 亲身体验，寝具更合适，明显感觉有一些效果。 最重要，翻身完全没有震动和噪音，简直是浅眠患者的的福音。 我妈说，她就是奔着这款 安神释压活氧床垫 去的，内置材料除了乳胶，还有凝胶记忆棉和 负氧离子棉 ，都是具有舒缓精神压力，放松情绪的功能性材料。
2023年9月21日 · 因为根据临床观察，60%以上的失眠与心理因素有关。失眠治疗法 你可以找到失眠的原因，然后找到解决的办法。治疗失眠症的方法多种多样，但要找到最适合你的方法。药物治疗很危险 很多学生一旦失眠就吃催眠药，吃药确实是治疗失眠症的重要手段。
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其实，治疗失眠，尤其是 慢性失眠症 ，首选的方法并不是药物，而是 「 认知行为治疗 」（Cognitive. Behavior Therapy for Insomnia，CBT-I）。 最新的欧洲指南，澳大利亚睡眠协会 (ASA)，中国失眠症相关指南都建议： 认知行为治疗 (CBT-I)是失眠的一线治疗方案。 CBT-I在欧美国家已经开始了二三十年，治疗手段很成熟，如果患者积极配合，有效率可以达到80%左右。 而且，长期来看，CBT-I的疗效优于 药物疗法 。 CBT-I的具体内容是什么？ 如何进行？ CBT-I 的主要内容包括： 认知治疗 ：纠正你对睡眠和失眠的错误认知。 比如，告诉你，每个人需要的睡眠时间是不同的，不要纠结8小时睡眠，失眠没你想象得那么可怕，就算睡不着也没什么等等。
长期严重失眠，有没有什么办法缓解？ 我自十七八岁起，一直就失眠挺严重的，最近两年每天睡眠时间可能大概只有五个小时左右，求问有没有什么办法缓解一下. 关注者. 330. 被浏览. 255,817. 130 个回答. 默认排序. 黄曼可. 生活美学|数码科技|家居领域|好物推荐. 16 人赞同了该回答. 嗨，大家好呀，我是专注测评数码家电的黄曼可，测评过n款的蓝牙耳机，也测评过家电领域的产品，欢迎感兴趣的朋友前往主页查看。 近来隔壁工位新来了一位男同事，让人烦恼的是他午睡时竟然打呼噜，每次午睡都给打呼噜吵醒，下午工作都没有精神。 有一天我实在受不了，跟同事唠叨这事，他说他戴了 睡眠耳机 ，所以睡午觉时听不到声音哦 。 一言惊醒梦中人呀，我马上叫他分享一下他好用的睡眠耳机给我，让我中午也睡个好觉。
SnowAngel. 创作声明：包含 AI 辅助创作. 失眠是一种常见的 睡眠障碍 ，但是可以通过一些方法来改善。 以下是一些可能有助于改善失眠的方法： 建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床。 这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。 调整生活方式：避免在睡前饮用 咖啡因 饮料、饮酒、吸烟或进行剧烈的运动。 这些都可能影响睡眠质量。
15,239. 被浏览. 4,904,663. 2,292 个回答. 默认排序. 阿源老师. 2021 年度新知答主. 49 人赞同了该回答. 关于失眠，我写过很多内容，这一篇，我想跟大家分享一下我自己失眠的时候，是如何自救的？ 现身说法，我自己也算是多年失眠患者吧，有时候，经常整夜整夜睡不着，凌晨4点的小区，我见过寒暑秋冬。 图片来自摄图网. 失眠真的太痛苦了。 甚至在很多文学名著里面，都把失眠当做一个灾难性的事件来描述。 《 百年孤独 》里面，就这样描写失眠。 「……心中充满恐惧和难逃宿命的凄苦，她在那双眼睛里认出了威胁他们的疫病，正是这种疫病逼得她和兄弟背井离乡，永远抛下了他们古老的王国，抛下了公主与王子的尊贵身份。 这就是失眠症。 经历过失眠体验的人都懂，这样的描述丝毫不夸张。
